İdmanın Psixi Sağlamlığa Faydaları
Siz artıq bilirsiniz ki, məşq bədən üçün faydalıdır. Ancaq bunun əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyini, yuxunuzu yaxşılaşdıra biləcəyini və depressiya, narahatlıq, stress və s. ilə mübarizə aparmağınıza kömək edə biləcəyini bilirdinizmi?
İdmanın psixi sağlamlıq üçün faydaları nələrdir?
Məşq təkcə aerob qabiliyyəti və əzələ ölçüsü ilə bağlı deyil. Əlbəttə ki, məşq fiziki sağlamlığınızı və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdıra, cinsi həyatınızı yaxşılaşdıra və hətta həyatınıza illər əlavə edə bilər. Amma insanların çoxunu aktiv olmağa həvəsləndirən bu deyil.
Məşq təkcə əzələ ölçüsü ilə bağlı deyil. Əlbəttə ki, məşq fiziki sağlamlığınızı və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdıra, cinsi həyatınızı yaxşılaşdıra bilər. Amma insanların çoxunu aktiv olmağa həvəsləndirən bu deyil.
Müntəzəm olaraq idman edən insanlar bunu etməyə meyllidirlər, çünki bu, onlara böyük bir rifah hissi verir. Onlar gün ərzində özlərini daha enerjili hiss edirlər, gecələr daha yaxşı yatırlar, daha kəskin xatirələrə sahib olurlar, özlərini və həyatlarını daha rahat və pozitiv hiss edirlər. Həm də bir çox ümumi psixi sağlamlıq problemləri üçün güclü bir dərmandır.
Məşq təkcə əzələ ölçüsü ilə bağlı deyil. Əlbəttə ki, məşq fiziki sağlamlığınızı və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdıra, cinsi həyatınızı yaxşılaşdıra bilər. Amma insanların çoxunu aktiv olmağa həvəsləndirən bu deyil.
O, həmçinin stressi aradan qaldırır, yaddaşı yaxşılaşdırır, daha yaxşı yatmağa kömək edir və ümumi əhval-ruhiyyəni artırır. Faydaları əldə etmək üçün fitnes fanatiği olmaq lazım deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, az miqdarda məşq real fərq yarada bilər. Yaşınızdan və fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, zehni sağlamlıq problemləri ilə məşğul olmaq, enerjinizi və dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmaq və həyatdan daha çox şey əldə etmək üçün məşqdən güclü bir vasitə kimi istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.
Məşq və depressiya
Tədqiqatlar göstərir ki, məşq yüngül və orta dərəcəli depressiyanı antidepresan dərmanlar kimi effektiv şəkildə müalicə edə bilər, lakin təbii ki, heç bir yan təsir olmadan. Bir nümunə olaraq,
Məşq bir neçə səbəbə görə güclü depressiyaya qarşı mübarizə aparır. Ən əsası, sinir böyüməsi, iltihabın azalması və sakitlik və rifah hisslərini təşviq edən yeni fəaliyyət nümunələri daxil olmaqla, beyində hər cür dəyişiklikləri təşviq edir. O, həmçinin beyninizdə ruhunuza enerji verən və özünüzü yaxşı hiss etdirən endorfinlər, güclü kimyəvi maddələr ifraz edir. Nəhayət, məşq həm də diqqəti yayındıra bilər və depressiyanı qidalandıran mənfi düşüncələr dövründən çıxmaq üçün sakit vaxt tapmağa imkan verir.
Məşq və narahatlıq
İdman təbii və təsirli bir anksiyete müalicəsidir . Gərginliyi və stressi aradan qaldırır, fiziki və zehni enerjini artırır və endorfinlərin sərbəst buraxılması ilə rifahı artırır. Sizi hərəkətə gətirən hər şey kömək edə bilər, lakin rayonlaşdırma yerinə diqqət yetirsəniz, daha böyük fayda əldə edəcəksiniz.
Ayaqlarınızın yerə dəydiyi hissini, məsələn, nəfəsinizin ritmini və ya dərinizdə küləyin hissini hiss etməyə çalışın. Bu zehinlilik elementini əlavə etməklə - həqiqətən də bədəninizə və məşq edərkən onun necə hiss etdiyinə diqqət yetirin - nəinki fiziki vəziyyətinizi daha sürətli yaxşılaşdıracaqsınız, həm də başınızdan keçən daimi narahatlıqların axını dayandıra bilərsiniz.
Məşq və stress
Stress altında olduğunuz zaman bədəninizin necə hiss etdiyini heç görmüsünüzmü ? Əzələləriniz gərginləşə bilər, xüsusən də üz, boyun və çiyinlər sizi arxa və ya boyun ağrısı və ya ağrılı baş ağrıları ilə müşayiət edə bilər. Sinənizdə sıxılma, döyünən nəbz və ya əzələ krampları hiss edə bilərsiniz. Siz həmçinin yuxusuzluq, ürək yanması, mədə ağrısı, ishal və ya tez-tez sidiyə getmə kimi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Bütün bu fiziki simptomların narahatlığı və narahatlığı öz növbəsində daha çox stressə səbəb ola bilər və zehniniz və bədəniniz arasında pis bir dövr yarada bilər.
İdman etmək bu dövrü qırmaq üçün təsirli bir yoldur. Fiziki fəaliyyət beyində endorfin ifraz etməklə yanaşı, əzələləri rahatlamağa və bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bədən və ağıl bir-birinə çox yaxın olduğundan, vücudunuz daha yaxşı hiss etdikdə, ağlınız da yaxşılaşacaq.
Məşq və DEHB
Müntəzəm olaraq məşq etmək DEHB simptomlarını azaltmaq və konsentrasiyanı, motivasiyanı, yaddaşı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün ən asan və ən təsirli yollardan biridir. Fiziki fəaliyyət beynin dopamin, norepinefrin və serotonin səviyyələrini dərhal artırır - bunların hamısı diqqət və diqqətə təsir göstərir. Bu şəkildə, məşq Ritalin və Adderall kimi DEHB dərmanları ilə eyni şəkildə işləyir.
Məşq və TSSB və travma
Sübutlar göstərir ki, həqiqətən diqqətinizi bədəninizə və məşq edərkən onun necə hiss etdiyinə diqqət yetirməklə, siz əslində sinir sisteminizin “çıxmasına” kömək edə və TSSB və ya travmanı xarakterizə edən immobilizasiya stres reaksiyasından çıxmağa başlaya bilərsiniz. Ağlınızın dolaşmasına icazə vermək əvəzinə, bədəniniz hərəkət edərkən oynaqlarınız və əzələlərinizdə, hətta içərinizdəki fiziki hisslərə çox diqqət yetirin. Çarpaz hərəkəti əhatə edən və həm qolları, həm də ayaqları cəlb edən məşqlər (məsələn, gəzinti (xüsusilə qumda), qaçış, üzgüçülük, çəki məşqləri və ya rəqslər) ən yaxşı seçimlərinizdən bəziləridir.
