Fitness Nedir?
Sağlam bədənə sahib olmaq istəyən bir çox insan ilk növbədə fitnes haqqında düşünür. Ancaq bir çox insan "Fitnesin nə faydası var?" Sualının cavabını dəqiq bilmir. Fitness tez-tez güc təlimi ilə qarışdırılır. Bodibildinqin əsas məqsədi əzələ həcmini və kütləsini artırmaq olsa da, fitnes bədənin daha fit görünməsinə şərait yaradır. Sağlam yaşamaq və bədəni formada saxlamaq üçün edilən məşqlər olaraq təyin olunan fitnes bədəndəki yağların yandırılmasına kömək edir. Bu məşqlərdə diqqət həcmin artırılmasına deyil, əzələlərin sıxılmasına yönəldilir. Daha incə və elastik bir bədənə sahib olmanızı təmin edən fitnes məşqləri fiziki sağlamlıqla yanaşı, ruh sağlamlığına da böyük faydalar təqdim edir.
Sümük və əzələ sistemini gücləndirən fitnes nizamlı olaraq edildiyində qısa zamanda təsirini göstərir. Bədənin kalori yandırmasına imkan verən məşq də arıqlama prosesini sürətləndirir. Bir çox problemlərin həllinə kömək edən fitnes həm də özünüzü əqli və mənəvi cəhətdən təkmilləşdirməyə imkan verir.
Qarın əritmə hərəkətləri arasında yer alan başqa bir məşq də velosiped hərəkətidir. Hərəkətə başlamaq üçün arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ayaqlarınızı yerə paralel olması üçün bir düym qaldırın. Çiyinlərinizi yerdən qaldırın və sol dirsəyinizi diaqonal olaraq sağınıza bükün, eyni zamanda sağ ayağınızı qaldırın və sol dirsəyinizə yaxınlaşdırın. Sonra eyni hərəkəti hər iki tərəfə velosipedi pedal çevirən kimi etməyə davam edin. Hərəkətləriniz zamanı nəfəs almağınızdan əmin olun.
Qayçı etmək çox asan və təsirli qarın məşqidir. Hərəkətə başlamaq üçün arxa üstə uzanın və belinizdə heç bir çuxur olmadığından əmin olun. Əllərinizi yanlarınıza qoyun və ayaq barmaqlarınız irəli baxaraq, qarın əzələləriniz sıx olaraq yerdən bir düym yuxarı qaldırın. Sonra nəfəs almağa davam edin və müəyyən bir ritmdə müvafiq olaraq ayaqlarınızı qaldırıb aşağı salın. Hərəkəti edərkən dizlərinizin əyilmədiyinə əmin olun.
Fitneslə necə məşğul olmaq olar?
Fitnes proqramları fərdi şəkildə hazırlanır. Ancaq bu proqramlar mütəxəssislər tərəfindən yaradılmalıdır. Fizioterapevt və ya idman məşqçisi tərəfindən hazırlanan fitnes məşqi həm avadanlıqla, həm də avadanlıqsız həyata keçirilə bilər. Bu məşqlər dözümlülüyü və kondisioneri artırmaq üçün üzgüçülük və qaçış kimi məşqlər və pilates və yoqa kimi əzələlərin sıxılmasına kömək edən məşqlərlə birləşdirilir. Üzgüçülük və qaçış kimi kardio məşqləri qan dövranını tənzimləyir və bədənin daha çox kalori yandırmasına kömək edir.
Eyni zamanda, bu məşqlər yağ yandırılmasını sürətləndirir və sürətli kilo verməyə kömək edir. Pilates və yoqa kimi məşqlər regional əzələ qruplarının işləməsinə imkan verir. Əzələləri inkişaf etdirən bu məşqlər sıx bir bədənin qapılarını açır. Fitnes məşqləri ilə bədəndə elastiklik əldə edilir. Bədənin daha fit görünməsi məqsədi daşıyır. Bədəndəki piylərin əridilməsinə yönələn bu təlimlərdə tərləmə artıq suyun və zəhərli maddələrin çölə atılmasına şərait yaradır.
Qarın nahiyəsindəki piylər həm sağlamlıq, həm də estetik baxımdan problemdir. Bu sahədə piylənmənin bir çox səbəbi var, lakin əsas səbəblər qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və qeyri-sağlam qidalanmadır. Bəs bu problemi həll etmək və qarın əritmək üçün nə etmək lazımdır? Sıx bir mədəyə sahib olmaq üçün etməli olduğunuz şey sağlam bir pəhriz izləmək və kardio məşqlər etməkdir. Qarın nahiyənizi formalaşdırmaq üçün kardio məşqlərinizi eyni anda qarın hərəkətləri ilə dəstəkləməlisiniz. Qarın məşqləriniz daha çox kalori yandırmağınıza kömək etməklə yanaşı, əzələ kütlənizi də artıracaq və xəyal etdiyiniz görünüşə sahib olmanıza kömək edəcək. Yağ yandırmağınıza kömək edəcək ən təsirli qarın məşqlərinə nəzər salaq:
Effektiv qarın əritmə məşqləri arasında olan ilk hərəkət taxta hərəkətidir. Çox təsirli bir hərəkət olan plank sayəsində maddələr mübadiləsi sürətinizi artıra və hərəkət etmədiyiniz zaman da kalori yandırmağınıza imkan verə bilərsiniz. Plank başlanğıc mövqeyi üçün düz bir səthdə təkan mövqeyini götürün və dirsəklərinizi yerə endirin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açaraq tarazlığınızı saxlaya bilərsiniz. Hərəkət edərkən vücudunuz düz bir xəttdə olmalı, qarın və omba əzələlərini sıxaraq mövqeyinizi qorumalısınız. Başlanğıc səviyyəsi üçün 15-20 saniyəlik dəstlər edə bilərsiniz. Ancaq qarın əzələləriniz gücləndikcə bu dəfə artırmalısınız. Bu arada, hərəkət zamanı nəfəs almağa davam etməyi unutmayın.
Ayaqları yuxarı qaldırmaq, qarın əriməsi üçün başqa bir faydalı məşqdir. Məşq etmək və inkişaf etdirmək ən çətin qarın əzələsi olan qarın alt nahiyəsinə fokuslanan bu hərəkət sayəsində xəyal etdiyiniz görünüşə nail ola bilərsiniz. Hərəkətin başlanğıc mövqeyi üçün düz bir səthə arxa üstə uzanın və əllərinizi ovuclarınız yerə toxunaraq qoyun. Sonra qarın əzələlərini sıxaraq, hər iki ayağı gövdə ilə 90 dərəcə bucaq altında olana qədər qaldırın. Hərəkətin yuxarı hissəsindən, qarın əzələlərini sıxaraq, yavaş-yavaş ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin. Ayaqları qaldırarkən nəfəs almağı və endirərkən nəfəs almağı unutmayın.
Fitneslə məşğul olmağın faydaları
Fitnes məşqləri demək olar ki, bütün bədən əzələlərini istifadə etməyə kömək edir. Məşq mütəmadi olaraq həyata keçirildikdə bədənə böyük fayda verir.
Sümük və əzələ sistemini çox gücləndirən fitnes məşqləri, ürək və çəki məşqləri ilə birlikdə formalaşdığı üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
Bu məşqlərlə orqanizm kalori yandırır və arıqlama prosesi sürətlənir. Arxa və qarın əzələlərini işlədən məşqlər də duruş pozğunluğu kimi problemlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Məşqlər nəfəs almağı tənzimləyir və bədəndəki toksinləri çıxarmağa imkan verir. Eyni zamanda, fitnes qan təzyiqini tənzimləyir, qan təzyiqi və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.
Fitnes bədənə verdiyi faydalarla yanaşı, mənəvi inkişafa da töhfə verir. Serotonin ifrazını artıran fitnes, hadisələrə daha müsbət tərəfdən baxmağa imkan verir.
Zehni inkişafınıza kömək edən fitnes həm də yuxudan daha çox məhsuldarlıq əldə etməyə və özünə inamınızı artırmağa imkan verir.
