Daimi Üzgüçülüyün Sağlamlığa Faydaları
Əgər məhəllənizdə qızdırılan hovuzu olan icma mərkəzi varsa, su hövzəsinin yaxınlığında yaşayırsınızsa və ya evdə hovuzunuz varsa, daha müntəzəm üzməyə başlamaq istəyə bilərsiniz. Bir çox insan üzgüçülüyün bütün sağlamlıq faydalarından xəbərsizdir.
Nisbətən az çirkli olan subtropik ərazidə yaşamaq bir çox digər avstraliyalılar kimi mənə də üzgüçülük sevgisi bəxş etdi. Burada ilboyu təbii sularda çöldə üzmək olar, yayda 20 dəqiqəlik bağçılıq belə sizi tər içində buraxacaq.
Üzgüçülüyün sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Azaldılmış cazibə qüvvəsi və suyun təklif etdiyi daha böyük müqavimət onu aktiv və sağlam olmaq üçün əyləncəli və az təsirli üsula çevirir. Üzgüçülük həm kardio, həm də güc idmanının bir formasıdır . Üzgüçülük fəaliyyəti ağciyər sağlamlığınızı və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Üzgüçülük də orada ən yüksək kalorili yanan məşqlərdən biridir , buna görə də arıqlamaq üçün əladır. Velosiped sürmək kimi, üzməyi öyrənmək heç vaxt gec deyil.
Kardio Fitness üçün üzgüçülük
Ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün işləmək heç vaxt tez və ya gec deyil. 20 yaşında olsanız və DNT testiniz ürək xəstəliyi riski olmadan geri qayıtsa belə, kardio fitness bizə daha sürətli qaçmağa, mübarizə aparmadan yeriməyə və daha aydın düşünməyə kömək edir. Həqiqətən zövq aldığınız bir məşq formasına sahibsinizsə, bu, iş kimi hiss olunmur və siz vərdişi davam etdirmək və sağlam qalmaq üçün daha çox motivasiyalı olursunuz. Fitnes məqsədləri üçün hovuzdan həzz almağın əyləncəli yolu su aerobikasıdır , lakin müntəzəm üzgüçülük də fantastik kardio məşqdir.
Üzgüçülük sadəcə üzgüçülükdən daha çox şeydir, çünki bu bacarığı öyrənmək sizə geniş fəaliyyətlərdən təhlükəsiz həzz almağa imkan verir. Kayak, sörfinq, stand-up paddleboarding və daha çoxu üzməyi bildikdən sonra daha təhlükəsizdir.
Sonra üzgüçülüyün xüsusi faydaları var. Su sizi artan hidrostatik təzyiqlə əhatə edir ki , bu da hər ürək döyüntüsü başına vuruşun həcmini artırır və buna görə də dövranınızı yaxşılaşdırır . Digər tərəfdən, stresslə mübarizə apardığınız zaman ürək dərəcəsinin azalması yaxşı bir əlamətdir.
çember jurnalı-circledna-üzgüçülüyün-sağlamlığa-faydaları
Ağciyər Sağlamlığı üçün Üzgüçülük
Yüngül və ya orta dərəcəli astmanız varsa və ya sadəcə olaraq kardio fitness üzərində işləmək lazımdırsa, üzgüçülük ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər . Uşaqlıq astmam olanda valideynlərimin məni adi açıq üzgüçülüklə yanaşı qızdırılan hovuzlarda üzməyə aparması sağalmağımı sürətləndirdi. 14 yaşında (böyüyəcəyim gözlənilən yaş) hər hansı bir dərmana ehtiyacdan və ya astma tutmalarından azad olmaq əvəzinə, sonuncu dəfə salbutamol lazım olanda cəmi səkkiz idim.
Əgər üzgüçülük astma üçün işləyə bilərsə, sağlam insanlar haqqında nə demək olar? Yeniyetmələr üzərində aparılan bir araşdırma, müntəzəm üzmənin zamanla ağciyər gücünü artıra biləcəyini müəyyən etdi. Rəqabətli şəkildə üzməyən qızlarla müqayisədə, üzgüçülər daha böyük ağciyər tutumuna (məşqdən əvvəl 4,73L qarşı 3,93L) və daha yaxşı pik ekspiratuar axınına malik idilər.
Üzgüçülük sümük gücünü artıra bilərmi?
Ümumi bir yanlış fikir, üzgüçülüyün sümükləri yaşa bağlı degenerasiyadan qorumaq üçün lazım olan ağırlıq daşıyan keyfiyyətlərə malik olmamasıdır. Nəticədə, menopozdan sonra osteoporozlu qadınlara tez-tez bərk yerdə dayandıqları yerlərdə qaçmağa, rəqs etməyə və ya digər fəaliyyətlərə diqqət etmələri tövsiyə olunur.
Yeni araşdırma əslində bu fikrə meydan oxuyur. Bir neçə sınaqların nəzərdən keçirilməsi, həftədə üç-altı saat üzən qadınların, həftədə üç saatdan az üzənlərlə müqayisədə bel nahiyəsində daha çox sümük mineral sıxlığına malik olduğunu və ya ümumiyyətlə olmadığını müəyyən etdi. Əzələ hərəkəti və sümüklərə su təzyiqi osteoblastları stimullaşdırır. Bunlar, təəssüf ki, osteoporoz vəziyyətində sümük qıran hüceyrələr tərəfindən kölgədə qalan sümük quruluş hüceyrələridir. Daha yaxşısı, üzgüçülük daha çox estrogen və testosteronun, sümüklərin bərpasını dəstəkləyən cinsi hormonların salınmasını stimullaşdırır.
Üzgüçülüyün bu faydası bir çox insan üçün ən vacib ola bilər. Yaşlı yetkinlərdə ciddi sınıqlar sistematik iltihab və hərəkətsizlik səbəbindən ölümcül ola bilər. Hər hansı bir ağırlıq daşıyan məşq bunların qarşısını almaq lazım olduqda edəcək. Osteoporozlu bir çox insan, təəssüf ki, quru torpaq fəaliyyətini daha çətin və ağrılı edən artrit kimi yaşa bağlı digər şərtlərə malikdir. Üzgüçülüyün incə hissi, çəkinizin bir hissəsi dəstəkləndiyi üçün, uzun müddətdə daha yaxşı sümük sağlamlığına imkan verən cazibə qüvvəsindən rahatlamağa imkan verir.
çember jurnalı-circledna-üzgüçülüyün-sağlamlığa-faydaları
Soyuq Suda Üzgüçülük
Soyuq suda üzmənin əlavə fiziki faydaları var . Bunlara tez-tez orta hesabla 5 dərəcə Selsi olan suda olan soyuq suda üzmənin bədənə verdiyi stress səbəb olur. Əvvəlcə oksidləşdirici stress səviyyəsinin artması var. Vaxt keçdikcə bu, gələcəkdə soyuq suya və ya digər stresslərə məruz qalmağa hazırlaşmaq üçün öz antioksidan fermentlərinizin səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
İmmunitet sistemlərimiz təkmilləşdirilmiş antioksidan müdafiədən çox faydalanır. Soyuq suda üzənlər üzərində aparılan tədqiqatlar leykositlərin və monositlərin daha çox olduğunu və klinik infeksiyaların daha az olduğunu göstərir. Monositlər anadangəlmə immunitet sistemindəki rollarına görə qorunmanın ilk cərgələrindədir.
Hər yaşda olan insanlar soyuq suya məruz qalmaqdan faydalana bilər. Bu Sibir uşaq bağçasında uşaqlar qarlı və buzlu suda oynamağa başlayanda qış infeksiyalarına daha az rast gəlinir. İştirak etməyi seçən uşaqların təxminən 95% -i qışda sağlam qaldı, etməmək qərarına gələn 75%.
Soyuq suda üzmənin digər faydaları müəyyən nörotransmitterlərin səviyyəsinin artması, trigliseridlərin azalması və insulinə həssaslığın artmasıdır. Faydaların geniş spektri depressiya, astma, fibromiyalji, romatoid artrit və digər şərtlərin şiddətində yaxşılaşmaya çevrilir.
Yetkin kimi üzməyə necə başlamaq olar
Uşaqlıqda üzməyi öyrənmək şansınız olmayıb, amma indi öyrənmək istəyiniz var? Burada yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey var:
Fərdi dərslər axtarmaqdan utanmayın; məşqçinizin öyrətdiyi ilk böyüklər ola bilməzsiniz
Üzmək və nəfəs almağı öyrənmək üzgüçülüyün ən vacib cəhətidir; Üzgüçülüyün yeni olduğu bölgələrdəki proqramlar tez-tez bunu vurğulayır.
Kickboard və ya digər uyğun üzən oyuncaq ilə başlayın
Üzünüzü okeanda yumaqla başlamaq lazım olsa belə, suya girərkən istədiyiniz qədər yavaş gedə bilərsiniz.
Adi çimərlik paltarını istəmirsinizsə, müxtəlif uzunluqlarda təvazökar alternativlər mövcuddur .
Sizi yeni imkanlar dünyasına açan yeni bir şey öyrənmək qürurundan həzz alacaqsınız!
Üzgüçülük kardio-fitness, suya davamlılıq və temperaturun dəyişməsi ilə bədənə yüklənən stresslərin birləşməsi ilə unikal idman formasıdır. CircleDNA testinizin kardio və ya güc məşqlərinə daha çox ehtiyac olduğunu göstərməsindən asılı olmayaraq , üzgüçülük fitnesin hər iki aspektini əhatə etdiyi üçün hələ də faydalana bilərsiniz. Üzgüçülüyün sağlamlıq faydalarından maksimum yararlanmaq üçün həftədə ən azı iki dəfə üzməyə çalışın.
