Fitness
- Yüksək səviyyəli ümumi fiziki hazırlığa malik olmaq xroniki xəstəlik riskinin aşağı düşməsi, eləcə də ortaya çıxan sağlamlıq problemlərini idarə etmək bacarığı ilə əlaqələndirilir.
- Daha yaxşı fitnes həm də ömrü boyu daha çox funksionallıq və hərəkətliliyi təşviq edir.
- Qısa müddətdə aktiv olmaq, daha yaxşı əhval-ruhiyyədən tutmuş daha kəskin diqqətə, daha yaxşı yuxuya qədər gündəlik fəaliyyətinizə kömək edə bilər.
- Sadəcə olaraq, bədənimiz hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulub və biz daha uyğun olduğumuz zaman onlar daha yaxşı fəaliyyət göstərirlər.
- Bununla yanaşı, fit olmağın bir çox müxtəlif yollarının olduğunu bilmək də vacibdir (balet rəqqasını bodibilder və ya sprinterlə gimnastla müqayisə edin).
- Və
fitnesin tək bir "görünüşü" yoxdur. Əslində, görünüş mütləq kiminsə vərdişləri,
həqiqətən fiziki cəhətdən aktiv olub-olmaması və ya ümumiyyətlə uyğun
olub-olmaması barədə məlumat verə bilməz.
Fit olmaq
- Fitness Buraya əzələ gücü, dözümlülük və
güc daxildir.
- Elastiklik
Bu, oynaqlarınızın hərəkət diapazonudur.
- Balans Bu,
yıxılmamaq üçün ayaq üstə və sabit qalmaq qabiliyyətinizdir.
- Sürət Bu, nə
qədər tez hərəkət edə biləcəyinizdir.
nəzərdən keçirilən tədqiqat
məqaləsi "fiziki fəaliyyət" (enerji sərfi ilə nəticələnən bədən hərəkəti),
"məşq" (planlı və strukturlaşdırılmış fiziki fəaliyyət) və
"fiziki hazırlıq" terminləri arasındakı fərqi müəyyən etdi. Məqalədə
fiziki hazırlığı insanların hədsiz yorğunluq olmadan canlılıq və ayıqlıqla gündəlik
işləri yerinə yetirmək qabiliyyətini müəyyən edən, sahib olduqları və ya əldə
etdikləri atributlar toplusu kimi müəyyən edilmişdir. Kardiorrespirator
dözümlülük, əzələ dözümlülüyü, əzələ gücü, bədən quruluşu və elastiklik həmin sənədə
əsasən, fitnesin ölçülməsi üçün istifadə edilə bilən komponentlərdir.
Fitness növləri
Fitnesin bir neçə əsas komponenti var ki, bunların hamısı hərtərəfli
məşq rejimi qurmaq üçün vacibdir. Aşağıda siz Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət
Təlimatlarına daxil olanları tapa bilərsiniz, HHS həftəlik məşqlərə daxil edilməli
olan komponentlər kimi vurğulayır. (Qeyd etmək lazımdır ki, fitnessin bir çox təriflərinə
yuxarıda qeyd edildiyi kimi, dözümlülük, əzələ dözümlülüyü, güc, sürət,
tarazlıq və çeviklik kimi digər komponentlər də daxildir.)
İdmanın Sağlamlığa Faydaları
2007-ci ildə ACSM fiziki fəaliyyətin qiymətləndirilməsini adi tibbi xidmətin bir hissəsi etmək və bütün qabiliyyət səviyyələrindən olan insanlara məşq resursları təqdim etmək məqsədi ilə " Təlimdir dərmandır" təşəbbüsünü başlatmaq üçün Amerika Tibb Assosiasiyası ilə əməkdaşlıq etdi . “Fiziki fəaliyyətin elmi cəhətdən sübut edilmiş faydaları danılmaz olaraq qalır və onlar bir sıra xroniki xəstəliklərin və tibbi vəziyyətlərin qarşısının alınmasında və müalicəsində hər hansı bir əczaçılıq agenti qədər güclü ola bilər”, - təşəbbüsün saytında qeyd olunur.
Məşq
- Tədqiqatlara görə , müntəzəm məşq depressiya və narahatlığa qarşı tampon rolunu oynayır .
- Bundan əlavə, digər tədqiqatlar göstərir ki, məşq depressiyanın simptomlarını idarə etməyə və onu müalicə etməyə kömək edə bilər, elmi məqalə qeyd edir .
- Məşq iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda artan bir şey;
- Tədqiqatçıların fikrincə, fiziki fəaliyyət beyində də müsbət dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
- Fit olmanın enerji və əhval-ruhiyyəni artıran yolları
haqqında daha çox məlumat əldə edin
Adi məşq gecələr daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
Sistematik bir araşdırmaya daxil edilən 34 tədqiqatdan 29-u məşqin yuxu keyfiyyətini
yaxşılaşdırdığını və daha uzun yuxu ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. O, bədən
saatınızı təyin etməyə kömək edə bilər (belə ki, siz uyğun vaxtlarda ayıq və
yuxulu olursunuz), beyində yuxuya üstünlük verən kimyəvi dəyişikliklər yarada
bilər və keçmiş tədqiqatların göstərdiyi kimi, sizi ayaqda saxlaya biləcək
yuxuqabağı narahatlığı azalda bilər.
Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, yatmağa çox yaxın (təxminən bir və ya iki saat ərzində) edilən yüksək intensivlikli məşq bəzi insanların yatmasını çətinləşdirə bilər və bu, günün erkən saatlarında edilməlidir.
Fitnes və Yuxu Arasındakı İntim Münasibət Haqqında Daha çox
məlumat əldə edin
İdman
İdmanın beyin və sümük sağlamlığını yaxşılaşdırdığı, əzələ
kütləsini qoruduğu (yaşlandıqca kövrək olmamağınız üçün), cinsi həyatınızı
artırdığı, mədə-bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırdığı, xərçəng və insult da
daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin riskini azaltdığı sübut edilmişdir.
116.000-dən çox böyüklərin iştirak etdiyi araşdırmalar da göstərdi ki, həftədə
tövsiyə olunan 150-300 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq hər hansı səbəbdən
ölüm riskini 19 faiz azaldır.
Fitnes
Məşq bədənin işləməsinə kömək edir və bu, digər xroniki
sağlamlıq problemlərini idarə etməkdən ibarətdir. Xəstəliklərə Nəzarət və
Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə , əgər sizdə osteoartrit , yüksək
qan təzyiqi, tip 2 diabet, dağınıq skleroz, Parkinson xəstəliyi, demans və ya
insult və ya xərçəng xəstəliyi varsa, fiziki fəaliyyət kömək edə bilər. İdman
ağrıları azaltmağa, insulinə həssaslığı və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmağa,
hərəkətliliyi təşviq etməyə, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, digər xroniki xəstəliklərin
riskini azaltmağa və yaxşı psixi sağlamlıqda rol oynamağa kömək edə bilər.
- Xroniki bir xəstəliyiniz varsa və aktiv qalmaq və ya daha aktiv olmaq istəyirsinizsə, gəzinti rejimi ümumiyyətlə başlamaq üçün təhlükəsiz yerdir.
- Sallis deyir: "İnsanların böyük əksəriyyətinin yeriməyə başlamaq üçün həkimdən icazə almasına ehtiyac yoxdur, əgər həkiminiz sizə xüsusi olaraq idman etməyinizi istəmədiklərini söyləməyibsə".
- O deyir ki, daha çox insanın fiziki fəaliyyətə əsas kimi baxmasını arzulayır və deyir:
- “Məşq etməmək üçün həkiminizdən icazə almalısınız ”.
- Ancaq həddindən artıq nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya hər hansı digər əlamətlər varsa, həkiminizi çağırın.
- Niyə uyğun olmağın xroniki xəstəliklərin idarə olunmasına
kömək etdiyi haqqında daha çox məlumat əldə edin
