+994 70 536 75 75
Həsən bəy Zərdabi 3166

Kişilər üçün fitness, Kişilər üçün Ayaq Məşqləri

Kişilər üçün fitness

Sizə lazım olan tək şey sadələşdirilmiş məşq planı, mütərəqqi qidalanma vərdişləri toplusu və prosesi idarə etməyə kömək edəcək bilikli məşqçidir.

Kişilər üçün Ayaq Məşqləri

Ayaq günündə hər kəsə uyğun bir məşq yerinə yetirmək əvəzinə, hədəflərinizin rutininizi idarə etməsinə icazə verin.

Qabaqcıl ayaq böyüməsi üçün istənilən sayda düsturlar təqdim edə bilsək də, yüksək oktanlı məşqdən sağ çıxmaq və ağrıya tab gətirmək üçün intensivlik yaratmağa gəldikdə hələ də təkbaşınasınız. Bu son iki amili dırnaqlayın və təkərlərinizi böyüməkdən başqa çarəniz qalmayacaq.

Məqsəd 1: Daha Çox Ümumi Ayaq Kütləsi

Kütləvi tikinti bir sıra qaydalarla gəlir. Bu, məşqinizə ən çətin məşqlər və ən ağır yüklərlə başlamaq, budları müxtəlif bucaqlardan vurmaq, həcmi (ümumi dəstlərin və təkrarların sayı) yüksək saxlamaq və əzələ çatışmazlığına qədər məşq etmək deməkdir.

Ayağın ayağının presindəki yerini dəyişdirmək, ayaq əzələlərini bir az fərqli şəkildə işə götürməyə imkan verir. Ayaqlarınızı xizəkdə yuxarı qaldırsanız, vurğunun bir hissəsi dördbucaqlılardan vetçiklərə və glutelərə keçir, çünki daha yüksək dərəcədə omba fleksiyası/uzatması baş verir. Həmçinin, 90 dərəcəyə çatmalı olan diz əyilməsinin dərinliyini çox ağırlaşdıraraq dəyişdirməyin, bu da glute və hamstrings aktivləşməsini məhdudlaşdırır. Əgər siz egzozdan əvvəl rejimə əməl etmirsinizsə, tək oynaqlı hərəkətləri ən son üçün yadda saxlayın.

Məqsəd 2: Böyük Ayaq Tərifi

Yüksək təkrarlar yüngül çəki ilə daha çox iş görmək arıqlamağınız üçün kifayət deyil. Maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamaq üçün hələ də əzələ ölçüsünü qurmaq və saxlamaq bu stimul lazımdır. Bu, məşqdən sonra artıq oksigen istehlakını (EPOC) artırmağa kömək edəcək ki, bu da məşq bitdikdən sonra yandırdığınız kalorilərin sayına çevrilir.

Məqsəd 3: Glutesinizi Vurğulayın

Dörd fokuslu məşqdə omba fleksiyasını/uzatmasını minimuma endirməyə çalışdığınız halda, burada onu maksimuma çatdırmaq istəyirsiniz. Bunu glutelərin tam hərəkət diapazonu ilə məşq etməsinə imkan verən məşqlər və ayaq mövqeləri seçərək edin. Bütün çömbəlmə hərəkətlərində kifayət qədər dərinə endiyinizə əmin olun; əks halda, glute aktivasiyasını məhdudlaşdıracaqsınız.

Məşq yenidən əks piramida protokolunu izləyir, bu da əzələ çatışmazlığına daha çox ümumi dəstlər götürməyə imkan verir. Təkrar hədəfi yüksəldikcə çəkini mütənasib şəkildə yüngülləşdirməyə əmin olun. Son məşq, Rumıniya deadlift, hamstring məşqi hesab olunur, lakin o, yuxarı bölgəyə, eləcə də glutelərə, xüsusən də glute-ham kravatına diqqət yetirir.

home-logo
home-logo

Hovuz

Fitnes

Cakuzi

Sauna

Duz otağı

Buxar otağı

Türk hamamı

Kisə/Köpük

Masaj

Restoran

VİP otaqlar

Parkinq

Hovuz

Fitnes

Cakuzi

Sauna

Duz otağı

Buxar otağı

Türk hamamı

Kisə/Köpük masajı

Masaj

Restoran

VİP otaqlar

Parkinq