Fiziki fəaliyyət və ya məşq sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və tip 2 diabet, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri kimi bir sıra xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər. Fiziki fəaliyyət və məşq dərhal və uzunmüddətli sağlamlıq faydaları ola bilər. Ən əsası, müntəzəm fəaliyyət həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır..
Gündə minimum 30 dəqiqə bu üstünlüklərdən istifadə etməyə imkan verə bilər.
Daimi fiziki fəaliyyətin faydaları Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır..
Əgər müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyət göstərirsinizsə, aşağıdakıları edə bilərsiniz:
infarkt riskini azaldır
çəkinizi daha yaxşı idarə edin
aşağı qan xolesterol səviyyəsi var
tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaldır
aşağı qan təzyiqi var
Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.. sümüklər, əzələlər və oynaqlar daha güclüdür və osteoporozun inkişaf riski aşağıdır
düşmə riskinizi azaldır
xəstəxanaya yerləşdirmə və ya yataq istirahətindən sonra daha yaxşı sağalır. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin faydaları — infarkt riskinizi azaldır · çəkinizi daha yaxşı idarə edir · qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır..
daha yaxşı hiss edin - daha çox enerji, daha yaxşı əhval-ruhiyyə ilə, daha rahat hiss edin və daha yaxşı yatın.
Daha sağlam ruh halı
Bir sıra tədqiqatlar müəyyən edib ki, idman depressiyaya kömək edir. İdmanın depressiyadan əziyyət çəkən insanlara necə kömək etdiyinə dair bir çox fikir var:
Məşq mənfi düşüncələrin qarşısını ala bilər və ya sizi gündəlik qayğılardan yayındıra bilər.
Başqaları ilə məşq etmək, daha çox sosial təmasda olmaq imkanı verir.
Artan fitnes əhvalınızı yüksəldə və yuxu rejiminizi yaxşılaşdıra bilər.
İdman beyninizdəki serotonin, endorfin və stress hormonları kimi kimyəvi maddələrin səviyyəsini də dəyişə bilər.
Gündə ən azı 30 dəqiqə hədəf alın
Sağlamlığı qorumaq və sağlamlıq problemləri riskinizi azaltmaq üçün tibb mütəxəssisləri və tədqiqatçılar ən çox, tercihen bütün günlərdə minimum 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət göstərməyi tövsiyə edirlər.
Fiziki fəaliyyət qaydaları
Avstraliyanın fiziki fəaliyyət və oturaq davranış qaydaları bildirir:
Hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq heç etməməkdən daha yaxşıdır. Hal-hazırda heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul deyilsinizsə, bir az məşğul olmaqla başlayın və tədricən tövsiyə olunan məbləğə qədər artırın.
Həftənin ən çox, tercihen bütün günlərində aktiv olun.
Hər həftə 150 ilə 300 dəqiqə (2 ilə 5 saat) orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət və ya 75 ilə 150 dəqiqə (1 ¼ ilə 2 ½ saat) güclü intensiv fiziki fəaliyyət və ya həm orta, həm də güclü fəaliyyətlərin ekvivalent kombinasiyası toplayın.
Həftədə ən azı iki gün əzələ gücləndirici fəaliyyətlər edin.
Fiziki aktivliyi artırmaq yolları
Gündəlik aktivliyin artması gün ərzində edilən kiçik dəyişikliklərdən, məsələn, avtomobildən istifadə etmək əvəzinə piyada və ya velosiped sürmək, tramvaydan, qatardan və ya avtobus dayanacağından əvvəl enmək və yolun qalan hissəsində piyada getmək və ya uşaqları məktəbə piyada getmək kimi səbəb ola bilər. .
Əvvəlcə həkiminizə baxın
Fiziki fəaliyyət proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət etmək yaxşı olar, əgər:
45 yaşdan yuxarısınız
fiziki fəaliyyət göğsünüzdə ağrıya səbəb olur
tez-tez huşunu itirirsiniz və ya şiddətli başgicəllənmə keçirsiniz
orta fiziki fəaliyyət sizi çox nəfəssiz edir
ürək xəstəliyi riskiniz daha yüksəkdir
Ürək xəstəliyiniz ola biləcəyini və ya ürək problemləriniz olduğunu düşünürsünüz
hamiləsən.
Məşqdən əvvəl skrininq fiziki fəaliyyət zamanı sağlamlıq problemi yaşama riskini artıra bilən tibbi vəziyyəti olan insanları müəyyən etmək üçün istifadə olunur. Bu, məşqin potensial faydalarının sizin üçün risklərdən üstün olub-olmamasına qərar verməyə kömək edən bir filtr və ya “təhlükəsizlik şəbəkəsidir”.
