Kişilər üçün fitness
Aktiv olmaq üçün özünüzü motivasiya etməlisiniz və nəticələr mütləq buna dəyər. Gəlin aktiv olmağın və aktiv qalmağın bütün müsbət tərəflərinə nəzər salaq:
- Fiziki fəaliyyət bədən yağını yandırır və belinizin ətrafındakı köhnə ehtiyat təkəri söndürməyə kömək edir
- Bu, təbii stresə qarşı mübarizə aparan vasitədir
- Qan xolesterolunuzu idarə etməyə kömək edir. Qanınızdakı "yaxşı" xolesterolu artırarkən "pis" xolesterolu azaldır
- O, ürəyinizə yaxşı məşq edir, onun güclü nasosunu saxlamağa kömək edir
- Beyində sizi yaxşı hiss edən bəzi kimyəvi maddələri artırır
- Əzələ kütləsini artırır
- Bəzi növ həyat tərzi xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır və həyatınıza illər əlavə edə bilər
- Bu, daha yaxşı bədən imici vasitəsilə özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər
- Bağırsaq vərdişlərinizi nizamlı saxlamağa kömək edir
- Bu sizə yeni dostlar tapmaq imkanı verir
- Bu, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir – beləliklə, gün ərzində özünüzü daha gümrah və canlı hiss edəcəksiniz
- Sümükləriniz üçün əladır - onları möhkəm saxlamağa kömək edir
- Bu güc, dözümlülük, elastiklik və yüksək metabolizmi qorumağa kömək edə bilər - yaşla itirməyə meylli olduğumuz hər şey
Kardio məşqlər
Məqsədiniz bədən yağını itirməkdir, yoxsa sadəcə əzələ qazanmaq? Yoxsa hər ikisinin birləşməsidir? Əgər əlavə çəki itirmək istəyirsinizsə, o zaman kardio məşqləri sizin üçündür. Əgər böyük əzələlərin ardınca gedirsinizsə, həftəlik iş rejiminizə çəki məşqlərini əlavə edin. Çəki azaltmaq və daha yaxşı əzələ tərifinə nail olmaq istəyirsinizsə, həftəlik proqramınıza kardio məşqləri və çəki məşqləri daxil edilməlidir.
Yağ itirmək üçün ən yaxşı kardio məşqlərinə sürətli gəzinti, qaçış, aerobika, futbol, futbol, tennis, squash, qarda xizək sürmə və s. kimi məşq daxildir. Üzgüçülük və velosiped sürmə kimi çəki ilə dəstəklənən məşq arzuolunmaz yağ ehtiyatlarını dəyişdirməkdə daha az təsirli olur.
Təhlükəsiz və effektiv çəki məşq proqramı üçün özünüzü dizayn etməkdənsə, idman zalı təlimatçısına və ya şəxsi məşqçiyə müraciət edin. Onlar çəkilər proqramını ehtiyaclarınıza uyğunlaşdıra və özünüzə xəsarət yetirmədən çəkiləri necə düzgün idarə etmək barədə təlimat verə bilərlər.
Ehtiyat təkərin düzəldilməsi üçün məsləhətlər
Ehtiyat təkəri (artıq yağ) orta nahiyənizdə gəzdirmək ən vacib daxili orqanlarımızdan biri - ürəyimiz üçün yükdür. Beləliklə, qabarıqlıqdan xilas olsanız, xoşbəxt olacaqsınız və sərxoşunuz da ayın üstündə olacaq!
Burada ehtiyat təkərin havasını söndürmək üçün bəzi strategiyalar var.
- Bəzi "təsadüfi fəaliyyət" vaxtını qeyd edin. Buraya ofisdə gəzmək, lift əvəzinə pilləkənlərlə çıxmaq və pultdan istifadə etmək əvəzinə televiziya kanallarını dəyişmək üçün divandan enmək kimi şeylər daxildir. Nə qədər çox təsadüfi fəaliyyət etsəniz, gün ərzində bir o qədər çox kilojoul yandıracaqsınız
- Həftədə üç-dörd dəfə özünüzlə bir saatlıq görüş təyin edin. Və bu təyinatı işlə bağlı hər hansı digər görüş və ya görüş kimi vacib hesab edin. Digər şeylərin məşq vaxtınızı aşmasına imkan verməmək vacibdir
- İdman zalından kənarda düşünün. Parkda uşaqlarınıza frizbi atmaq və ya iti gəzməyə və ya qaçmağa aparmaq fiziki fəaliyyət sayılır. Odur ki, idman zalı sizin səhnəniz deyilsə, cəhd edin və həqiqətən nəyi sevdiyinizi düşünün və sadəcə bunu edin
- Bir məşq yoldaşı tapın. Bir məşq yoldaşı motivasiya əldə etməyə və motivasiyanı saxlamağa kömək edə bilər. Hər ikiniz tərəfdaşlıqdan faydalanacaqsınız
