Üzgüçülüyün fiziki və zehni faydaları
Üzgüçülük hər yaşda olan insanlar üçün uyğun bir məşqdir. Bu, bir insanın forma almasına və ya qalmasına kömək edə bilər və faydalar psixi sağlamlığa da aiddir.
19-64 yaş arası insanlar hər həftə 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləməlidirlər. Kiçik uşaqlar da fiziki aktiv olmalıdırlar.
Əzələləri güclü və çevik saxlamaq üçün hər hansı bir rejimə güc təlimi məşqlərini daxil etmək vacibdir. İnsanın sağlamlığının icazə verdiyi kimi, bunu ömrü boyu mümkün qədər uzun müddət davam etdirməlidir.
Bir insan bir sıra səbəblərə görə başqa bir məşq formasında üzgüçülük seçə bilər. Bu, bədənə hərtərəfli məşq edir və hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün bir çox üstünlüklərə malikdir.
Aşağıdakı bölmələr üzgüçülüyün bəzi digər faydalarını sadalayır.
FatCamera/Getty Images
1. Bütün bədən məşqini təmin edir
Üzgüçülük demək olar ki, hər bir əsas əzələ qrupunu əhatə edir, insanın qollarını, ayaqlarını, gövdəsini və mədəsini istifadə etməsini tələb edir.
Üzgüçülük də:
bədənə stress qoymadan ürək dərəcəsini artırır
gücü artırır
əzələləri tonlayır
fiziki hazırlığı artırır
çəki idarə etməyə kömək edir
2. Ürək-damar gücünü artırır
Ürək-damar və ya ürək məşqləri ürək, ağciyərlər və qan dövranı sistemini əhatə edir. Üzgüçülük kimi hərtərəfli məşq proqramına bu növ məşq daxildir.
Bir araşdırma qeyd edir ki, “yaş, bədən kütləsi indeksi, siqaret çəkmə vəziyyəti, spirt qəbulu və ailədə ürək-damar xəstəlikləri tarixinə uyğunlaşdırıldıqdan sonra, üzgüçülər oturaq həyat tərzi keçirən kişilərə nisbətən bütün səbəblərdən ölüm riski 53%, 50% və 49% daha az idi. , piyadalar və ya qaçışçılar.”
Afərqli araşdırmaEtibarlı Mənbə, 2016-cı ildən etibarən üzgüçülüyün qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə biləcəyini göstərir . 8 həftəlik üzgüçülük məşqini və 4 həftəlik məşqini tamamlayaraq bu tədqiqatda on beş kilolu yetkin kişi iştirak etmişdir.
3. Bütün yaş və fitness səviyyələri üçün uyğundur
Bəzi məşq növləri yeni başlayan və ya özünü çox yararsız hiss edən insanlar üçün çətin ola bilər.
Bununla belə, üzgüçülük insana öz sürəti ilə getməyə imkan verir və yeni gələnləri idman etməyə dəvət edə bilər.
İnsan çox gənc yaşda üzməyi öyrənə bilər və hovuzların əksəriyyətində yeni başlayanlar və yavaş-yavaş üzməyə üstünlük verən insanlar üçün ayrılmış sahə var.
4. Oynaqlarda asan olur
Üzgüçülük insanın oynaqlarına artıq yük vermir. Beləliklə, artrit və ya oynaq zədəsi olan bir şəxs üzgüçülük üçün uyğun bir məşq tapa bilər, çünki suyun üzmə qabiliyyəti ağırlıq daşıyan oynaqlardakı stressi azaldır.
5. Yaralı insanlar üçün yaxşıdır
Artrit kimi zədə və ya vəziyyəti olan bir şəxs yüksək təsirli məşq etməkdə çətinlik çəkə bilər.
Yüksək təsirli, yüksək müqavimətli məşqlərdə iştirak edə bilməyən insanlar, su əzələləri yumşaq bir şəkildə dəstəklədiyi üçün üzməyə üstünlük verə bilər.
6. Əlillər üçün faydalıdır
Paraplegiya kimi fiziki qüsurun olması bəzi məşq variantlarını məhdudlaşdıra və ya aradan qaldıra bilər.
Fiziki qüsurlu insanlar üzgüçülüyün ideal bir məşq olduğunu görə bilərlər, çünki su müqavimət və dəstək verir.
TİBB XƏBƏRLƏRİ BUGÜNKÜ BÜLLETENİ
Bilik gücdür. Pulsuz gündəlik xəbər bülleteni əldə edin.
Ən çox maraqlandığınız sağlamlıq mövzularını daha dərindən araşdırın. Bu gün ilk faktlar bülletenimizə abunə olun.
E-poçtunuzu daxil edin
Məxfiliyiniz bizim üçün vacibdir
7. Astma ilə kömək edir
Ürək-damar gücünü artırmaqdan əlavə, üzgüçülük edə bilərartmasına kömək edirEtibarlı Mənbəağciyər tutumu və tənəffüs nəzarətini yaxşılaşdırır.
Bağlı hovuzların rütubətli havası da astma simptomlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilsə də , qeyd etmək lazımdır ki, bəzi tədqiqatlar hovuzlarda istifadə edilən dezinfeksiyaedici kimyəvi maddələrin bu vəziyyətin simptomlarını daha da pisləşdirə biləcəyini göstərir. Bu kimyəvi maddələr üzgüçülərin vəziyyəti inkişaf etdirmə ehtimalını da artıra bilər.
8. Dağınıq skleroz əlamətlərini yaxşılaşdırır
Su əzalarını üzən saxlayır, buna görə dağınıq sklerozlu (MS) insanlar suyun verdiyi dəstəkdən və yumşaq müqavimətdən faydalana bilərlər.
bir2012 təhsilEtibarlı Mənbəİspaniyada 18-75 yaş arası MS olan insanlar 20 həftəlik üzgüçülük proqramında iştirak etdikdə ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını aşkar etdilər.
İştirakçılar həmçinin MS ilə əlaqəli yorğunluq və depressiyada yaxşılaşmaların olduğunu bildirdilər .
9. Hamiləlik dövründə təhlükəsizdir
Üzgüçülük hamilə insanlar üçün tövsiyə olunan idman növüdür.
Əlavə çəki hamiləlik zamanı oynaq və əzələ ağrılarına səbəb ola bilər. Üzgüçülük xüsusilə hamilə insanlar arasında populyardır, çünki su bu çəkiyə tab gətirə bilər.
Ancaq hamiləlik dövründə yeni bir fəaliyyət formasını sınayarkən həkimə müraciət etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
10. Kalori yandırır
Üzgüçülük kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur . Bununla belə, yandırılan kalorilərin miqdarı insanın çəkisindən və nə qədər güclü üzdüyündən asılıdır.
Bir şəxs məşq edərkən nə qədər kalori yandırdığını müəyyən etmək üçün bu hesablamadan istifadə edə bilər:
Ümumi yandırılmış kalorilər = müddət (dəqiqələrlə) x (MET x 3,5 x kiloqramda çəki) / 200
MET bir tapşırığın metabolik ekvivalentini ifadə edir.
11. Qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir
2016 -cı ildə 62 təlim keçməmiş premenopozal qadının iştirak etdiyi bir araşdırma , həftədə üç dəfə üzmənin qlükoza (şəkər) nəzarətini və insulinə həssaslığı yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, aşağı həcmli, yüksək intensivlikli fasilələrlə üzgüçülük 1 saat ərzində aşağı intensivlikdə üzməkdən daha faydalıdır.
12. Yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir
A2010 təhsilEtibarlı MənbəOrta yaş həddi 61,6 olan yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 17 oturaq yaşlı insan, müntəzəm məşq edənlər arasında yuxunun yaxşılaşdığını aşkar etdi.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ətrafındaÜçdə birEtibarlı MənbəABŞ-da böyüklər kifayət qədər yuxu ala bilmir. Əlçatan olarsa, üzgüçülük daha yaxşı yuxu axtaranlar üçün faydalı ola bilər.
13. Əhval-ruhiyyəni artırır
Məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran endorfinləri ifraz edir.
A2014 pilot tədqiqatEtibarlı Mənbədemanslı insanların cəlb edilməsi, 12 həftəlik müddətdə müntəzəm olaraq üzənlərin əhval-ruhiyyəsinin yaxşılaşdığını aşkar etdi .
Tədqiqat Avstraliyanın Kvinslend ştatında baş tutub. İştirakçıların orta yaşı 88,4 idi və kohort 10 qadın və bir kişidən ibarət idi.
14. Stressi idarə etməyə kömək edir
İdman stress və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur .
Aerobik məşq əhval-ruhiyyəni yüksəldə və sabitləşdirə və ümumi gərginliyi azalda bilər.
2014 -cü ildə siçovullar üzərində aparılan bir araşdırma , üzgüçülüyün stresdən qaynaqlanan depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
15. Ürək xəstəliyi riskini azalda bilər
A2016 təhsilEtibarlı Mənbə20 gənc yetkin kişilərin iştirakı ilə üzgüçülüyün ürək üçün faydalı ola biləcəyi aşkar edilmişdir.
Tədqiqat iştirakçıları 8 həftə ərzində orta intensivlikdə üzgüçülük məşqi ilə məşğul olublar. Tədqiqatçılar məşqin qan təzyiqinə və ürəyin divarlarına faydalı təsir göstərdiyini müəyyən ediblər.
Xülasə
Üzgüçülük kalori yandırır və insanlara çəkilərini idarə etməyə, əzələlərini tonlamağa və ümumi sağlamlıqlarını və fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu fəaliyyət bir neçə müxtəlif əzələ qruplarını və ürək-damar sistemini cəlb edir və bu, müxtəlif fərdlər üçün əla məşq təmin edə bilər.
Üzgüçülük bəzi insanlara əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə, rahatlamağa və stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.
Sonuncu dəfə 11 aprel 2021-ci ildə tibbi
