Üzgüçülük fit və yaxşı qalmaq üçün əla bir yoldur. Bu, bütün bədəninizi və ürək-damar sisteminizi işləmək üçün əla bir yoldur. Bir saatlıq üzgüçülük, sümüklərinizə və oynaqlarınıza heç bir təsir göstərmədən demək olar ki, qaçış qədər kalori yandırır.
Daimi üzgüçülük dövrələrindən əldə edə biləcəyiniz bir çox fayda var. Üzgüçülüyün sağlamlıq faydaları haqqında öyrənmək üçün oxuyun .
Bütün bədəninizi işlədir
Üzgüçülüyün ən böyük faydalarından biri, başdan ayağa bütün bədəninizi həqiqətən işlətməsidir. Vücudunuzu gərginləşdirmədən ürək döyüntüsünüzü artırır, əzələlərinizi tonlayır, güc və dözümlülük yaradır. Hansı vuruşla üzdüyünüzdən asılı olmayaraq, bədəninizi suda hərəkət etdirmək üçün əzələ qruplarınızın çoxundan istifadə edirsiniz.
İçinizi də işlədir
Əzələləriniz yaxşı məşq edərkən, ürək-damar sisteminiz də yaxşı işləyir. Üzgüçülük ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, üzgüçülük qan təzyiqini aşağı salmağa və qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər.
Yaralanmalar, artrit və digər şərtləri olan insanlar üçün uyğundur
Üzgüçülük artrit, zədə, əlillik və ya yüksək təsirli məşqləri çətinləşdirən digər problemləri olan insanlar üçün təhlükəsiz məşq seçimi ola bilər.
Üzgüçülük hətta ağrılarınızın bir hissəsini azaltmağa və ya zədədən sağalmanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, osteoartritli insanlar üzgüçülük və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərlə məşğul olduqdan sonra oynaqlarda ağrı və sərtlikdə əhəmiyyətli azalma olduğunu və daha az fiziki məhdudiyyət yaşadıqlarını bildirdilər.
Kalori yandırır
Üzgüçülük kalori yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Hovuzda səy göstərdiyiniz müddətcə səkini döyəcləyərək bacardığınız qədər çox, hətta çox kalori yandıra bilərsiniz.
Məsələn, 73 kq-lıq bir insan aşağı və ya orta sürətlə dövrələrdə üzərkən saatda təxminən 423 kalori yandırır. Eyni adam daha güclü bir sürətlə üzərkən saatda 715 kalori yandıra bilər. Eyni hərəkətləri edən 90 kq-lıq bir insan saatda 528 ilə 892 kalori arasında yanacaq. 110 kq-lıq bir insan 632 ilə 1068 arasında yanmağa qadirdir.
Bu rəqəmləri digər məşhur az təsirli fəaliyyətlərlə müqayisə etmək üçün, eyni 73 kq-lıq insan 60 dəqiqə ərzində saatda 6 kilometr sürətlə gəzərək yalnız təxminən 314 kalori yandıra bilər. Yoqa saatda cəmi 183 kalori yandıra bilər. Elliptik məşqçi isə həmin saat ərzində cəmi 365 kalori yandıra bilər.
Yuxunuzu yaxşılaşdırır
Üzgüçülük gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Yuxusuzluğu olan yaşlı böyüklər üzərində aparılan bir araşdırmada iştirakçılar müntəzəm aerobik məşqlə məşğul olduqdan sonra həm həyat keyfiyyətinin, həm də yuxunun yaxşılaşdığını bildirdilər.
Üzgüçülük, qaçış kimi digər məşqləri daha az cəlbedici edən fiziki problemlərlə məşğul olan geniş insanlar üçün əlçatandır. Bu üzgüçülük yuxularını yaxşılaşdırmaq istəyən yaşlı insanlar üçün yaxşı seçim ola bilər.
Uşaqlar üçün də əladır
Uşaqlara hər gün minimum 60 dəqiqə aerobik məşq lazımdır. Həm də iş kimi hiss etmək lazım deyil. Üzgüçülük əyləncəli bir fəaliyyətdir və mütləq formal məşq kimi hiss olunmur.
Uşağınız ya strukturlaşdırılmış üzgüçülük dərsləri keçə bilər, ya da üzgüçülük komandasının bir hissəsi ola bilər. Qurulmamış üzmə vaxtı uşaqları hərəkətə gətirmək üçün başqa bir möhkəm seçimdir.
Stressi idarə etməyə kömək edir
Tədqiqatçılar üzgüçülükdən dərhal əvvəl və sonra bir qrup üzgüçü arasında sorğu keçiriblər. Sorğuda iştirak edən 101 nəfərdən 44-ü yüngül depressiyaya düşdüyünü və sürətli həyatla bağlı stress hiss etdiyini bildirib. Üzgüçülükdən sonra hələ də stress hiss etdiyini bildirən insanların sayı cəmi səkkizə düşüb.
Bu sahədə daha çox araşdırma aparılmalı olsa da, tədqiqatçılar üzgüçülüyün stressi tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün potensial olaraq güclü bir yol olduğu qənaətinə gəliblər.
Özünüzü daha xoşbəxt və sağlam hiss etmək üçün üzgüçülüyün bu faydalarını sınamağınız üçün həm açıq, həm də qapalı hovuzlarımız sizi gözləyir!
