Kişilər üçün fitnes məsləhətləri
Daha yaxşı sağlamlıq və daha yaxşı bədən istəyirsiniz? Sağlam bir pəhriz izləməklə başlayın və kardio və güc məşqlərini ehtiva edən bir fitness proqramı əlavə edin.
Piylənmənin geniş yayıldığı heç kimə sirr deyil: Hər dörd
kişidən təxminən üçü ya artıq çəkidən, ya da piylənmədən əziyyət çəkir və kişilərin
50 faizi asudə vaxtlarında 10 dəqiqədən çox intensiv fiziki fəaliyyətlə məşğul
olmur. Nəzarət və qarşısının alınması.
Əgər bu statistika sizi daha sağlam həyat tərzi seçimləri
etməyə başlamağa inandırmayıbsa , heç olmasa övladlarınız üçün daha yaxşı vərdişləri
mənimsəməyə başlayın. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, ataların uşaqların
qida seçiminə böyük təsir göstərdiyini aşkar etdi; onlar tez-tez fast food və
digər restoran yeməklərini yeyirlər ki, bu da öz növbəsində çəki problemləri
riskinə təsir edə bilər.
Fitnes rutininizi dəyişin
Müxtəliflik həm ağıl, həm də bədən üçün faydalıdır. Güc məşqləri
, yoqa və döyüş sənətləri ilə qaçış kimi kardio məşqini qarışdırın və ya
interval məşqləri vasitəsilə hər hansı bir fəaliyyət daxilində tempinizi dəyişdirin.
Fitnes və pəhriz planınıza sadiq qalmaq üçün əlavə
motivasiyaya ehtiyacınız varmı? Tək getməyin - bir dostun köməyinə müraciət
edin. Bir dostla məşq etmək təkcə sizin hər ikinizi fitnessə cəmləmir, həm də rəqabətə
üstünlük verir, xüsusən də bir az daha inkişaf etmiş bir məşq yoldaşı seçsəniz
və özünüzü çətin hiss edəcəksiniz. Fitnes hədəflərinizə çatmaq üçün daha çox
çalışacaqsınız.
Sadə Kardio Təlimləri
Kardio məşqləri ürək döyüntüsünüzü artırır və kaloriləri
yandırır. Qaçış əla kardio məşqi təmin edir, Uayt dedi. Əgər yeni
başlayansınızsa, gəzinti və qaçış intervallarını dəyişdirərək yavaş-yavaş
başlayın. İşdə daha çox ayağa qalxmaq, lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq və
avtomobilinizi ofisdən uzaqda saxlamaq kimi bir neçə sadə “addım” atmaqla da
gün ərzində kalori yandıra bilərsiniz. Mümkünsə, sürətli bir sürətlə gəzin.
