Fitness

Fitness sözü türkcə "fiziki uyğunluq" deməkdir. İnsanın gündəlik həyatında daha uyğun və fiziki cəhətdən sağlam olması üçün bütün məşqlər fitnəyə daxil edilir. Başqa sözlə, fitnes bütövlükdə fit və uyğun olmaqdır. Gündəlik işlərini rəvan, şüurlu və şüurlu şəkildə yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerji və gücə malik olan bir insana fitrətli demək olar. “Uyğun olmaq” haqqında dəqiq danışa bilmək üçün; İnsanın əzələləri, ağciyərləri və ürəyi güclü olmalı, bədən yağları qadınlarda maksimum %, kişilərdə isə maksimum olmalıdır.

Gündəlik həyatını sağlam şəkildə davam etdirmək üçün demək olar ki, hər yaşdan hər kəsin etməli olduğu fitnes adamı;
Əzələ gücünü artırır,
Əzələ kütləsini artırır,
Görmə baxımından gözəl və estetik görünüş
verir, Bədənə elastiklik və tarazlıq verir,
Sümük gücünü və sıxlığını qorumağa kömək edir,
Ömrü və keyfiyyətini artırır,
Artrit kimi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır,
Xolesterolu balanslaşdırır , Arıqlayır
və ideal çəkidə qalmağa kömək edir
, bədənin yağ yandırma sürətini artırır,

Fitnes

Ürək-damar sağlamlığı daha çox sağlam qidalanma və müntəzəm məşqdən asılı olan ürək-damar sağlamlığı deməkdir. Ürək-damar sağlamlığını qorumaq gündəlik həyatın təlaşında ürəyinin və ağciyərlərinin sağlamlığını qorumaq deməkdir. Ürək-damar sağlamlığı pisləşirsə, bütün bədənin sağlamlığı, xüsusən də tənəffüs problemləri pisləşir. Ancaq nizamlı fitnes sayəsində insan daha çox enerji qazanır və bədəndəki kalorilər yandırılır, bədən piyləri azalır və çəki sağlam bir diapazonda saxlanıla bilər.

Əzələ dözümlülüyü fitness tərəfindən təmin edilir!
Əzələ dözümlülüyü əzələlərin uzun müddət əzələ daralması qabiliyyəti deməkdir.
İnsan müntəzəm olaraq məşq etdikdə və ya müəyyən çəki ilə məşq etdikdə, əzələ dözümlülüyü artır, bu da ümumi bədənin gücünün artması deməkdir.

Fitness zal

Əzələ gücü insanın gündəlik işlərdən tutmuş çox gərgin və gərgin işə qədər hər şeyi edə bilmə qabiliyyətidir.
Əzələ gücünü artırmaq üçün insan mütəmadi olaraq məşq etməli və fitnes edərək fit və fit qalmalıdır.
Bunun üçün insanın idman edərkən əsas məqsədi həddən artıq yorulmaqdan, özünə zərər verməkdən qorxmadan, mütəmadi məşqlərlə gücünü artırmaq və saxlamaq olmalıdır.
Bu sayədə hər gün olmasa da aradabir qarşılaşdığı ağır iş də daxil olmaqla, gündəlik işlərini yorulmadan edə biləcək qədər güclü olmaq mümkün ola bilər.
Elastiklik fitness vasitəsilə əldə edilir!

Fitness spa

Elastiklik bir insanın ən sadə gündəlik işlərdən tutmuş daha gərgin işlərə qədər bir çox işi yerinə yetirə bilməsi üçün lazım olan ən mühüm xüsusiyyətlərdən biridir.
Bu baxımdan əsl fitnes üçün ən vacib məsələlərdən biri elastiklikdir.
Çeviklik üçün bir şəxs, əsasən, heç bir narahatlıq və ağrı olmadan oynaqlarını və əzələlərini hərəkət diapazonunda düzgün şəkildə hərəkət etdirə bilməlidir.
Daimi fitnes insana tam olaraq bu elastikliyi verir və gündəlik həyat üçün fəaliyyətləri çox daha asan və problemsiz etməyə imkan verir.
Fitness hərfi mənada "sağlam və fit olmaq" deməkdir. Çox şey idmana əsaslanan idman növüdür.

İdman zalı

Bütün digər idman növlərindən fərqli olaraq, əsasən alətlərlə və ya alətsiz tək-tək çalışaraq əzələləri sıxmaq və gücləndirmək məqsədi daşıyır.
Bu, bütün idman növlərinin əsasını təşkil edir.
Çünki hər bir idman növündə əsasən bədəndə istifadə olunan əzələ qrupları var.
Bu əzələ qruplarını kondisioner etmək üçün fitnes məşqlərindən istifadə olunur.
Hər hədəfin təlim proqramı fərqlidir.
Fitnesdə standart yoxdur. Yəni hər yaşda, hər həyat tərzində və bədən tipində mütəxəssis tərəfindən izlənilən fərqli iş növü olmalıdır.
Bu idmana 16 yaşında başlaya bilərsiniz.
Bu idmanın bodibildinqdən iki fərqi var.
Əvvəla, bu, inkişaf üçün deyil, sağlamlıq üçün edilir. Bundan əlavə, fitnes məşqində ürək-damar işləri (nəfəssiz qalacaq, kalori yandıracaq və canlılıq təmin edəcək, qaçış və pedal çevirmə kimi məşqlər) ağırlıq məşqləri ilə birləşdirilir. Bu səbəbdən əzələlər çox böyümür, yalnız dartılır və estetik görünüş qazanır.

İdman

Fitnes idmanları bədəndə çoxlu endorfin, estrogen və ya testosteron hormonları təmin edir.
Bu, insanı psixoloji cəhətdən daha yaxşı və sağlam hiss edir.
Formaya girmək həm də özünə inamı artırır.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Enerji artırır.
Yuxunu tənzimləyir.
Psixoloji şəfa verir və stressi aradan qaldırır.
Daha sağlam və sürətli düşüncə təmin edir.
Ürək və damar sistemini gücləndirir.
Uzun müddət fitnes idmanı ilə məşğul olanların xərçəng və infarkt inkişaf riski aşağıdır.
Kalori yandırdığı üçün şəkər xəstələrinə tövsiyə olunur.

Fitness proqramları

artıq çəkidən qurtulun
estetik görünüşə malikdir
stressdən qurtulun
Həzz almaq
Çeviklik və çevikliyin artırılması
Güc və dözümlülüyün artırılması
Əzələləri formalaşdırmaq və inkişaf etdirmək
Testosteron, estrogen və endorfin kimi hormonların ifrazına kömək edərək, insanın zehni olaraq daha psixoloji hiss etməsini təmin edir.
Metabolik sürəti artırın
Yuxunu tənzimləmək üçün
Ürək və damar sistemini gücləndirmək kimi insana müsbət təsir göstərir.
Uzunmüddətli fitness proqramları ilə məşğul olanların xərçəng və infarkt inkişaf riski aşağıdır.

Fitness proqramı

Yeni başlayanlar üçün uyğunlaşma proqramı adlanan əsas tədqiqatlar var.
Bunları aşmamaq və bədəni çox yükləmək olmaz.
Həddindən artıq yüklənmə və erkən məhsul əldə etmək düşüncəsi insanın bədənində əlilliyə və problemlərə səbəb ola bilər.
Aşağı intensivlikli məşqlər edilməli, məşqin intensivliyi tədricən artırılmalı və səbirli olmalıdır.
Fitness Tədqiqatlarında və Məşq Məlumatlarında Çəki İstifadəsi
Bu baxımdan birinin digərindən üstün olub-olmaması ilə bağlı həmişə mübahisələr olacaq.
Sərbəst çəkilər daha çox əzələ işləyir və dolayı yolla sabitlik, tarazlıq və hərəkət azadlığını təmin edir.
Maşınlar isə müvafiq əzələləri daha yaxşı təcrid edir və siz çubuq və ya çəki atmaq riski daşımırsınız və köməkçiyə ehtiyacınız yoxdur.

Fitness Məşq

Bu cür fəaliyyətlərin kilo itkisinə heç bir təsiri yoxdur, sınaqdan keçirilə bilməz; lakin çox təsirli olmadığını asanlıqla söyləmək olar.
Əlbəttə ki, aktiv həyat tərzi həmişə yaxşıdır.
Həftə sonu sadəcə televizora baxmaq yerinə liftə minmək əvəzinə pilləkənləri qalxmağa, qısa məsafələrə maşın sürmək əvəzinə piyada getməyə, bağ-dülgərlik işləri görməyə və ya səfərlər təşkil etməyə üstünlük verilməlidir.
Ümumiyyətlə, bu cür fəaliyyətlər sağlamlıq üçün faydalıdır və maddələr mübadiləsini sürətləndirən təsirə malikdir.
Ancaq hədəflənmiş şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, proqramlaşdırılmış məşq etmək daha məqsədəuyğun olardı.

Ftness gym

Əzələ böyüməsi əsasən sürətli bükülən ağ əzələlərdə baş verir.
Güclü məşq zamanı sürətli bükülən ağ əzələ lifləri stimullaşdırılır.
Yavaş seğirən qırmızı əzələ lifləri aşağı templi aerobik məşqlər zamanı daha çox stimullaşdırılır.
Ağırlıq qaldıranlarda çox təkrarlanan məşqlər etmək qırmızı lifləri daha çox işləyir.
Bu səbəbdən, az təkrarlarla və maksimum güclə qaldırma, ağ əzələ liflərinizi aktivləşdirə bilməniz üçün həcm artırıcı təsir göstərəcək.
Genetik quruluşdan asılı olaraq, ağ əzələ liflərinin sıxlığı bir insanın çata biləcəyi maksimum əzələ ölçüsünün sərhədlərini də müəyyən edə bilər.
Ancaq buna baxanda ümidsizliyə qapılmaq, əzələ məşqindən imtina etmək düzgün deyil.
Hər bir insan əzələlərini nəzərəçarpacaq şəkildə inkişaf etdirərək forma verə bilər.
Nə qədər çəkdiyiniz barədə çox narahat olmamalısınız.
Həqiqətən narahat olmağınız lazım olan şey, bu çəkinin nə qədər yağ olmasıdır. İdman edərək arıqlamaq istədiyiniz zaman arıqlamağınız əzələ və su itkisi ilə olmamalı və aldığınız ümumi kalori verdiyiniz kaloridən az olmalıdır.
Bunun ən səmərəli və daimi yolu gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevriləcək aşağıdakı üç addımdan keçir
Daha çox meyvə, tərəvəz, toyuq, düyü, kartof yemək daha məqsədəuyğun olardı. l qr yağ = 9 kalori, l qr. karbohidrat və ya protein = 4 kalori. Bəzi qidalar üçün "95% YAĞSIZ" şüarına təəccüblənməyin, yağdan nə qədər kalori olduğuna diqqət yetirin.
120 kalorili qida məhsulu aşağı kalorili hesab edilə bilər, lakin 9 qr. yağ, 5 q. protein və 5 q. əgər onun tərkibində karbohidratlar varsa, bu o deməkdir ki, məhsulun 70%-i yağdır.
Bundan əlavə, gün ərzində kiçik və tez-tez yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və "Aclıq" hissini aradan qaldıracaq.
Əzələlərinizi müəyyən proqramlarla işlətməklə həm forma, həm də güc qazanır və eyni zamanda gündəlik yandırmağınız lazım olan kalorilər bədən tərəfindən daha tez və asan yandırılır.
Bunun üçün Fitness proqramları məqsədinizə çatmağın ən elmi və sağlam yoludur.

Ağırlıq məşqləri

Ağırlıq məşqləri ilə yeni başlayanlar əsas hərəkətlərə qabaqcıl hərəkətlər qədər diqqət yetirməlidirlər. Əsas hərəkət başlanğıc demək deyil. Çox əzələləri istifadə edən və ən çox inkişaf etdirən bir məşqdir. İstirahət də iş qədər vacibdir. Düşünüldüyü kimi, əzələlər iş zamanı deyil, istirahət zamanı inkişaf edir, güclənir və yenilənir. Bu müddət 48 - 96 saat arasında dəyişir. Beləliklə, iş qrafikinə istirahət günləri daxil edilməlidir.

Yeni başlayanlar bütün bədəni işlədəcək bir proqramı tətbiq edərkən istifadə edəcəkləri çəkiləri tapmalıdırlar. Ümumiyyətlə, çəkilər 10 təkrar edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır və son iki təkrar olduqca çətin olmalıdır. 10 təkrar edə bilsəniz, çəkini bir qədər artırın. Nə qədər çəki qaldıra biləcəyiniz barədə çox narahat olmayın. İşləyən əzələ üzərində cəmləşərək ən yaxşı duruşda işləyin. Aşağıdakı mövzularda verəcəyimiz müxtəlif proqramlardakı tətbiqlərə görə güc artımı, forma, ölçü və formalaşdırma zamanla gələcək.

Əməliyyat etməmək daha yaxşıdır. Ayaqları məşq edirsinizsə və ayaqlarınız "Çömbəlmək"dən ağrıyırsa və o gün "Sinə" işiniz varsa, yaxşıdır. Ancaq son ayaq məşqindən sonra ayaqlarınız işləyərsə və ayaq əzələləriniz hələ də ağrıyırsa, ən azı bir gün daha istirahət etməlisiniz. Çünki siz istirahət edərkən əzələləriniz inkişaf edir və yenilənir.

Çəki Təlimində Kəmər İstifadəsi
Bir çox məşq üçün kəmər tələb olunmur.
Kəmərdən davamlı istifadə mədə və qarın aşağı arxa əzələlərini zəiflədir.
Bunun səbəbi isə oradakı əzələlərin az işləməsi və həmin nahiyədə qan dövranının tıxanmasıdır.
Bununla belə, baş üstü preslər və ya ölü liftlər kimi pauerliftinq məşqləri zamanı bel fəqərələrini qorumaq üçün ağır "Squats" istifadə edilməlidir.
Çəki təhsili üçün daha çox proteinə ehtiyacınız varmı?