Fitness nədir?
Fitness, sözün mənası baxımından; “Fiziki cəhətdən güclü və bacarıqlı olma vəziyyəti.” kimi müəyyən edilir. Qısaca "fiziki hazırlıq" olaraq ifadə edilə bilən bu termin, insanın özünü uyğun hiss etməsini və ya yerinə yetirdiyi idman növü üçün lazımi fiziki bacarıqlara sahib olmasını ifadə edir. Ona görə də “fitness” adı altında edilən məşqlər əzələli bədən görünüşündən daha çox məqsəd daşıyır.
Əzələ gücünün artırılması
Əzələ dözümlülüyünün artırılması
Kardiorrespirator dözümlülüyün artırılması
Bədən tərkibinin yaxşılaşdırılması
Çevikliyin artırılması
Buradan da başa düşüldüyü kimi, “fitness” anlayışı əslində məlum olana zidd bir məşq növü deyil, fiziki səriştəni ifadə etmək üçün istifadə olunur. Lakin “fitness” ifadəsinin əsas komponentlərini təşkil edən və yuxarıda göstərilən məqsədlərə çatmağa imkan verən məşqlər də bu ad altında bir araya gətirilir. Buna görə də fitnes məşqlərinə ürək-damar sistemi və tənəffüs sisteminin sürətli işləməsini təmin edən və bununla da fiziki səriştəni artıran hərəkətlərdən ibarət bütün məşqlər daxildir.
Fitnesin Faydaları Nələrdir?
Fitnesin əsas məqsədləri əslində "Fitnessin faydaları nələrdir?" Sualı qısaca ümumiləşdirir. Ancaq fitness məşqlərini həyatınıza daxil etdiyiniz zaman, özünüz üçün nə qədər yaxşı etdiyinizi daha yaxşı izah etmək üçün bu maddələr genişləndirilə bilər.
2.1. Əzələ Gücünün Artırılması
Fitnes məşqləri arasında yer alan güc məşqləri, bədənin "II tip əzələ lifləri" adlandırılan "sürətli bükülən əzələ liflərini" hədəf alır. Bu əzələ liflərinin güc nisbətləri məşqlə davamlı və müntəzəm olaraq həyata keçirildikcə artmağa başlayır. Bundan əlavə, güc məşqləri görünüşdə böyük əzələlərin qazanılması baxımından əhəmiyyətli bir üstünlük təmin edir.
2.2. Əzələ Dözümlülüyünün Artırılması
Əzələlərin gücü qədər əhəmiyyətli olan başqa bir xüsusiyyəti də güc tətbiq edə bildikləri müddətdir. Bir nümunə ilə izah etmək; Ağır yük götürdükdən qısa müddət sonra əl sıxmaq əzələ dözümünün aşağı olduğunu göstərir. Bunun qarşısını almağın yolu dözümlülük məşqləri etməkdir!
2.3. Artan kardiorespirator dözümlülük
Əzələlər ehtiyac duyduqları enerjini əsasən bədəndəki oksigen-karbon dioksid dövründən alırlar. Müvafiq olaraq, kardiorespirator dözümlülük bədənə maksimum səmərəliliyi təmin etmək üçün tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin əzələlərlə ahəngdar işləmə qabiliyyətinə aiddir. Daha sadə izahatda; nəfəs tutma vaxtı, məşqi davam etdirmək vaxtı və tez dərindən nəfəs almaq bacarığı və s. səriştələr kardiorespirator dözümlülüyü nümayiş etdirir. Və bütün bunları dəstəkləmək üçün kardio məşqləri etmək lazımdır.
2.4. Bədən tərkibinin optimallaşdırılması
İnsan bədənində əzələ, sümük, yağ və suyun bütün nisbətinə bədən quruluşu deyilir. İctimaiyyətdə “uyğun” kimi təsvir edilən insanlar əsasən arıq görünsələr də, onların bədən quruluşu bunun əslində belə olmadığını açıqlayır. Çünki fərd uyğun görünsə də, əzələ nisbəti aşağı, yağ nisbəti yüksək ola bilər. Və ya əksinə... Fitnes məşqləri isə düzgün qidalanma ilə dəstəkləndiyi təqdirdə ideal bədən quruluşuna nail olmağa kömək edir.
2.5. Artan Elastiklik
Bədən elastikliyi, hərəkət zamanı oynaqların çata biləcəyi maksimum bucağı ifadə etmək üçün istifadə olunur. Oynaqları əhatə edən əzələlərin və birləşdirici toxumaların elastikliyi azaldıqca, hərəkət zamanı zədələnmə riski artır. Bu səbəbdən həm gündəlik işlərdə, həm də idman zamanı zədələrin və müxtəlif xoşagəlməz halların qarşısını almaq üçün gərmə hərəkətlərini vərdiş halına gətirmək lazımdır.
Elmi araşdırmalar göstərir ki, fitnesin bütün bu fiziki təsirləri ilə yanaşı, həm də əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edir. Bundan əlavə, daha səmərəli yuxu təmin edən fitnes bütün bu xüsusiyyətləri ilə immunitet sisteminin normal fəaliyyətini qorumağa kömək edir.
Fitnesin növləri hansılardır?
Fitnes növləri hansılardır?
Fitnes növləri məşq məqsədinə görə bir-birindən fərqlənir. Avadanlıqla, avadanlıqsız, ritmik və s. Bir çox növləri olan fitnes məşqlərinin əsasını aşağıdakı məşq növləri təşkil edir:
Çeviklik və balans məşqləri
Ürək-damar/aerob fitness
Anaerob fitness
dözümlülük təlimi
