İdman masajı nədir? Texnikalar hansılardır? Niyə Tətbiq olunur?
Peşəkar idmançılar və idmanla peşəkar şəkildə məşğul olan insanlar üçün xüsusi olaraq tətbiq edilən atlet masajı bədəni mümkün zədələrə qarşı qoruyur, bədənin idman hərəkətlərini səmərəli və sağlam şəkildə yerinə yetirməsinə kömək edir. Hər idman növü üçün fərqli tətbiq üsullarını ehtiva edən atlet masajı, ümumiyyətlə peşəkar idmançılar arasında üstünlük verilən masaj növüdür.
İdman masajı nədir?
İdman masajı olaraq da bilinən idman masajı idmandan sonra və ya əvvəl müəyyən fasilələrlə bütün peşəkar idmançılara tətbiq edilən, qan axını sürətləndirmək və qan dövranını artırmaq məqsədi daşıyan, bədəni fit, canlı və enerjili hala gətirməyi hədəfləyən bir növ masaj üsuludur. Bədəni əzələ zədələrindən və ya mümkün zədələrdən qoruyur və məşqdən sonra bədən ağrılarını azaltmağa kömək edir.
İdman masajı üsulları hansılardır?
Futbol, üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmə, gimnastika kimi idmanın hər bir qolunun fərqli bədən hərəkətləri ilə fərqli əzələ qruplarını işlətdiyini və bədəni müxtəlif istiqamətlərdə inkişaf etdirdiyini nəzərə alaraq, idman masajının tətbiq ediləcəyi hər bir idmançı üçün fərqli üsul və üsullar tətbiq edilir.
Bütövlükdə nəzərə alındıqda vurma, yoğurma, zərb, sürtünmə və vibrasiya üsulları idman masajına əsaslanır. Yamaq texnikasında bədən rahatlaşır və masaj ediləcək sahə qızdırılır. Barmaqlarla bütün əl və ovucdan istifadə edilərək edilən ovuşdurma texnikasında hərəkətlər ürəyə doğru tətbiq edilir və davamlılıq böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Birbaşa əzələyə tətbiq edilən yoğurma texnikası yavaş, yumşaq və ritmik hərəkətlərlə əzələləri sıxmaq və uzatmaq məqsədi daşıyır. Əzələlər üzərində xəbərdarlıq masajı manipulyasiyası olan zərb texnikası, əllərin xarici kənarı ilə ritmik vuruşlardan ibarətdir və damarları yenidən daraltmaq və genişləndirmək məqsədi daşıyır.
Nöqtə təzyiqi olaraq təyin olunan sürtünmə texnikası baş barmaq, barmaq ucları və ya bütün əllə tətbiq oluna bilər və əzələ toxumalarına təsir etmək üçün istifadə edilir. Nəhayət, vibrasiya texnikası əl ilə təzyiq edərək əzələləri rahatlamağa və bədəni rahatlamağa kömək edir.
İdman Masajının Faydaları Nələrdir?
Ağır kondisionerlə əlaqəli idman fəaliyyətlərindən sonra xüsusilə əzələlərdə, oynaqlarda və oynaq bağlarında ağrı və krampları aradan qaldırmağa kömək edən atlet masajı həm də bədənin dincəlməsinə imkan verir, bədən dövranını sürətləndirir və bədən performansını artırır. Təxminən 20-30 dəqiqə müddətində tətbiq olunan atlet masajı idmançıların fiziki gərginliyini azaltmağa kömək edir.
Müntəzəm olaraq tətbiq olunan idman masajı bədəni gələcək zədələrdən qorumağa kömək edir, əzələləri rahatlaşdırır, yorğunluq hissini azaldır, oynaqların ətrafındakı şişkinliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. İdman masajı eyni zamanda bədənin müqavimətini və elastikliyini artırmağa kömək edir, əzələ zədələnməsinin və lif qırılmalarının qarşısını alır, orqanlar arasında ünsiyyətə kömək edir və bədəndə fiziki və duyğusal istirahət yaradır.
Niyə İdmançı Masajı Tətbiq edilməlidir?
İdman masajı idmançını nəinki mümkün zədələrdən qoruyur, həm də idmançıya bədəni və əzələlərindən düzgün istifadə etməyi öyrədir. Bu səbəbdən idmançının yarışqabağı vəziyyətini təmin etmək və idman uğurlarını artırmaq üçün idmançı masajı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bundan əlavə, idman masajının idmançılara təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji cəhətdən müsbət təsirlərinin müşahidə olunması idmançı masajını uğurlu idman karyerası üçün mühüm məqama çevirir.
