Sauna və İdman, İdmanla saunadan əvvəl məşğul olmaq lazımdır

İdmanla saunadan əvvəl məşğul olmaq lazımdır

Hər ikisinin xeyir və zərərləri var.

İdmandan əvvəl sauna etmək;

Əzələ toxumalarını rahatlaşdırır, istiləşdirir və işə hazırlayır

Əsas (daxili qarın) temperaturun artırılmasından istifadə edərək koronar ürəyin nasos qabiliyyətini gücləndirir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirir (artıq çox olmasa da)

Bütün bunlara baxmayaraq, sauna həyati vaxtdan daha uzun müddət istifadə edilərsə, əzələ toxumalarını həddindən artıq dərəcədə rahatlaşdırır və onların səmərəli fəaliyyətini dayandırır.

Artıq saunadan dərhal sonra məşqə başlamamalısınız. Çərçivə aralarında 10 dəqiqə istirahət etməlidir.

Saunadan sonra çoxlu maye qəbul edilməli və dehidrasiyanın (su itkisinin) qarşısı alınmalıdır. Mineral su və ya su düzgün seçim ola bilər. İndi artıq meyvə şirələri və ya yumşaq içkilər içməyin. Ayran, əksinə, daha sonra məşq etməyiniz lazım olmadığı təqdirdə əla seçim ola bilər, lakin idman fəaliyyətlərində gücünüzü azaldacağı üçün artıq onu dəstəkləmirəm.

İdmandan sonra sauna etmək;

Bir çox mütəxəssis idman fəaliyyətlərindən sonra qısa müddətli saunaya kömək edir.

Metabolizm demək olar ki, sürətlənir

Tanınmış rahatlama təmin edir

Məşqdən sonra saunadan istifadə etməklə daha çox çirklənmə aradan qaldırılır.

İdman fəaliyyətlərindən sonra sauna laktik turşunun yayılmasına imkan verir.

Uzunmüddətli saunanın zərəri nədir?

Xüsusilə idman fəaliyyətlərindən daha əvvəl və ya sonra istifadə olunarsa, həyati əhəmiyyətdən çox su artıq yerləşmiş və ya su itirəcək maddələr mübadiləsindən xaric edilə bilər. Təlim əzələdaxili su biznesini müsbət həcmdə pozur və elektrolit itkisi ilə nəticələnir. Sauna həmişə düzgün istifadə edilməsə, bu itkini artıracaq və inkişafa mənfi təsir göstərəcəkdir.

Sauna yağ yandırırmı?

Sauna təkbaşına heç bir şəkildə yağ yandırmaz. Məşq zamanı və düzgün şəkildə istifadə edildikdə, toxunma yardımı təklif edir.

Sauna nə qədər müddətə edilməlidir?

Ən yaxşı dövr hər biri beş dəqiqəlik iki dövrdür. Saunada ən çox sərf olunan vaxt artıq 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Sauna zərərlidirmi?

Ürək-damar (ürək və qan dövranı sistemi ilə əlaqədar) problemləri olan insanlar və hamilə qadınlar artıq saunadan istifadə etməməlidirlər. İdeal vaxt üçün istifadə edildiyi halda sağlam insanlar üçün həmişə təhlükəli deyil.

Sauna eşofmanları sağlamdırmı?