Hovuzda Üzmənin Ən Yaxşı 10 Faydaları
Əgər idman zalından cansıxıcısınızsa və ya axşam qaçışınız artıq onu kəsmirsə – üzgüçülüyü seçmək üçün 10 səbəb var.
Üzgüçülük asanlıqla ikinci fikir ola biləcək məşqlərdən biridir - idman zalı həmişə prioritet kimi görünür. Yalnız hovuza girəndə özünüzdən soruşursunuz ki, niyə bunu daha tez etməmişəm? Yeni üzgüçülük papağına sərmayə yatırıb-yatırmamaq və zolaqları cəsarətləndirmək barədə mübahisə edirsinizsə, burada 10 inanılmaz səbəb var.
bir
Üzgüçülük Arıqlamaq Üçün Inanılmaz Bir Vasitədir
Əgər qaçış bandına bağlı olmaq fikri onurğanızın titrəməsinə səbəb olarsa, üzgüçülük sevginizi təzələyin. Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə həftədə 4 x 40 dəqiqəlik üzgüçülük seansı həqiqətən artıq çəkidən qurtulmağa kömək edə bilər.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, "154 kiloluq bir insan bir saat ərzində dövrələri üzməklə təxminən 510 kalori yandırır", Livestrong bildirir ki, millər qaçmadan da güclü sürətlə yağ yandırmağın mümkün olduğunu sübut edir. Kalori yandırmanızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün bir vuruşa yapışmayın – kəpənək dəstənin ən çətin növüdür, lakin arıqlamaq üçün əladır, potensialı saatda 800 kalori yandırır!
2
Üzgüçülük Əla Əsas Məşqdir
Xırıltıdan sonra özünüzü yormayın – bunun əvəzinə hovuza girin. Üzgüçülük əla əsas məşq ola bilər. Sərbəst üzgüçülər: mükəmməl uyğunlaşmaq və ən yüksək tempdə qalmaq üçün nüvənizin məşğul olmasını təmin etməlisiniz. Əvvəlcə mədənizi güclü / sıx saxlamaq və eyni zamanda yaxşı üzmək üçün mübarizə apara bilərsiniz. Ancaq nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər tanış olacaq və nəticədə bunu instinktiv olaraq təkanla edəcəksiniz. Salam altı paket!
3
Üzgüçülük Sağalmanı Sürətləndirir
Az təsirli idman növü kimi üzgüçülük də ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əgər kürəyinizdə və ya dizinizdə pis ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, üzgüçülük yalnız təzyiqi azaltmaq üçün lazım olan məşq ola bilər. Onun reabilitasiya edici təsiri onun çəki daşıyan bir məşq olmadığından irəli gəlir; siz uzandığınız, rahatladığınız və sağaldığınız zaman su dəstək verir.
4
Üzgüçülük Elastikliyi Yaxşılaşdırır
üzgüçülük elastikliyi təşviq edən ən yaxşı idman növlərindən biridir . Oturaq həyat nəticəsində bədəninizin diqqətdən kənarda qalan hissələrini, o cümlədən omba, kürək və bud naxışlarını uzanır və tonlayır.
Əgər çox çəkiyə əsaslanan/kardiyo-ağır məşq cədvəliniz varsa, idman performansınızı yaxşılaşdırmaqda çevikliyin rolunu unutmaq asandır. Gücləndirir, heykəlləndirir və sürət qazanmağa kömək edir. Üzgüçülük vasitəsilə hərəkət diapazonunu tədricən artırın. Hovuzun suya davamlılığı və üzmə qabiliyyəti kimi xüsusiyyətləri məşqin oynaqlarınıza təsirini azaldır, sizə rahat və effektiv şəkildə uzanmağa və əyilməyə imkan verir.
5
Üzgüçülüyün Yaş Həddi Yoxdur
Üzgüçülüyün gözəlliyi ondadır ki, yaş məhdudiyyəti yoxdur. Norveç Elm və Texnologiya Universitetində aparılan araşdırmalar göstərib ki, 2 aylıq körpəni üzgüçülüklə tanış etmək onun inkişafını artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu, onların balans hissini / obyektlərə çatmaq qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, üzgüçülüyün sümük sağlamlığını yaxşılaşdırdığı və yaşlı yetkinlərdə artrit əlamətlərini tədricən yüngülləşdirdiyi deyilir. Bu, hər kəsə uyğun idman növüdür.
Üzgüçülük həm də dostlara və ailəyə dincəlməyə/əylənməyə və eyni zamanda fitlənməyə imkan verən inanılmaz sosial fəaliyyət ola bilər!
6
Üzgüçülük Ürək Sağlamlığını Gücləndirir
Ümumi bədən məşqi olaraq, üzgüçülük ürək-damar sağlamlığını gücləndirən ən yaxşı məşqlərdən biridir. Suyun müqaviməti ürəyin daha çox işləməsini təmin edir, nəticədə dövranı/qan axını yaxşılaşdırır. Hovuzun təbii üzmə qabiliyyəti və isti temperaturu həm də məşqinizin həqiqi intensivliyini hiss etməyinizə mane olur, bu da kardio məşqinizdə daha çox və daha sürətli itələməyə və ürəyinizi daha da gücləndirməyə imkan verir. Əgər qan təzyiqinizi təbii yolla aşağı salmaq istəyirsinizsə, üzgüçülük bunu etmək üçün əla bir yoldur.
7
Üzgüçülük Stressi Aradan Qaldırır
Axşam saatlarında istirahət etmək üçün idman etmək ilk seçiminiz olmaya bilər – televizor qarşısında uzanmaq? İndi sən danışırsan. Ancaq az adam başa düşür ki, üzgüçülük sevdiyiniz televiziya şousundan daha çox stresdən azad edir.
Endorfinləri bir kənara qoysaq, üzgüçülük təkcə bu gözəl əhval-ruhiyyəni artıran hormonları stimullaşdırmır, həm də fikrinizi təmizləmək və gününüzə perspektivli baxmaq imkanı verir. Bəzi ağır idman zalı müdavimləri hovuzun təmin etdiyi dincliyə və sakitliyə nifrət edirlər, lakin ciddi bir istirahətə ehtiyacınız varsa, üzgüçülük kömək edə bilər.
8
Üzgüçülük Narahatlıq Və Depressiyanı Aradan Qaldırır
Üzgüçülüyün stressi aradan qaldıran atributları ruhi xəstəlikləri olanlar üçün də daha dərin səviyyədə iş gətirir. Əgər narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, üzgüçülük gərginliyi/əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər və məşq edərkən diqqətli/narahat olmanıza imkan verə bilər. Bununla belə, üzdüyünüz hovuzların yaxşı qızdırılması vacibdir, çünki soyuq su eyni effekti vermir (təxminən 78-80 dərəcə). Üstəlik, üzgüçülük tonları, heykəllər yaradan və bütün bədəni gücləndirən və sizi daha da yaxşı hiss etdirən görünüşünü düşünənlər üçün mükəmməl məşqdir.
9
Üzgüçülük Nəfəs Almağa Kömək Edir
Üzgüçülük sizə tənəffüs sahəsi verir - sözün əsl mənasında. Orta hesabla dəqiqədə 12-20 nəfəs arasında hər hansı bir nəfəs alırıq; bu bizim üçün ikinci təbiətdir. Bununla belə, bizim böyük bir hissəmiz də stresslə əlaqəli simptomlardan əziyyət çəkir. Təkcə Böyük Britaniyada səhiyyə mütəxəssisləri Bupa 10.000 iştirakçı arasında apardığı sorğu nəticəsində 44 faizinin stressdən əziyyət çəkdiyini müəyyən edib.
İkisi əlaqəlidir - tənəffüs və stress - təəccüblü bir məbləğ. Stress və ya narahatlıq hiss etdiyimiz zaman əzələlərimiz gərginləşməyə və dartılmağa başlayır. Bu, nəfəs almağı çətinləşdirir, bəzi insanlar nəfəs darlığı və ya hətta panik ataklarla qarşılaşır.
Üzgüçülük nəfəsinizi sakitləşdirməyə və tənzimləməyə kömək edir. Vuruşunuzu və texnikanızı təkmilləşdirməyə çalışdıqca nəfəsiniz də yaxşılaşır, bu da öz növbəsində qan təzyiqini aşağı salmağa, arıqlamağa və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Üzgüçülük astmadan əziyyət çəkənlər üçün ideal məşqdir , çünki o, ağciyərlərinizi açmağa və nəfəsinizi idarə etməyə təşviq edir.
10
Üzgüçülük Əyləncəlidir
Nəhayət, idman zalı rejiminizi pozan bir məşq axtarırsınızsa, üzgüçülük sizin üçün məşqdir. Səmərəli məşq etmək üçün musiqiyə ehtiyacınız olsa belə, üzgüçülük zamanı sizi müşayiət edən suya davamlı qulaqlıqlar mövcuddur.
Və unutmayın ki, üzgüçülüklər yalnız uşaqlar üçün deyil. Hovuzda yenisinizsə, kiçik bir float vuruşunuzu mənimsəməyə kömək edə bilər. Və ya vuruşunuzu təkmilləşdirmək/diqqəti cəmləmək istəyirsinizsə, üzməni düz və ya üfüqi tutaraq, daha çox ayaq fokuslanmış daha sərt üzgüçülük yarada bilərsiniz. Bunu əyləncəli edin - bir dostunuzu tutun və üzməyə başlayın!
