+994 70 536 75 75
Həsən bəy Zərdabi 3166

Fiziki fəaliyyət və məşq, Fitness SPA

Fiziki fəaliyyət və ya məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və tip 2 diabet, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər. Fiziki fəaliyyət və məşq dərhal və uzunmüddətli sağlamlıq faydaları ola bilər. Ən əsası, müntəzəm fəaliyyət həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.

Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır..

Gündə minimum 30 dəqiqə bu üstünlüklərdən istifadə etməyə imkan verə bilər.


Daimi fiziki fəaliyyətin faydaları Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır..

Əgər müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyət göstərirsinizsə, aşağıdakıları edə bilərsiniz:


infarkt riskini azaldır

çəkinizi daha yaxşı idarə edin

aşağı qan xolesterol səviyyəsi var

tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaldır

aşağı qan təzyiqi var

Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.. sümüklər, əzələlər və oynaqlar daha güclüdür və osteoporozun inkişaf riski aşağıdır

düşmə riskinizi azaldır

xəstəxanaya yerləşdirmə və ya yataq istirahətindən sonra daha yaxşı sağalır. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır..

daha yaxşı hiss edin - daha çox enerji, daha yaxşı əhval-ruhiyyə ilə, daha rahat hiss edin və daha yaxşı yatın.

Daha sağlam ruh halı

Bir sıra tədqiqatlar müəyyən edib ki, idman depressiyaya kömək edir. İdmanın depressiyadan əziyyət çəkən insanlara necə kömək etdiyinə dair bir çox fikir var:


Məşq mənfi düşüncələrin qarşısını ala bilər və ya sizi gündəlik qayğılardan yayındıra bilər.

Başqaları ilə məşq etmək, daha çox sosial təmasda olmaq imkanı verir.

Artan fitnes əhvalınızı yüksəldə və yuxu rejiminizi yaxşılaşdıra bilər.

İdman beyninizdəki serotonin, endorfin və stress hormonları kimi kimyəvi maddələrin səviyyəsini də dəyişə bilər.

Gündə ən azı 30 dəqiqə hədəf alın

Sağlamlığı qorumaq və sağlamlıq problemləri riskinizi azaltmaq üçün tibb mütəxəssisləri və tədqiqatçılar ən çox, tercihen bütün günlərdə minimum 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edirlər.


Fiziki fəaliyyət qaydaları

Avstraliyanın fiziki fəaliyyət və oturaq davranış qaydaları bildirir:


Hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq heç etməməkdən daha yaxşıdır. Hal-hazırda heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul deyilsinizsə, bir az məşğul olmaqla başlayın və tədricən tövsiyə olunan məbləğə qədər artırın.

Həftənin ən çox, tercihen bütün günlərində aktiv olun.

Hər həftə 150 ​​ilə 300 dəqiqə (2 ilə 5 saat) orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət və ya 75 ilə 150 ​​dəqiqə (1 ¼ ilə 2 ½ saat) güclü intensiv fiziki fəaliyyət və ya həm orta, həm də güclü fəaliyyətlərin ekvivalent kombinasiyası toplayın.

Həftədə ən azı iki gün əzələ gücləndirici fəaliyyətlər edin.

Fiziki aktivliyi artırmaq yolları

Gündəlik aktivliyin artması gün ərzində edilən kiçik dəyişikliklərdən, məsələn, avtomobildən istifadə etmək əvəzinə piyada və ya velosiped sürmək, tramvaydan, qatardan və ya avtobus dayanacağından əvvəl enmək və yolun qalan hissəsində piyada getmək və ya uşaqları məktəbə piyada getmək kimi səbəb ola bilər. .


Əvvəlcə həkiminizə baxın

Fiziki fəaliyyət proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etmək yaxşı olar, əgər:


45 yaşdan yuxarısınız

fiziki fəaliyyət göğsünüzdə ağrıya səbəb olur

tez-tez huşunu itirirsiniz və ya şiddətli başgicəllənmə keçirsiniz

orta fiziki fəaliyyət sizi çox nəfəssiz edir

ürək xəstəliyi riskiniz daha yüksəkdir

Ürək xəstəliyiniz ola biləcəyini və ya ürək problemləriniz olduğunu düşünürsünüz

hamiləsən.

Məşqdən əvvəl skrininq fiziki fəaliyyət zamanı sağlamlıq problemi yaşama riskini artıra bilən tibbi vəziyyəti olan insanları müəyyən etmək üçün istifadə olunur. Bu, məşqin potensial faydalarının sizin üçün risklərdən üstün olub-olmamasına qərar verməyə kömək edən bir filtr və ya “təhlükəsizlik şəbəkəsidir”.

home-logo
home-logo

Hovuz

Fitness

Jakuzi

Sauna

Duz otağı

Buxar otağı

Turk hamamı

Kisə/Köpük

Masaj

Restoran

VİP otaqlar

Parking

Hovuz

Fitness

Jakuzi

Sauna

Duz otağı

Buxar otağı

Turk hamamı

Kisə/Köpük

Masaj

Restoran

VİP otaqlar

Parking