İdman Masajının Faydaları Nələrdir?
Ağır idman fəaliyyətlərindən sonra xüsusilə əzələlərdə, oynaqlarda və bağlarda ağrı və kramplar meydana gəlir. Bu ağrıları aradan qaldırmaq və bağları yüngülləşdirmək məqsədi ilə edilən masaja idman masajı deyilir. İdman masajını klassik masajdan fərqləndirən ən mühüm xüsusiyyət, tətbiq olunan hərəkətlərin ritminin və mətbuatın intensivliyinin fərqli olmasıdır. İdman masajları adətən regional masajlardır və qismən bütün bədənə tətbiq oluna bilər. Əsas məqsəd ağrının yaşandığı nahiyədəki əzələlərə konsentrə olmaqla əzələ qruplarının dərinliyinə getmək və krampları müalicə etməkdir. Bu səbəbdən də digər masaj növləri ilə müqayisədə daha “sərt” tətbiq edilən masaj növüdür.
İdman masajı xüsusilə davamlı yarışlarda olan idmançılar və ya çox gərgin məşq proqramı olanlar üçün zəruridir. Gərgin proqramlaşdırılmış yarışlar arasında idman masajı kimi bədənin istirahətini təmin edən idmançı bədəndəki qida maddələrinin dövranını da sürətləndirir. Digər mühüm faydası isə idman masajı ilə zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmasıdır. İdman masajı fiziki gərginliyi azaltmağın ən yaxşı yoludur və yarış zamanı ən əlverişli şəraitin təmin edilməsində mühüm amildir.
Təzyiqli və sərt masaj olduğu üçün 20-30 dəqiqə çəkir.
İdman Masajı İdman masajı idmançılar, idmanla sıx məşğul olanlar və idmançılar üçün hazırlanmış masajdır. Bədəni idmana hazırlaşmaq, idmandan sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq və orqanizmi ən sağlam və dincəlmiş vəziyyətdə saxlamaq üçün edilir. Yaralanmaların qarşısını almaq və bədəni formada saxlamaq üçün müalicə üsulu kimi də görülə bilər. Ritm, təzyiq və müddət klassik masajdan fərqlidir. Texnikalar idman növünə görə dəyişir. Masajın tətbiq olunduğu hissə idman növünə görə dəyişsə də, idman masajında ayaq və bel əzələləri önə çıxan bölgələrdir.
Avuç içi və ya baş barmaqlarla tətbiq olunan sığallama texnikası yüngül bir tıqqıltı şəklindədir. Çap və sürət tətbiq olunan çərçivəyə görə dəyişir. Bu tətbiq zamanı əsas məqsəd qan axını artırmaqdır. Əzələlər stimullaşdırılır və qızdırılır. Yoğurma prosesi ilə əzələlər iki əllə tutulur və sıxılır. Bu texnikanın məqsədi uzanan əzələ dəstələrini boşaltmaq və əzələlərin asanlıqla hərəkət etməsinə imkan verməkdir. Ancaq tətbiq tez həyata keçirilərsə, stimullaşdırıcı təsir göstərir. Masaj irəlilədikcə, artan təzyiqlə büzülərək və uzanaraq əzələləri stimullaşdırmaq üçün tətbiqlər edilir. Kupa terapiyası adlanan üsulda kasa şəklində olan əllərlə əzələlər vurulur. Əzələləri stimullaşdırmaqla onların uyuşmasına kömək edir və onların yığılmasına imkan verir. Öz sahələrində mütəxəssis olan terapevtlər bu tətbiqləri birləşdirərək idman masajında tətbiq edirlər.
İdman tədbirindən əvvəl tətbiq olunacaq masaj yarışdan dərhal əvvəl edilməlidir. Fəaliyyət zamanı ən çox yorğun əzələlər olacağı üçün əzələlər üçün idman masajı yarışa ən yaxşı şəkildə başlamanıza imkan verəcək. İdman masajı stresli və əsəbi insanların idmana başlamazdan əvvəl dincəlməsinə və sakitləşməsinə imkan verir. Tədbirdən əvvəl idmançılara tətbiq olunan masaj idmançını psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss edir, idman uğurlarını artırır və yarışdan əvvəl idmançıya həvəsləndirici təsir göstərir. Yuxulu vəziyyətdə olanları aktivləşdirir. İdmandan əvvəl qısa bir istirahət və idmana daha enerjili başlamağınızı təmin edir.
Məşqdən sonra masaja idmandan bir və ya iki saat sonra başlanır ki, genişlənmiş damarlar normal vəziyyətə gəlsin. Bu masajın məqsədi bədəndən toksinlərin atılmasını sürətləndirmək və bədəndə yarana biləcək şişkinliyin qarşısını almaqdır. Aktivləşdirilmiş qan dövranı toxumalara enerji verən qida maddələrinin toxumalara daha asan və tez çatmasını təmin edir. Ağır məşq əzələlərdə laktik turşunun yığılmasına səbəb olur. Yığılmış laktik turşunun dağılması və qan dövranını sürətləndirərək toxumalara oksigen miqdarının artırılması idman masajının əhəmiyyətli təsirləridir. Masajdan sonra məşqin yorğunluğunu atdığınızı anlayacaqsınız. idman masajıƏzələ sərtliyi və krampların zərərli yan təsirləri olan əzələ zədələnməsinə və lif qırılmasına qarşı qoruyur. Bədəndəki gərginliyi aradan qaldırır və hərəkətliliyinizi artırır. İdman masajı zədələrə və idman zədələrinin sağalmasına sürətləndirici təsir göstərir. İdmandan sonra bədənə təsirli bir istirahət təmin edərək, özünüzü daha fit və canlı hiss edirsiniz. İdman masajının başqa bir faydası, mümkün yaralanmaların qarşısını alaraq idmana ən qısa zamanda qayıtmağınızı təmin etməkdir.
İdman masajı sinir və əzələlərdə ağrıları azaldır. Məşqlərdə və yarışlarda stressi və gərginliyi azaltmaq təsirinə malikdir. İdman zədələrində sağalmanı sürətləndirir. Əzələlərdə yarana biləcək gərginliklərin qarşısını alır. İdman yarışları zamanı idmançı üçün ən uyğun vəziyyəti təmin edir. İdman masajı fiziki stressi azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. İdmançı idmanı davam etdirmək üçün müvafiq əzələ strukturunun sabitliyini saxlamalıdır. İdman masajı idmançıya düzgün əzələ sabitliyini saxlamağa imkan verir. Sərt və sıxılmış bir masaj olduğu üçün ideal masaj müddəti 20 ilə 30 dəqiqə arasındadır. Həvəskar və ya peşəkar kimi idmanla maraqlananlar mütəmadi olaraq idman masajı etməlidirlər.
