Fitness
- Hərfi mənada "sağlam və formada olmaq" mənasını verən fitnes, əsasən ləvazimatla və ya avadanlıqsız tək-tək çalışaraq əzələlərin sıxılması və güclənməsinə yönəlmiş bir çox hərəkətlərlə həyata keçirilən idman növüdür.
- Bu səbəbdən bütün idman növlərinin əsasını təşkil edir.
- Çünki hər
idman növündə əsasən bədəndə istifadə edilən əzələ qrupları var və kondisioner əldə
etmək üçün bu əzələ qruplarına fitnes məşqləri tətbiq edilir.
Fitness məşq proqramı
Fitneslə məşğul olarkən aerobik (qaçış, avarçəkmə, velosiped
sürmə kimi ürək-damar sistemini işlədən məşqlər) və anaerob (ağırlıq qaldırma hərəkətləri)
məşqləri birlikdə yerinə yetirildiyindən, bodibildinqlə müqayisədə çox həcm
qazanmaq məqsədəuyğun deyil. rəqabətli idman növü. Bu səbəbdən əzələlər çox
böyümür, yalnız dartılır və estetik görünüş qazanır.
Fitness mərkəzi
Uzun illərdir fitnes idmanı ilə məşğul olanların xərçəng və
infarkt riski azdır və bədənin yüksək sürətlə kalori yandırmasını təmin etdiyi
üçün diabet xəstələri üçün də faydalıdır. İnsan psixologiyasına təsir edən
endorfin, estrogen və ya testosteron hormonlarını ifraz edərək insanı daha
yaxşı hiss edir. Aerobik məşqlərlə ürək-damar sistemi gücləndirilərkən, anaerob
məşqlərlə əzələ, birləşdirici toxuma, vətər və oynaqlar gücləndirilir. Zehni
olaraq daha sağlam və daha sürətli qərar qəbul etməyi təmin edir. Fit insanın
özünə inamı artır və sağlam yuxu rejiminə sahib olur.
Xüsusilə bu idman növünə yeni başlayanlar məşqə uyğun geyim və mütəxəssis məşqçilərlə başlamalı, hər hansı zədə riskinin qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl gərmə hərəkətləri ilə əzələlər isidilməli və çəki hərəkətlərində hərəkət intizamına diqqət yetirilməlidir. .
- Fitnes insanların gündəlik həyata keçirdikləri və çoxlu müxtəlif hərəkətləri olan sağlam həyatı dəstəkləyən idman növüdür.
- Müntəzəm fitnes məşqləri insanlara sağlam, enerjili və sağlam həyat sürməyə imkan verir.
- Əksər insanlar fitnesi bədən tərbiyəsi məşqləri kimi görsələr də, əslində bu, insanlara sağlam olmağa və bir çox xəstəliklərdən qorunmağa imkan verir.
- Fitnesin bədənə faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- İnsanları sakitləşdirir.
- Kalori yandırmaq üçün çox təsirlidir.
- Bədənin sıx
bir forma sahib olmasına imkan verir.
- Bədən
yağını azaldır və əzələ kütləsini artırır.
- Fitnes
beynin oksigen tutumunu artırır.
- Yorğunluğu
və yorğunluğu aradan qaldırır.
- Fitnes məşqindən
sonra bədən istirahət edərkən əlavə kalori yandırmağa davam edir.
Fitneslə məşğul olmaq
İnsanların mütəmadi olaraq fitnes məşqləri etməsi və bu məşqləri nizamlı qidalanma vərdişləri ilə dəstəkləməsi bədən sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Fitnes bodibildinq üçün seçilən idman növü deyil. Fitneslə əzələlər həcmdə inkişaf etmir. Bütün əzələ strukturları işlədilir və gücləndirilir, lakin bu, bodibildinq məşqlərində olduğu kimi əzələ strukturlarının şişməsinə səbəb olmur. Fitness daha sağlam həyat üçün üstünlük verilən məşqlər toplusunu təşkil edir.
- Bu məşq bədən sağlamlığını və əzələ sistemini gücləndirməklə yanaşı, müəyyən xəstəliklərdən də qorunma təmin edir. İdmanın qorunma təmin etdiyi xəstəlikləri aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
- Fitnes
yaxşı xolesterolu artırır və pis xolesterini azaldır.
- Gərginlik
pozğunluqlarının yaranmasının qarşısını alır.
- Yaşlanma ilə
əlaqədar yarana biləcək kalsifikasiya problemlərinin qarşısını alır.
- Ürək-damar
sağlamlığını qoruyur.
- Maddələr
mübadiləsini sürətləndirir.
- Stress səviyyəsini
aşağı salır və depressiyanın qarşısını alır.
Fitness məşqləri
İnsanların daha sağlam həyat sürməyə, arıqlamağa və ya hazırkı bədən formasını saxlamağa üstünlük verdiyi fitnes bir çox fərqli məşqlə həyata keçirilir. İnsanların bu məşqləri yerinə yetirməsi üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış təlim proqramları olmalıdır. Ediləcək məşqlər; İnsanların bədən və əzələ quruluşlarına, fitnesdəki məqsəd və hədəflərinə görə dəyişir.
Fitness üçün hazırlanacaq məşq proqramları fərdi şəkildə hazırlanmalıdır. Bu məşqlər də müntəzəm və sağlam pəhriz proqramı ilə dəstəklənməlidir. Fitnesə daxil edilən məşqlər aşağıdakı kimidir;
- çömbəlmək,
- Deadlift,
- Dumbbell
lunge,
- Dumbbell
bench press,
- Taxta,
- Sinə təzyiqi,
- Burpi,
- Barfiks,
- Bench
press,
- Baş üstü
basın
Bədəni formalaşdırmaq
'Fitness
niyə edilməlidir?' Sual insandan insana dəyişir və olduqca nisbidir. şəxslər;
arıqlamaq, bədənlərini formalaşdırmaq, bədən quruluşunu qorumaq və ya sağlam həyat
sürmək üçün fitnesi həyat rutini halına gətirmiş ola bilər. Səbəbi nə olursa
olsun, mütəmadi olaraq fitneslə məşğul olmaq insanların fiziki və ruhi
sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Bu, insanları daha sosial və özünə inamlı
edir.
Fitneslə məşğul olarkən nələrə diqqət edilməlidir?
Fitneslə məşğul olarkən diqqət edilməli olan şeylərdən biri
də yerinə yetiriləcək məşqlərin hərəkətlərini tam və düzgün öyrənməkdir. Bütün
texniki biliklərə sahib olmalı və məşqləri bu şəkildə yerinə yetirməlidir. Bir
mütəxəssis tərəfindən hazırlanmış təlim proqramı olmalıdır. İstiləşmədən məşqlərə
başlamamağa çox diqqət yetirilməlidir. Bütün bu məsələlərə diqqət yetirilməsi
insanların zədələnməsinin qarşısını alır və sağlam bir məşq prosesi təklif
edir.
