Üzgüçülüyün Sağlamlığa Faydaları
Üzgüçülük bütün yaşlar və fitness səviyyələri üçün məşhur məşqdir, çünki bunu etdiyiniz qədər asan və ya gərgin ola bilər. İstər okeanda tullanmaq, istərsə də evdəki fitness hovuzunuza girməkdən asılı olmayaraq, bu, rutininizə əlavə etmək üçün əla, az təsirli bir fəaliyyətdir.
Üzgüçülük FAYDALI MƏŞQDİR, ÇÜNKİ: №1
– Aşağı Təsirli Kardio
Kardio hər hansı bir fitness proqramının vacib hissəsidir. Ürək-damar məşqləri zamanı ürək döyüntüsünüz artdıqca, vücudunuz daha çox kalori, enerji və yağ yandırmağa təhrik edilir. Bədəninizi formalaşdırmaq istəyirsinizsə, kardio məşqləri mütləqdir.
Duke Universitetinin hərtərəfli araşdırmasına görə, 119 oturaq iştirakçı səkkiz ay ərzində ya çəki məşqi, ya da kardio məşqləri etdikdə, kardio qrupu əhəmiyyətli dərəcədə daha çox çəki itirdi.
Kardio həm də ürəyinizi gücləndirir, qanı bütün bədəninizə daha səmərəli şəkildə vurmağa imkan verir. Ürəyinizi gücləndirmək, hovuzdan çıxdıqdan sonra da rifahınızı yaxşılaşdıran üzgüçülüyün uzunmüddətli sağlamlıq faydasıdır.
Bununla belə, kardio bəzi insanlar üçün çətin ola bilər. Əvvəllər zədəniz varsa, qaçış və ya velosiped sürməyi çətinləşdirən bir vəziyyət və ya sizi idman zalından uzaqlaşdıran başqa bir narahatlıq varsa, üzgüçülük ideal alternativdir. Üzgüçülük oynaqlarınıza təzyiq göstərməkdənsə, az təsir edir və dizlərinizi, sümüklərinizi və əzələlərinizi döyəcləyir. Yaxşı üzgüçülük məşqi hər iki dünyanın ən yaxşısına malikdir: daha az zədə riski ilə kardionun faydaları.
Üstəlik, üzgüçülük az təsirli ola bilər, lakin bu, əlbəttə ki, kalori yandırır. Məsələn, 155 kiloluq bir insan, bir saatlıq sərbəst üzgüçülük zamanı 500-700 kalori yandıra bilər. Kalori şkalası çəkinizə və nə qədər sürətlə üzdüyünüzə görə dəyişir, lakin müntəzəm üzgüçülük seanslarının formada qalmağınıza kömək edəcəyini gözləmək olar.
№2 – Tam Bədən Məşqini Təmin edir
İnsanların üzgüçülüyün əsas kardio forması kimi seçmələrinin başqa bir səbəbi də onun bütün bədən üçün ən yaxşı məşqlərdən biri olmasıdır. Velosiped sürmə və ya qaçışla müqayisədə aşağı bədən gücünə diqqət yetirən məşqlər, üzgüçülük qollarınızı, çiyinlərinizi, kürəyinizi, glutelərinizi, hamstringlərinizi, ayaqlarınızı və daha çoxunu işlədir! Katie Ledecky kimi Olimpiya qızıl medalçısı üzgüçülərin tamamilə formada olmasının bir səbəbi var - onlar hərtərəfli fitness proqramı üçün üzgüçülük faydalarına təşəkkür edirlər.
Bədənin bir sahəsinə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, o bölgəyə uyğun olan məşqləri sınayın. Məsələn, bir kickboard tutun və sadəcə təpiklə 100 yard üzə biləcəyinizi görün. Yaxud dartma şamandırasını götürün və əsas məşq üçün yuxarı bədəninizə diqqət edin. Endless Pools ® Fitness Sistemlərimiz məşqinizi artırmaq üçün Row Bar Kit və Swim Tether Set kimi müxtəlif əlavə aksesuarlar təklif edir.
#3 – Əhval-ruhiyyəni artırır və stressi azaldır
Üzgüçülük istirahət etmək və stressi azaltmaq üçün məşhur bir üsuldur. Böyük Britaniyada aparılan bir araşdırma göstərdi ki, dörd ay ərzində müntəzəm olaraq üzgüçülükdən sonra iştirakçılar pozitivliyin 35%, yuxu keyfiyyətinin 40% və enerji səviyyələrinin 51% artdığını bildiriblər. İştirakçılar həmçinin ümumi rifah halında orta hesabla 20% artım olduğunu bildirdilər; Bunun səbəbi, üzgüçülük bizi daha xoşbəxt hiss etməyə cavabdeh olan serotonin hormonunun ifrazına səbəb ola bilər. Bu, üzməyin başqa bir əsas sağlamlıq faydasıdır.
Beynimizdəki biokimyəvi dəyişikliklərə əlavə olaraq, üzgüçülük həm də özünəməxsus hərəkət nümunələri sayəsində özünüzü daha yaxşı və daha az stress hiss etməyə kömək edə bilər. Üfüqi vəziyyətdə üzmək, masanızda və ya avtomobilinizdə oturmaqdan gün ərzində bel nahiyənizdə toplaya biləcəyiniz çoxlu təzyiqi azad edir. Bir çoxumuz bel və çiyinlərimizdə stress keçiririk, hər ikisi üzgüçülük zamanı yüngülləşir. Həmçinin, üzgüçülük tənəffüs nəzarətini tələb edir, üzgüçüləri daha dərindən nəfəs almağa və dinc bir ritmə girməyə məcbur edir.
Psixoterapevt və üzgüçü Moby Coquillard bizim üçün bir əlaqə yaradır: “[Eyni zamanda dərin nəfəs alarkən skelet əzələlərinin uzanması və rahatlaması] relaksasiya reaksiyasını oyatmaq üçün istifadə edilən hatha yoqadan mütərəqqi əzələlərin relaksasiyasına qədər bir çox təcrübənin əsas elementləridir. Üzgüçülük təkrarlanan təbiətə görə inanılmaz dərəcədə meditativdir”, o, “Swimmer Magazine” üçün məqaləsində bildirib.
№4 – Dözümlülük
yaradır. İstər marafon kimi başqa bir hadisəyə hazırlaşmaq üçün üzgüçülükdən çarpaz məşq üsulu kimi istifadə etsəniz, istərsə də sadəcə olaraq üzgüçü kimi böyüməyə diqqət yetirmək istəsəniz, bununla davamlılığınızı və dözümünüzü artıracağınıza əminsiniz. faydalı məşq. Livestrong.com-a görə, ən azı 20 dəqiqə müntəzəm üzgüçülük sizin dözümünüzü və ağciyərlərinizin bədənin qalan hissəsinə oksigen çatdırmaq qabiliyyətini artırır. Bu artan effektivliklə nəfəsinizi daha uzun tuta, daha sürətli üzə və daha da üzə bildiyinizi görəcəksiniz.
Üzgüçülük həm də qaçışçılara və digər idmançılara fitneslərini tamamlamağa kömək edə bilər. Competitor Running jurnalının izah etdiyi kimi, “bədənlərimizin çoxu tək qaçmaqla optimal fiziki hazırlığa nail olmaq üçün qurulmayıb. Bir çox millərdə meydana gələn əzələ balanssızlığı yalnız hər addımda pisləşir. Üzgüçülük yeni hərəkət diapazonlarını təqdim edir və diqqətdən kənarda qalan əzələ qruplarını gücləndirir, qaçışçıya klassik həddindən artıq kompensasiya xəsarətlərindən qaçmağa kömək edir.
# 5 – Daha yaxşı yuxuya töhfə verir
Daimi üzgüçülük rejimi gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. The National Sleep Foundation-a görə, müntəzəm olaraq, hətta yüngül bir tempdə də idman edənlərin yaxşı yuxuya getmə ehtimalı, olmayanlara nisbətən daha çoxdur. Yaşlı insanların təxminən 50%-nin yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsi ilə bu əla xəbərdir.
Demək olar ki, bütün aerobik məşqlər daha yaxşı yuxu ilə əlaqəli olsa da, üzgüçülük xüsusilə terapevtikdir, çünki sərbəst üzən hərəkətləri və meditasiya kimi nəfəs almağı təşviq edir. Üstəlik, idman zalı üçün trekking əvəzinə həyətinizdə Sonsuz Hovuz ® - a sahib olmaqla səhərlər vaxtınıza qənaət edə bilsəniz, zərər vermir !
Əminliklə demək olar ki, üzgüçülüyün həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlıq faydaları, bunun sadəcə bir əyləncə və ya hobbidən daha çox olduğunu sübut edir. Bu gün bizə zəng edərək evdə Fitness Sistemindən necə faydalana biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin!
