Kişilər üçün masaj
Əgər siz müntəzəm olaraq hər hansı idman növü və ya məşqlə fəal məşğul olursunuzsa, yaxşı masaj sıx olan əzələləri sakitləşdirir və rahatlaşdırır və zədədən yaranan ağrıları yüngülləşdirir və hətta sağalmağa kömək edir. İş üçün çox uçursunuz, yoxsa qlobal tətilə gedirsiniz?
4 Masajın əsas növləri
- Tay masajı minlərlə il əvvəl Buddist rahiblər tərəfindən hazırlanmışdır və təsəvvür etdiyiniz kimi, onunla əlaqəli bir az daha çox mənəvi ənənə var. Bu, daha passiv uzanma və yumşaq təzyiqi əhatə edir və tam geyimli, futonda yerinə yetirilir. Bu qəribə dərəcədə intim hiss ola bilər, çünki terapevt müəyyən əzələləri uzatmaq üçün bədən çəkisindən istifadə edəcək və bədəninizi müxtəlif mövqelərə keçirəcək. Bu, bir növ yoqa kimidir, amma siz işi görmürsünüz.
- İsveç masajı yəqin ki, sizə ən çox tanışdır, xüsusən də ona görə ki, o, daha çox Qərb anatomiya və fiziologiya ənənələrinə əməl edir. Bu terapevt başlamaq üçün effleurage kimi tanınan geniş ümumi vuruşlardan istifadə edəcək ; sonra konkret problem sahələrini hədəfə alır.
- Dərin toxuma masajı , xroniki əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün təzyiqdən istifadə edərək, İsveç ənənəsinə əsaslanır. O, əzələ toxumasının, tendonların və fasyanın daha dərin təbəqələrinə daxil olur (köpük rulondan istifadə edərkən cəlb etdiyiniz material). Qan təzyiqi və stress hormonlarını azaltdığı deyilir və xüsusilə məhdud hərəkətlilik, təkrarlanan stress yaralanmaları, məsələn, karpal tunel sindromu və ya tennis dirsəyi və ya siyatika kimi şeyləri müalicə etmək üçün istifadə olunur. Dərin təzyiq ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq və elastikliyi artırmaq üçün əzələ və çapıq toxumasının düyünlərini parçalayır.
- İdman masajı bu üsulların hər hansı birinə və ya hamısına əsaslanır və xüsusilə də marafon, triatlon, Spartan Yarışı və ya hətta 5K kimi xüsusi bir hadisə üçün məşq edirsinizsə, mütləq rejiminizə daxil edilməlidir. Əgər masaj etməmisinizsə (və ya bir müddətdir etməmisinizsə), tədbirinizdən bir gün əvvəl masaja girməyin. Məşq təqviminizdə hər həftə və ya iki erkən gedin, sonra faktiki döyüşdən təxminən iki gün əvvəl. Yarışdan iki və ya üç gün sonra bunu təkrar edin. Təcrübə yarışınızdan əvvəl həddindən artıq yüklənmiş və stresli əzələlər səbəbindən xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər, sonra isə hadisədən sonra bərpa müddətini azaldır. Buna baxmayaraq, hazır olun: ənənəvi masajdan fərqli olaraq, idman masajı terapevti sizə bir məşqçi kimi ev tapşırığı və forma korreksiyası ilə bağlı təlimat verə bilər.
Sizin üçün uyğun olan texnikaya qərar verdikdən sonra görüş təyin edin. Masaj zamanı əslində nə baş verdiyi haqqında daha çox bilmək lazımdır?
Təhlükəsizliyə görə lisenziyalı bir mütəxəssis tapmağı məsləhət görürük. Beləliklə, zədədən qaçmaq və mümkün olan ən yaxşı təcrübəni əldə etmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
