İdmanın zehni və fiziki sağlamlıq üçün faydaları nələrdir?

İdmanın fiziki və ruhi sağlamlıq üçün həm müalicəvi, həm də profilaktik olaraq bir çox faydaları var. Hər hansı bir məşq miqdarı, hətta təklif olunan miqdardan aşağı düşsə belə, fayda gətirə bilər.

İdman həm psixi sağlamlıq, həm də fiziki sağlamlıq üçün faydalıdır. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır

Daimi idman ürək sağlamlığı üçün yaxşıdır. Mümkün faydalara aşağıdakılar daxildir:

xolesterol səviyyəsinin yaxşılaşdırılması

qan təzyiqinin aşağı salınması

infarkt və ürək xəstəliyi riskini azaldır

vuruş riskini azaltmaq

Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq idmanın mühüm faydasıdır.

İnsanlar bundan daha aktiv olduqları üçün faydalar artmağa davam edir.

2. Diabetin idarə olunmasına kömək edir

Amerika Diabet Dərnəyinə (ADA) görə , müxtəlif idman növləri 2-ci tip diabetli və ya risk altında olan insanlara aşağıdakılar vasitəsilə fayda verə bilər :

qan qlükoza nəzarətinin yaxşılaşdırılması

ürək-damar risk faktorlarının azaldılması

arıqlamağa kömək edir

ümumi rifah halına kömək edir

tip 2 diabetin inkişafının gecikdirilməsi və ya qarşısının alınması

İdman 1-ci tip diabetli insanlar üçün də faydalı ola bilər :

ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılması

əzələlərin gücləndirilməsi

insulin həssaslığının yaxşılaşdırılması

"Fiziki fəaliyyət və məşq qlikemik nəzarətin və ümumi sağlamlığın idarə edilməsinin bir hissəsi olaraq diabetli bütün şəxslərə tövsiyə edilməli və təyin edilməlidir."

3. Bəzi xərçənglərin riskini azaldır

TheMilli Xərçəng İnstitutuEtibarlı MənbəAşağıdakı xərçəng növlərinin "yüksək fiziki fəaliyyət səviyyəsinin aşağı risklə əlaqəli olduğuna dair güclü sübutlar" olduğunu söyləyirlər:

kolon

mədə

özofagus

döş

sidik kisəsi

uşaqlıq (endometrial)

böyrək

Məsələn, 2016-cı ildə döş, prostat və kolorektal xərçənglə bağlı 26 tədqiqatın təhlili , ən aktiv xəstələri ən az aktiv olanlarla müqayisə edərkən xərçəngə bağlı ölüm hallarının 37% azaldığını aşkar etdi .

Fiziki fəaliyyətlə arasında əlaqə də ola bilərdigər xərçənglərin riskini azaldırEtibarlı Mənbə, lakin dəlillər daha az aydındır.

4. Psixi sağlamlıq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır

Fiziki fəaliyyət narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və bu fayda başlaya bilərdərhal sonraEtibarlı Mənbəorta və ya güclü məşq sessiyası.

Daha uzun müddətli müntəzəm məşq də depressiya riskini azaltmağa kömək edə bilər .

5. Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır

Müntəzəm məşq, yaşlanma ilə meydana gələn sümük sıxlığı itkisinin qarşısını almağa kömək edə bilərXNMEtibarlı Mənbə.

Orta və ya güclü əzələ gücləndirici və aerobik məşq, həmçinin sümük gücləndirici proqramlar,hamı kömək edə bilərEtibarlı Mənbə.

Sümük sıxlığının həqiqi faydaları yalnız təxminən ilə başlayır90 dəqiqəEtibarlı Mənbəhəftədə məşq etmək.

Gəzinti və rəqs kimi ağırlıq daşıyan məşqlər və müqavimət məşqləri sümük sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır.

6. Əzələlərin qurulmasına və güclənməsinə kömək edir

Ağırlıq daşıyan məşq güclü əzələlərin qurulmasına kömək edir, yənixüsusilə vacibdirEtibarlı Mənbəyaşlandıqca böyüklər üçün.

TİBB XƏBƏRLƏRİ BUGÜNKÜ BÜLLETENİ

Bilik gücdür. Pulsuz gündəlik xəbər bülleteni əldə edin.

Ən çox maraqlandığınız sağlamlıq mövzularını daha dərindən araşdırın. Bu gün ilk faktlar bülletenimizə abunə olun.

E-poçtunuzu daxil edin

Məxfiliyiniz bizim üçün vacibdir

7. Daha uzun yaşamaq şansını artırır

“Güclü elmi sübutlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət bütün səbəblərdən ölümü gecikdirir”.Səhiyyə və İnsan Xidmətləri DepartamentiEtibarlı Mənbə.

Daha da yaxşısı, faydalar az miqdarda orta-güclü məşqlə yığılmağa başlayır. Ən böyük sıçrayış insan “qeyri-aktiv” olmaqdan “qeyri-kafi aktivliyə” keçəndə baş verir.

8. Orta çəki saxlamağa kömək edir

TheXNMEtibarlı Mənbəidmanın zamanla çəki saxlamağa kömək edə biləcəyinə dair yaxşı sübutlar olduğunu söyləyin, baxmayaraq ki, bunu etmək üçün tövsiyə olunan miqdardan daha çox vaxt tələb oluna bilər.

Ümumiyyətlə, arıqlamaq və sonra onu saxlamaq da sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz tələb edir.

Məşq zamanı yandırılan kalorilərin sayını çox qiymətləndirmək asandır .

TheXNMEtibarlı Mənbə154 kilo ağırlığında bir insanın bir saatlıq fəaliyyət zamanı yandıracağı kalorilərdən bəzi nümunələr verin:

gəzinti: 370 kalori

yüngül bağçılıq: 330 kalori

saatda 5 mil sürətlə qaçış və ya qaçış: 590 kalori

9. Xroniki ağrılara kömək edə bilər

2017-ci ildəicmal, Ümumi DəyərləndirməEtibarlı MənbəXüsusi müdaxilələr üçün dəlillərə sistematik şəkildə baxan Cochrane Reviews, məşq və fiziki fəaliyyətin böyüklərdə xroniki ağrıya kömək edib-etmədiyini araşdırdı.

Araşdırma, qəti cavabın daha çox araşdırma tələb edəcəyi qənaətinə gəldi.

Müəlliflər qeyd edirlər ki, sübutların keyfiyyəti ümumiyyətlə aşağı olsa da, "Fiziki funksiyanın yaxşılaşmasına və həm psixoloji funksiyaya, həm də həyat keyfiyyətinə dəyişən təsirə dair bəzi sübutlar var."

Müdaxilələrin heç biri zərər vermədi. İcmal müəllifləri ağrı şiddətinin yaxşılaşması ilə bağlı məhdud sübutları qeyd etdilər.

10. Yaşlılar üçün yıxılmanın qarşısını alır

görəXNMEtibarlı Mənbə, aerobik məşq, tarazlıq təhsili və ya əzələ gücləndirilməsi kimi birdən çox növü əhatə edən fiziki fəaliyyət yaşlı yetkinlərdə həm yıxılma riskini, həm də yıxılma nəticəsində zədələnmə riskini azaltmağa kömək edə bilər.

11. Yuxuya kömək edir

Məşq edininsanların yatmasına kömək edirEtibarlı Mənbə, və bəzi üstünlüklər dərhal başlaya bilər. Daimi məşq kömək edə bilər:

yuxu səmərəliliyinin artırılması

yuxu keyfiyyətinin və dərin yuxunun yaxşılaşdırılması

gündüz yuxululuğunun azaldılması

yuxu dərmanlarına ehtiyacı azaldır

12. Osteoporozda kömək edir

İdman sümük sağlamlığını yaxşılaşdırdığı üçün osteoporozu müalicə edə və ya qarşısını ala bilər .

Daimi məşq həmçinin osteoporozlu insanlar üçün xüsusilə vacib olan əzələ zəifliyi və tarazlığın olmaması ilə bağlı yıxılma və sınıqların qarşısını alır.

13. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və demans riskini azaldır

Daimi məşq edə bilərriski azaltmaqEtibarlı Mənbəböyüklərdə demans və Alzheimer xəstəliyi .

50 yaşdan yuxarı insanlarda məşq həmçinin idrakın müəyyən aspektlərini, məsələn, emal sürətini yaxşılaşdırır.

A2016 təhsilEtibarlı Mənbəfiziki fəaliyyətin, idrak fəaliyyətinin (yeni bacarıqların öyrənilməsi kimi) və Aralıq dənizi tərzi pəhrizin yaşlı yetkinlərdə “beyin sağlamlığını” təşviq etdiyini göstərən sübutları nəzərdən keçirdi.

Nəticələr göstərdi ki, bu davranışlar, bəlkə də, birləşərək, qocalmanın və neyrodegenerativ xəstəliyin idrak təzahürlərini uzaqda saxlamağa kömək edə bilər.

Xülasə

Daimi idman bir çox ciddi xəstəliklərin riskini azalda, psixi sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və ömrü uzata bilər. İdman hər kəsə fayda verir.

Bəzi faydalar, hazırda hərəkətsiz olan insanlar üçün fiziki fəaliyyətdə çox kiçik artımlarla ortaya çıxır.

Bir şəxs tövsiyə olunan həftəlik fəaliyyət səviyyələrinə çatmaqdan uzaq olsa belə, bu ilk kiçik addımlar vacib və dəyərlidir.