Fitnes, Fitnes dərsləri, Fitnesin faydaları, Fitnes tarixi, Fitnes termini, Fitnesin əsas növləri

Fiziki fəaliyyət, sağlam həyat tərzi, tonlanmış gözəl bədən - bu, bizi gələcəyə inamlı edir.

Fitnes nədir?

Bəs bu məşhur fenomen nədir və fitnesdə nə edirlər? Söz ingiliscə to fit - fit saxlamaq, sağlam olmaq felindən gəlir. Ancaq daim yaxşı formada olmaq üçün təkcə fiziki fəaliyyət kifayət deyil - idman etmək, pis vərdişlərdən imtina etmək, düzgün istirahət və sağlam qidalanma lazımdır - bu konsepsiyanın əsasını təşkil edir.

Fitnes təkcə bədən tərbiyəsi və ya fiziki fəaliyyət deyil, o, idmanı, aktiv həyat tərzini, düzgün qidalanmağı və sağlam nikbinliyi üzvi şəkildə birləşdirən bütöv bir mövcudluq fəlsəfəsidir. Bu, sağlamlığı və ruhu yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış xüsusi təlim proqramlarında təcəssüm olunan mütəxəssislərin uzun illər praktik təcrübəsinin bəhrəsidir. Fitnesin əsas vəzifəsi idman göstəricilərinə nail olmaq deyil, insanın həyatını dolğun, şən və sağlam etmək, ona yeni üfüqləri fəth etməyi öyrətməkdir.

Fitnes tarixindən

Əslində, hətta uzaq ibtidai əcdadlarımız özləri də fərqinə varmadan fitneslə məşğul olurdular: fiziki fəaliyyət qədimlərə sağ qalmağa kömək edirdi. Qədim Yunanıstanda, ümumiyyətlə, sağlam bir ruhla əhatə olunmuş gözəl bir bədən kultu var idi: fərdin ahəngdar inkişafı üçün əsaslar məhz qədim dövrdə qoyulmuşdu və böyük ağıllar da bu işə cəlb edilmişdir - Aristotel, Hippokrat, Platon. Olimpiya Oyunları zamanı müharibələr dayandı ki, bu da yunanların idmana dərin heyranlığını göstərir.

Qədim Hindistanda isə bədən və ruhun ahəngdar inkişafı fəlsəfəsi üçüncü minillikdə məşhur olan yoqada təcəssüm olunurdu.
Fitnes termini ABŞ-da XX əsrin 70-ci illərində ortaya çıxsa da, İkinci Dünya Müharibəsi illərində Amerika əsgərlərinin hazırlanması üçün ilk ixtisaslaşdırılmış proqramlar hazırlanmışdır. 20-ci əsrin sonlarında, ABŞ hökumətinin öz vətəndaşlarının sağlamlığından ciddi narahat olduğu bir vaxtda yeni sistemin tətbiqi üzərində fəal iş davam etdirildi. Prezident yanında xüsusi Fitnes Şurası yaradılıb ki, ona siyasətçilərlə yanaşı, ən yaxşı məşqçilər və idman mütəxəssisləri, psixoloqlar və tibb mütəxəssisləri də daxildir. Şuraya sağlam və aktiv həyat tərzinin təbliği, fiziki inkişafın təşviqi ilə bağlı tapşırıqlar verilib. Artıq 80-ci illərin sonlarında fitness o qədər populyarlıq qazandı ki, əhalinin bütün təbəqələri onunla məşğul olmağa başladı - işçidən milyonçuya qədər. Və postsovet məkanında kütləvi bədən tərbiyəsi tədbirləri və inkişaf etmiş idman bölmələri şəbəkəsi sayəsində fitnesin əsasları qoyuldu.
Bu gün pulsuz bölmələr tarixə düşdü, lakin bir vaxtlar ABŞ-da millətin sağlamlığı uğrunda mübarizənin bir hissəsi kimi meydana çıxan müasir fitness klublarının artan şəbəkəsi. Və son onilliklərdə fitnes həvəskarlarının sayı dörd dəfə artıb!

Fitnesin faydaları nələrdir

Fitnes elə bir fəlsəfədir ki, həyatınızda özünə yer tapmaq lazımdır, çünki nəticədə ona olan ehtiras çoxlu üstünlüklər və üstünlüklər gətirir. Fitnesin insana nə kimi faydaları var?

• Bədənin yaxşılaşdırılması: maddələr mübadiləsinin normallaşması, həzm, ürək-damar, sümük, əzələ sistemlərinin gücləndirilməsi, toxunulmazlığın artması

• incə, tonlanmış rəqəm, gözəl bədən

• hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafı, düzgün duruşun, yerişin formalaşması

• osteoporozun, trombozun qarşısının alınması

• stresin bədənə təsirinin azaldılması, sinir gərginliyinin azalması;

• ümumi rifahın yaxşılaşdırılması, gücün, canlılığın artması,səmərəliliyin artması

• aktiv həyat mövqeyinin inkişafı

Fitnes dərsləri sayəsində daha möhkəm və güclü, daha çevik olacaqsınız. Kompleksdə hər şey özünə inamın inkişafına kömək edir, yeni zirvələrin fəthinə stimul verir. İnsan özünü mümkün qədər tam dərk etməyə çalışır, bu o deməkdir ki, o, daha uğurlu olur.

Fitnesin əsas növləri

Fitnesdə hər biri ayrıca idman növü olan bir çox istiqamət var. Fitneslə məşğul olacaq hər kəs bədənin imkanlarına uyğun olaraq və qarşısına qoyulan vəzifələrdən asılı olaraq istiqamət seçir. Biz yalnız ən məşhur fitness növlərini qeyd edəcəyik.

Əzələ inkişafı, plastiklik və düzgün nəfəs alma məşqlərinə əsaslanan bu istiqamət bir neçə növə malikdir:

• klassik

• müəyyən bir rəqs növü üçün xarakterik olan hərəkətlərdə fərqlənən rəqs (afro, latino, zumba, funk, göbək rəqsi, dirəkdə və s.);

• xüsusi platformadan istifadə edərək həyata keçirilən addım aerobikası;

• sürüşmə aerobikası, burada məşqlər xizəkçilərin və ya konki sürənlərin hərəkətlərinə bənzəyir;

• vuruş aerobikası: plastikliyin inkişafı güc təhsili ilə birləşdirilir;

• izləmə aerobikası - fasilələrlə və simulyatorun meylində və sürətində dəyişiklik olan bir qaçış bandında dərslər;

• nasos aerobikası - mini-barbelldən istifadə edərək bir növ güc məşqi, meyllərlə məşqlər, bench presslər, squats (bodibildinq ilə aerobika qarışığı);

• velosiped aerobikası - simulyatorda kardio məşq, stasionar velosipeddə adi məşqdən fərqli olaraq, yarışı - müxtəlif rejimlərdə qrup velosiped yarışını imitasiya edir.

Aerobikanın bütün modifikasiyalarında üstünlükləri: güclü, tonlanmış relyef bədəni, əzələlərin gücləndirilməsi, tənəffüs sistemi. Və daha bir şey: qrup məşqləri rəqabət ruhunu oyadır və yeni nəticələrin əldə edilməsini stimullaşdırır, yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək edir. Belə dərslərin nəticəsi maraqlı insanlarla tanışlıq və görüşlər ola bilər.

Aqua aerobika

Musiqi sədaları altında suda fiziki məşqlərin həyata keçirilməsini təmin edən xüsusi bir idman növü. Bu metodun əhəmiyyətli üstünlükləri bədən üçün yaxşı nəticələr və təhlükəsizlikdir. Təlimin yüksək effektivliyi bədənin bütün əzələlərinə yüklərin olması ilə bağlıdır. Sıxlığı havadan daha yüksək olan su bütün istiqamətlərdə hərəkətə müqavimət göstərir və bununla da yükü artırır. Və daha bir şey: hovuzdakı temperatur bədən istiliyindən aşağıdır, isinmək üçün bədən kalori sərf etməlidir, yəni əlavə olaraq yandırılır. Bundan əlavə, bu cür fəaliyyətlər təhlükəsizdir, çünki su bədən çəkisini "söndürür" və onurğa və oynaqlara yükü azaldır.
Aqua fitnessin üstünlükləri piylənmənin, selülitin, varikoz damarlarının qarşısının alınmasıdır; çəki itirmək ürək-damar sistemini gücləndirmək, qan təzyiqini sabitləşdirmək.