Saunadan ilk istifadə Orta Asiya çöllərində başlamışdır. Rusiya vasitəsilə Orta Asiyadan Rusiyaya qədər Skandinaviya ölkələrinə çatmış, inkişafını FİNLANDİYA-da başa çatdırmışdır.
İnsanların rahat uzanıb oturması üçün kifayət qədər böyük, saunada isti və quru hava olan ağacdan hazırlanmış bir növ isti hava vannasıdır. Ümumiyyətlə, saunada temperatur 40-90 dərəcə Selsi arasındadır. Tavan hündürlüyündə temperatur 100 dərəcəyə çatır.
Düzgün havalandırılan saunada 5% ilə 10% arasında rütubətin olması insanlara bu temperatura tab gətirməyə imkan verir. Qızardılmış soba daşlarının temperaturu təxminən 200 dərəcədir. Sauna kabinəsindəki rütubətə nəzarət edərək əvvəllər seçilmiş təravətləndirici sauna essensiyalarını və vedrədə qarışdırılmış suyu qaynar soba daşlarının üzərinə tökmək lazımdır. Bu, Fin saunasının əsas xüsusiyyətidir. Ənənəvi saunaları insanların gözündə etibarlı edən yeganə xüsusiyyət sauna buxarının keyfiyyətidir.
Saunadan faydalananlar üçün (xüsusi) müalicə hədəfi yoxdur. Qəbul etmək lazımdır ki, o, əsrimizin ən dəhşətli xəstəliyi olan, orqanizmimizi insan sağlamlığını qoruyaraq təbiətlə harmoniyada yaşamağa hazırlayan stressin aradan qaldırılmasına cavabdehdir. Sauna insanların oturarkən tərlədiyi yerdir.Passiv vəziyyətdə tərləmənin bir çox üstünlükləri var. Aktiv tərləmə zamanı yaranan yorğunluğun əksinə günəşdə tərləmə ilə yorğunluq aradan qaldırılır.Tər vasitəsilə dəri məsamələrindən zəhərli maddələr mübadiləsi qalıqlarının çıxarılması ümumi rahatlama və rahatlama təmin edir. Bədənin temperatur dəyişiklikləri ilə ürək dərəcəsi (nəbz) arasında xətti əlaqə var. Saunada isti havadan asılı olaraq bədən istiliyi yüksəlir, nəbz də artır. Saunada ürək dərəcəsi istirahət vəziyyətinə görə 50 - 60% artır və dəqiqədə 100 - 150 vuruşa çata bilər.
Sistolda bir qədər artım var. Buna görə də, qan dövranı sisteminə faktiki yük azdır. Hətta daha az təlim keçmiş ürəklər də saunaya asanlıqla uyğunlaşa bilər. Yaxşı təlim keçmiş idmançıların ürək döyüntüsü müqayisələrində 90 C-də saunada 15 dəqiqə qalma ürək döyüntülərinin ölçülməsində 3000 m-dir. qaçmağa bərabər olduğu müəyyən edilmişdir. Buna görə də, müntəzəm sauna istifadəsinin faydası olduğuna inanılır.
Sauna haqqında bilmək lazım olanlar
* Kalori yandırır
* Qan dövranını sürətləndirir
* Dərin və rahat yuxu təmin edir
* Əzələləri rahatladır *
Zərərli toksinləri çıxarmağa imkan verir *
Dəri məsamələrini təmizləyir
* Stressi aradan qaldırır Saunanın
faydaları
Saunadan dərhal sonra insan özünü yenidən doğulmuş kimi hiss edir. Rahatlayır, emosional və mənəvi cəhətdən rahatlaşır və onu xoşbəxt edir. Müdafiə sistemini gücləndirir və infeksiyaların qarşısını alır. Yüksək və aşağı təzyiqdə təzyiqin tənzimlənməsini asanlaşdırır.
Görünüşdəki dəyişikliklər dərhal nəzərə çarpır. Arıqlamağa kömək edir. Müxtəlif disfunksiyalara (astma, baş ağrısı, yüksək təzyiq və s.) müsbət təsir göstərir. Ancaq saunanın təsiri düzgün tətbiq edildikdə müsbətdir.
Sauna hər kəsə fərqli faydalar verir. Hər kəsin razılaşdığı məsələ odur ki, müntəzəm olaraq saunadan istifadə fiziki və ruhi sağlamlığa müalicəvi təsir göstərir. Saunanın ümumi iş prinsipi insan orqanizmində intensiv temperatur artımı və enişlərinə əsaslanır.
* Bədəndə hərarətin artması sayəsində antikor istehsalı artır, antikor orqanizmi xəstəliklərə qarşı qorumaq üçün orqanizmin öz immun sisteminin istehsal etdiyi maddədir.
* Temperaturun artması ilə damarların genişlənməsi və buna uyğun olaraq qan dövranının sürətlənməsi. Orqanizmimiz dərini soyutaraq bədən istiliyini sabit saxlamağa çalışır və sıx tərləmə reaksiyası verir.
* Sauna insan bədəninə gənc və təravətli görünüş bəxş edir. Dəridəki məsamələri açaraq dərinin üst təbəqəsindəki ölü hüceyrələr xaric olur.
* Güclü tərləmə insan orqanizmindəki su və toksinlərin tarazlığını nizamlayır. Xüsusilə idman etdikdən sonra saunaya girməklə idmandan sonra orqanizm tərəfindən ifraz olunan və əzələ ağrılarına səbəb olan laktik turşu tərləmə ilə bədəndən çıxarılır.
* Müntəzəm sauna hamamları əzələləri rahatlaşdıraraq bədəndəki revmatizm və artrit ağrılarına yaxşı gəlir.
* Sauna ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir və tərləmə üçün enerji lazım olduğu üçün sauna seansında təxminən 300 kalori yandırılır. Bu məbləğ 3-4 km qaçmağa bərabərdir.
* Saunada rahat tərləmə olan sulu tərləmə təmin edilir (məşqdə olduğu kimi yüksək duz itkisi yoxdur), buna görə də qurğuşun, nikel, civə kimi zərərli toksinlər bədəndən çıxarılır.
* Proqramlaşdırılmış sauna hamamları tənəffüs yollarının müntəzəm işləməsinə kömək edir.
* Sauna orqanizmin xarici faktorlara qarşı müqavimətini artırır, ümumi qan zülallarının artmasına səbəb olur, bu da toxumaları daha çox oksigenlə təmin edir.
* Sauna hamamı ürək-damar sisteminə və qan təzyiqinə müsbət təsir edir, ürəyə və bütün ürək-damar sisteminə stresssiz məşq edir.
* Axşam saatlarında sauna seansı stresli günün bütün yorğunluğundan qurtulmağa imkan verir, bununla da dərin və rahat yuxuya getməyə kömək edir.
