Tibbi Fitness Nədir Və Onun Faydaları Nələrdir?
Fərdlərin zədə və ya əlillik halında müvafiq müalicədən sonra bərpa və gücləndirmə proseslərində və ya gündəlik həyat fəaliyyətlərində ehtiyac duyduqları hərəkət nümunələrinə uyğun olaraq hazırlanmış, əsasən reabilitasiya və gücləndirici məşqləri ehtiva edən tamamilə fərdiləşdirilmiş peşəkar məşq modelidir. hər hansı bir əlillik.
Fiziki fəaliyyət olmadan insan həyatını təmin etmək mümkün deyil. Bununla belə, hər bir orqanizmin fərqli fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var və bir sıra fərdi məşqlərin olması lazımdır. Burada tibbi fitnes tətbiqində əvvəlcə bu xüsusi fiziki ehtiyacın nə olduğu müəyyən edilir, daha sonra mədəni-fiziki hərəkətlər və müxtəlif vasitələrin köməyi ilə dəstək verilir.
Medical Fitness insana elmi yanaşır. Məşqlər bədən biomexanikası və oynaqların hərəkətliliyi nəzərə alınmaqla planlaşdırılır. Beləliklə, bədəninizin biomexanikasına zərər vermədən düzgün bucaq altında düzgün hərəkət edəcək, hərəkətin effektivliyi artacaq, oynaq sağlamlığınız qorunacaq və zədə riskiniz azalacaq.
Fitness üçün Məşq Proqramı
- 5-10 dəqiqəlik isinmə - Buraya uzanma və aşağı səviyyəli aerobik fəaliyyət (məsələn, velosiped sürmə və ya gəzinti) daxildir.
- 25 dəqiqə çəki məşqi - Aşağıdakı məşq növlərinin hər biri üçün 20-25 təkrardan ibarət 3 dəst edin: Push, Pull, Leg Press / Squat. Cəmi 9 dəst üçün üç dövrə edin.
- 10 dəqiqə Əsas / abs məşqi - Əsasınızı işlədən və əzələlərinizi yandıran məşqlər edin.
- 20 dəqiqəlik aerobik fəaliyyət - Ürək dərəcəsini 70% artırmalıdır. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və s. ola bilər.
- 5-10 dəqiqə sərinləyin - Bir daha da gərmə əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir. Xüsusilə bu seansda işləyən əzələlərə diqqət yetirin.
Fitnes növləri hansılardır?
Crunch Fitness Nedir?
Crunch qarın hərəkətlərinə diqqət yetirən fitness hərəkətidir. xırtıldayan; Qarın bölgəsindəki yağları yandırmaq və qarın əzələlərini vurğulamaq məqsədi daşıyır. Məqsədiniz göbəyinizə heç vaxt getməyən bir həll tapmaqdırsa, bu sizin üçün ideal üsul ola bilər. Crunch fitness edərkən , hərəkət zamanı ayaqlarınızın yerdə olduğundan əmin olmalı, qarın əzələlərini sıxmalı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırmalısınız.
Hidravlik Fitness nədir?
Hidravlik fitnes qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış fitnes proqramıdır. Arıqlamaq və güclənmək istəyənlər üçün 9 fərqli fitnes avadanlığı ilə 9 fərqli əzələ məşq edə biləcəyiniz çox səmərəli proqramdır. Hidravlik fitnes təlim proqramı hər bir cihazda 45 saniyəlik məşq və 30 saniyə istirahətlə dəsti tamamlayır. Bu setləri 3 və ya 4 dəfə təkrarlamaqla 30-40 dəqiqəlik məşq əldə edə bilərsiniz. Hidravlik fitnes yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də fiziki müalicə üçün istifadə olunur.
Fitness Cardio
Bu, məşqlə nəbz sürətinin artmasına və buna görə də kardio ilə məşğul olanda qan axını sürətinin dəyişməsinə imkan verən bir fitness proqramıdır. Qan axınının sürəti əzələ inkişafı və yağların yandırılması üçün lazımdır. Kardionun da özü üçün iki fərqli üsulu var. Sizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz. Birinci; liss kardiodur. Bu kardio metodu sizdən çox səy göstərməyinizi tələb etmir. Stressdən azad olmağa imkan verən terapiya kimi bir məşq təcrübəsi təklif edir. İkincisi HIIT kardiodur. HIIT cardio qısa müddətdə intensiv səy tələb edən proqramdır. Qısa müddətdə yüksək kalori yandırmağı qarşısına məqsəd qoysa da, bu qədər yorucu bir proqramdır.
Fitness proqramlarının növləri
Fitnes proqramları müxtəlif məqsədlər üçün müxtəlif intensivliklərdə hazırlanır. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, başlanğıc fitness proqramını, tez arıqlamaq və ya əzələ kütlənizi artırmaq istəyirsinizsə, Crossfit proqramlarını tətbiq edə bilərsiniz.
Başlanğıc Fitness Proqramı
Əvvəlcə 10-20 dəqiqə isinmə, gərmə və gərmə hərəkətləri edərək bədəninizi idmana hazırlayın.
· On dəqiqə ərzində orta sürətlə qaçaraq nəfəs, ayaq, qol və sinə əzələlərini işlədin.
On dəqiqə velosiped sürməklə və ya arxa üstə uzanaraq velosiped idmanı etməklə qarın və ayaq əzələlərinizi gücləndirin.
· Bədəninizi dik vəziyyətə gətirin və olduğunuz yerdə tullayın və hər atlama zamanı ayaqlarınızı açıb bağlayın.
· Olduğunuz yerdə tullanmaqla, hər atlamada bir dizinizi sındırın və digər dizinizi yerə toxundurun. Hər atlama ilə ayaqları dəyişdirin.
Sırt üstə uzanaraq, qarın əzələlərinizlə ayaqlarınızı çəkin və eyni zamanda dirsəyinizi başınızın arxasından ayağınıza itələyin.
30-45 oturuş və 20-40 təkanla proqramınızı tamamlayın.
