Niyə idman hələ də ən yaxşı dərmanlardan biridir?
Əgər məşq bir həb olsaydı, bu, möcüzə dərmanı, ən yaxşı dərman kimi qəbul edilə bilərdi, o qədər güclüdür ki, onun ümumi rifahdan tutmuş dayaq-hərəkət sisteminə, ürək-damar problemlərinə, diabet, dağınıq skleroz, psixi sağlamlıq, narahatlıq və depressiyaya qədər hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün məlum təsiri var.
Beləliklə, güclənmək və daha fit olmaqdan başqa, məşq etməyə davam etmək və ya hələ də məşğul deyilsinizsə, başlamaq üçün üç böyük səbəb var:
İmmunitet sisteminizi dəstəkləyin
Bu sadədir - fiziki cəhətdən sağlam olmaq immunoloji hazırlığınızı da artırır. Əsasən idman qan axını artırır və zərərli mikroblara qarşı əsas müdafiə vasitələrindən biri olan ağ qan hüceyrələrini hərəkətə gətirir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerobik məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq tövsiyə olunur, lakin hər şey heç nədən yaxşıdır. Bir araşdırma göstərdi ki, cəmi 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti qanda təbii öldürücü hüceyrələrin və digər immun sistemi döyüşçülərinin dövranını artırıb.
Xroniki xəstəlik riskinizi azaldın
Müxtəlif xərçənglərin tezliyini azaltmaq, həddindən artıq kilo alma riskini azaltmaq (şəkərli diabet də daxil olmaqla, əlaqəli sağlamlıq problemləri ilə) və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq (hipertoniya və insult riskini azaltmaq da daxil olmaqla) idmanın sağlamlıq üçün çoxlu faydaları var. Bütün bunlar idman edən insanlarda bütün ölüm səbəblərinin ümumi aşağı riskinə töhfə verdi.
Psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Stress hormonları immunitet funksiyasını pozur, lakin idman, o cümlədən yoga, stresslə mübarizədə çox yaxşıdır. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət daha yaxşı psixi sağlamlıqla, o cümlədən demensiya riskinin və ya hallarının azalması, narahatlıq və depressiya hisslərinin azalması, idrak funksiyasının yaxşılaşması, həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması, yuxunun yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir. Yenə də, ən son nevrologiya göstərir ki, hətta orta fiziki fəaliyyətin də böyük faydaları ola bilər.
İdmanın ənənəvi tibbdən həmişə daha təsirli olduğunu söyləmək çox çətin bir işdir və heç kim idmanın əsl sağlamlıq vəziyyətində kömək edəcəyini demir. Lakin 2013-cü ildə məşq və dərman müdaxilələrinin böyük müqayisəli araşdırması müəyyən etdi ki, fit olmaq bir sıra xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmaqda daha yaxşı olmasa da, bir o qədər yaxşıdır.
Bir sözlə, idman sizin üçün həqiqətən yaxşıdır, ona görə də davam edin!
Bu məqalələr məlumat məqsədi daşıyır. Xüsusi sağlamlıq və rifah probleminiz varsa, klinisistinizin/sağlamlıq mütəxəssisinizin tövsiyələrinə əməl edin.
