Araşdırma nə deyir?
Elmi araşdırmalar açıq havada üzgüçülük və su yaxınlığında olmağın psixi sağlamlığımıza və rifahımıza nə üçün müsbət təsir göstərdiyinə dair müxtəlif səbəblər təklif etdi.
1. Sərbəst hiss hormonları
Üzgüçülük, bütün məşqlər kimi, beyninizdə endorfin ifraz edir. Bunlar sizi yaxşı hiss etdirən hormonlardır. Onlar pozitivliyi artırmağa və rifah və xoşbəxtlik hissi yaratmağa kömək edir.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, üzgüçülük stressi müalicə etməyə kömək edir . Məsələn, siçovullar üzərində aparılan bir neçə araşdırma, üzgüçünün xroniki (uzunmüddətli) stress zamanı parçalanan beyin hissələrində yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edə biləcəyini müəyyən etdi.
2. Beyin sağlamlığını artırır
Sağlam qan axını beyninizi sağlam saxlamaq üçün vacibdir və onu zərərli toksinlərdən qoruya bilər. Kiçik bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, sadəcə suda olmaq beyinə qan axını artırır. Tədqiqat iştirakçıları sinə hündürlüyünə qədər suya yerləşdiriliblər. Daha sonra alimlər suda olarkən və hovuzu qurudarkən beyinə qan axını ölçüblər. Bu tapıntılar göstərir ki, üzgüçülük beyin sağlamlığını artırır.
3. Açıq havada üzmənin faydaları
Hovuzların bağlandığı pandemiya zamanı açıq havada üzgüçülükdə (“vəhşi üzgüçülük” də adlanır) böyük artımla bağlı xəbərləri oxumuş ola bilərsiniz. Görünür, açıq havada təbii suya qərq olmaq psixi sağlamlıq üçün xüsusilə yaxşıdır.
Daha yeni kiçik bir araşdırma soyuq suda üzmənin də depressiya üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini müəyyən etdi . Bunun arxasında duran nəzəriyyə ondan ibarətdir ki, soyuq suyun şoku kimi stressin bir forması bədənin depressiya və narahatlıqla əlaqəli stressə daha yaxşı cavab verməyə kömək edir.
4. Zehninizi sakitləşdirir və narahatlığı azaldır
Düşünürlər ki, üzgüçülük bədəninizi rahatlaşdırmaq, zehninizi sakitləşdirmək və narahatlığı azaltmaq üçün xüsusilə yaxşı bir yoldur. Bəzi spa mərkəzləri hətta başınızı suyun altına qoyduğunuzda eşidə biləcəyiniz rahatlaşdırıcı musiqi çalır!
Sahilə daha yaxın yaşayan insanlar da sağlamlıq və rifah hallarının daha yüksək olduğunu bildiriblər. Lakin bununla bağlı araşdırmalar məhduddur. Bu müsbət ruhi rifahın dəniz kənarında olması və ya digər amillərlə bağlı olub olmadığını öyrənmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
5. Mavi rəngin sakitləşdirici təsiri
Mavi rəng tez-tez sakitləşdirici olaraq düşünülür - xüsusilə gözəl bir gündə səma və dəniz. Suyun yaxınlığında, içində və ya altında olmağın da sizi daha xoşbəxt və sağlam edəcəyi düşünülür. Ancaq bununla bağlı tapıntılar qarışıq və məhduddur.
Təbiət sevgisi mənasını verən "biofiliya" terminini də eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, təbiətə yaxın olmaq və onunla bağlı olmaq istəyimizə aiddir. Bu fenomen dəniz kənarında və ya suya yaxın olanda özümüzü nə üçün müsbət və xoşbəxt hiss etdiyimizi izah edə bilər.
6. Sosiallaşmağı təşviq edir
Üzgüçülük özünüz edə biləcəyiniz bir məşq növüdür. Bununla belə, üzgüçülük hovuzları və istirahət mərkəzləri ictimailəşməni təşviq edir. Sosiallaşmaq beyniniz və rifah hissi üçün əladır. Daha sonra kafedə görüşmək, üzgüçülük yarışında iştirak etmək və ya su aerobikası etməkdən asılı olmayaraq, istirahət mərkəzləri yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla yerlərdir.
Üzgüçülüyün psixi sağlamlıq faydaları: başqalarının dedikləri
"1t məni qəbul edilmiş hiss edir" - 24 yaşlı britaniyalı paralimpiyaçı Brock Whiston.
“Mən üzəndə diqqətimi yayındırmayan sadəcə mən və su olur. Özümü əlil hiss etmirəm. Heç kim mənə fərqli gözlə baxmır - özümü əhatəli hiss edirəm və nəyə nail ola biləcəyimlə fəxr edirəm."
"Üzmək başımı təmizləyir" - Katie Wilson, 43 yaşlı işləyən ana.
“Həftədə ən azı iki dəfə səhər üzməyə çalışıram. Hovuzda üzgüçülük dövrələri demək olar ki, hipnotik təsirə malikdir, başımı təmizləyir və ağlıma gələn hər şeyi düşünmək üçün vaxt verir. Hovuzu önümüzdəki günə hazır, bədənim və zehnim enerjili və diqqətli bir şəkildə tərk edirəm."
“Mən bunu müalicəvi hesab edirəm” - Bupa Sağlamlıq Məsləhətçisi, Perry Swann, 24 yaşındadır və üzgüçülük öyrətməkdə 1-ci səviyyəyə malikdir.
“İstər məşq, istər yarış, istərsə də asudə vaxt üçün üzgüçülük həmişə mənə hər şeydən ayrılmağa kömək edir. Mənim üçün bu, meditasiya formasıdır, çünki mən orada olarkən suyu hiss edirəm və hər şeyi unuda bilirəm”.
“Mən həmişə üzgüçülük hovuzlarında rastlaşdığınız cəmiyyət hissini bəyənmişəm. İnsanların bir-birini tanıyıb-tanımamasından asılı olmayaraq, tez-tez üzgüçülükdə və başqaları ilə danışarkən görürəm”.
Bu sitatlar üzgüçülüyün möcüzəsini vurğulayır - bu qədər sadə bir şeyin insanlar arasında bu qədər müxtəlif hisslər və təsirlər yarada bilməsi.
Üzgüçülük yolları
Niyə arxanıza oturub üzgüçülüyün sizin üçün nə demək olduğunu düşünməyə vaxt ayırmayasınız? Bir müddət üzməmisinizsə, bunun nədən xoşlandığını düşünün. Burada nəzərə alınmalı bir neçə şey var.
Üzgüçülük vaxtları üçün yerli istirahət mərkəzinizi yoxlayın. Cədvəllər ümumiyyətlə müntəzəmdir, lakin məktəb tətilləri zamanı dəyişə bilər.
Suya olan inamınızı itirmisiniz? Və ya bəlkə açıq üzgüçülük yeri ilə özünüzə meydan oxumaq istəyirsiniz? İstirahət mərkəzinizlə əlaqə saxlayın və onların təklif edə biləcəyi böyüklər üçün üzgüçülük dərslərindən yararlanın.
Rahatlaşdırıcı bir spa fasiləsindən sonrasınızsa, vauçer saytlarına nəzər salın. Spa günlərində tez-tez çoxlu sövdələşmələr olur. Bəlkə bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü özünüzlə aparın?
Dənizdə üzərkən, dərinliyinizdə qalın və riptidlərdən və güclü cərəyanlardan xəbərdar olun. Təhlükəsizliyinizi birinci yerə qoyun və xilasedici zonada üzün.
