Sauna kalori yandırırmı
Sauna haqqında bilmək lazım olanlar:
kalori yandırır
Qan dövranını sürətləndirir
Dərin və rahat yuxu təmin edir
əzələləri rahatlaşdırır
Zərərli toksinlərin çıxarılmasını təmin edir
Dəri məsamələrini təmizləyir
Stressi götürür
Saunadan dərhal sonra insan özünü yenidən doğulmuş kimi hiss edir. Rahatlayır, fiziki və zehni olaraq rahatlayır və onu xoşbəxt edir. Müdafiə sistemini gücləndirir və infeksiyaların qarşısını alır. Yüksək və aşağı təzyiqdə təzyiqin tənzimlənməsini asanlaşdırır.
Görünüşdəki dəyişikliklər dərhal nəzərə çarpır. Arıqlamağa kömək edir. Müxtəlif disfunksiyalara (astma, baş ağrısı, yüksək təzyiq və s.) müsbət təsir göstərir. Ancaq saunanın təsiri düzgün tətbiq edildikdə müsbətdir.
Sauna hər kəsə fərqli faydalar verir. Hər kəsin razılaşdığı məsələ odur ki, saunadan müntəzəm istifadə fiziki və ruhi sağlamlığa müalicəvi təsir göstərir. Saunanın ümumi iş prinsipi insan orqanizmində intensiv temperaturun yüksəlməsi və azalmasına əsaslanır.
Bədəndə temperaturun artması sayəsində antikor istehsalı artır, antikor orqanizmi xəstəliklərə qarşı qorumaq üçün orqanizmin öz immun sistemi tərəfindən istehsal edilən maddədir. Temperaturun artması ilə qan damarlarının genişlənməsi və müvafiq olaraq qan dövranının sürətlənməsi müşahidə olunur. Orqanizmimiz dərini soyutaraq bədən istiliyini sabit saxlamağa çalışır və sıx tərləmə reaksiyası verir. Sauna insan bədəninə gənc və təravətli görünüş verir. Dəridəki məsamələri açaraq dərinin üst təbəqəsindəki ölü hüceyrələr xaric olur. Güclü tərləmə insan orqanizmində su və toksinlərin balansını tənzimləyir. Xüsusilə idman etdikdən sonra saunaya girməklə idmandan sonra orqanizm tərəfindən ifraz olunan və əzələ ağrılarına səbəb olan laktik turşu tərləmə ilə bədəndən çıxarılır. Müntəzəm sauna hamamları əzələləri rahatlaşdıraraq bədəndəki revmatizm və artrit ağrılarına yaxşı gəlir. Sauna ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir və tərləmə üçün enerji tələb olunduğu üçün sauna seansında təxminən 300 kalori yandırılır. Bu məbləğ 3-4 km qaçmağa bərabərdir. Saunada rahat tərləmə olan sulu tərləmə təmin edilir (məşqdə olduğu kimi yüksək duz itkisi yoxdur), buna görə də qurğuşun, nikel, civə kimi zərərli toksinlər bədəndən çıxarılır. Proqramlaşdırılmış sauna hamamları tənəffüs yollarının müntəzəm işləməsinə kömək edir. Sauna bədənin xarici amillərə qarşı müqavimətini artırır, toxumaları daha çox oksigenlə təmin edən ümumi qan zülallarının artmasına səbəb olur. Sauna hamamı ürək-damar sisteminə və qan təzyiqinə müsbət təsir edir, ürəyə və bütün ürək-damar sisteminə stresssiz məşq edir.
sauna; Ürək, qan dövranı və sinir sistemini tənzimləyən mədəni-fiziki hadisədir. İnsan bədənində temperaturun sürətli və intensiv yüksəlməsi və azalması saunanın əsas prinsipini təşkil edir.
Dəri təbəqəsinin yuxarı səviyyəsində temperatur normadan 10°C çox, eyni zamanda dəri qatının altındakı temperatur normadan 1°C çox yüksəlir. Bu da öz növbəsində orqanizmdə xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan maddələr olan antikorların istehsalını artırır. Qan damarları genişləndikcə qan axını sürətlənir. Orqanizmimiz dərini soyutaraq bədən istiliyini sabit saxlamağa çalışır və sıx tərləmə ilə reaksiya verir. Dəri ölü hüceyrələrdən təmizlənərək canlanır. Yumşaq və hamar səthə malikdir. Güclü tərləmə insan orqanizmində su və toksinlərin balansını tənzimləyir. Xüsusilə idman etdikdən sonra saunaya girmək məsləhətdir. Bunun səbəbi əzələ ağrısına səbəb olan laktik turşunun tərləmə yolu ilə çıxarılmasıdır. Finlandiyalı idmançıların güc idmanında uğur qazanmasının sauna ilə bağlı olduğu düşünülür. Bu gün müntəzəm sauna hamamları müvəffəqiyyətli idmançıların məşq proqramlarının bir hissəsidir. İdmançılar idmana uyğunlaşmaları nəticəsində tərlədikdə çox duz itirmirlər; sulu tərləyirlər. Sauna insanların passiv vəziyyətdə sulu tərləməsinə imkan verir. Belə ki, aktiv tərləmə zamanı yaranan yorğunluqdan fərqli olaraq saunada tərləmə ilə yorğunluq aradan qaldırılır. Daimi sauna hamamları da tənəffüs yollarının daha nizamlı işləməsinə kömək edir. Sauna hamamı ürək-damar sisteminə və qan təzyiqinə müsbət təsir göstərir, ürəyə və bütün ürək-damar sisteminə stresssiz bir məşq verir. Sauna ümumi qan zülallarının artmasına səbəb olur. Bu artım daha çox oksigenin toxumalara çatmasına imkan verir. Sauna bədənin xarici təsirlərə qarşı müqavimətini artırır. Soyuq duşlarla tamamlanan və qaydalara uyğun olaraq edilən sauna ziyarətlərinin faydaları göründüyü kimi genişdir. Sauna ilə siz gündəlik həyatın bütün stress və yorğunluğundan xilas olur, həyatdan həzz alırsınız.
“Sauna yaratmaq xəstəxanalarda qənaət etmək deməkdir.” Həmçinin, saunaya mütəmadi olaraq üz tutan bir çox insanlar səmərəliliyinin artdığını, özlərini əvvəlkindən daha yaxşı hiss etdiklərini, digər insanlara nisbətən xəstəliklərə qarşı daha davamlı olduqlarını və bu zaman müxtəlif xəstəliklərin aradan qalxdığını bildiriblər. İdeal sauna təhlükəsiz, gigiyenik, qənaətcil, davamlı, faydalı, estetik və zövqlü olmalıdır. Bu keyfiyyətlərə nail olmaq saunanın dizaynından və onun tikintisində istifadə olunan materialların konstruksiyasından asılıdır. Sauna dizaynında forma və ölçü təyini saunanın ictimai sauna və ya özəl sauna olmasına görə edilir. Saunadan istifadə edəcək insanların sayı da dizayn mərhələsində çox vacib amildir. İsti və quru havanın olduğu saunanın içərisində, Bu, insanların uzanıb rahat oturması üçün kifayət qədər böyük, ağacdan hazırlanmış bir növ hamamdır. Ənənəvi Fin hamamı kimi də tanınır. Faydalarına görə cəmiyyətimizə yeni hamam mədəniyyəti kimi daxil olmuşdur. İnsanların enerji ilə dolu yaxşı günə başlamaq, gün ərzində yaranan bədən və ruh yorğunluğunu atmaq, stresdən, toksinlərdən və artıqlıqlardan qurtulmaq, istirahət etmək üçün saunada bir az vaxt keçirmələri kifayətdir. onların əzələləri. Çünki sauna maddələr mübadiləsini və qan dövranını sürətləndirir. Beləliklə, bərpa və canlılıq təmin edir. Bədən və zehni yorğunluğu aradan qaldırmaq, stresdən, toksinlərdən və artıqlıqlardan qurtulmaq, əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün saunaya bir az vaxt ayırmaq kifayətdir. Çünki sauna maddələr mübadiləsini və qan dövranını sürətləndirir. Beləliklə, bərpa və canlılıq təmin edir. Bədən və zehni yorğunluğu aradan qaldırmaq, stresdən, toksinlərdən və artıqlıqlardan qurtulmaq, əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün saunaya bir az vaxt ayırmaq kifayətdir. Çünki sauna maddələr mübadiləsini və qan dövranını sürətləndirir. Beləliklə, bərpa və canlılıq təmin edir.
Sauna müəyyən mənada bioloji cavanlaşma vasitəsidir.
Kişilər: Bədəni və zehni işlətdikdən sonra sauna hamamından daha yaxşı istirahət vasitəsi yoxdur. Yeniyetməlik dövründə ağrı və şikayətlərdən qoruyur və əsəbi insanlar üçün faydalıdır.
İdmançılar: Sauna idmançının fiziki qabiliyyətini artırır. Bu, demək olar ki, məşq effektini göstərir. İdman edərkən toxumaların elastikliyi və açılması sauna tərəfindən təmin edilir və bütün bədən başqa bir şəkildə əldə edilə bilməyəcək şəkildə məşq edir. Çünki sauna əzələ ağrılarının və xəstəliklərin qarşısının alınmasında ideal vasitədir. Bu hamam idmançılar üçün “polad vanna” adlanır.
Fiziki işlə məşğul olanlar: Sauna gənc yaşlarından fiziki işlə məşğul olanlar və fiziki işə öyrəşməyənlər üçün ideal vanna otağıdır. Fiziki cəhətdən işləyən insanlar sauna hamamından sonra istirahət edərkən özlərini yüngülləşmiş və canlanmış hiss edirlər.
Zehni aktiv: Sauna hamamından sonra zehni, yorğunluq əlamətləri yox olur. İnsanın konsentrasiya gücü artır. İşə mane olan və ağırlaşdıran zəiflik, süstlük və yorğunluq birdən-birə aradan qalxır və insan özünü yenidən intellektual fəaliyyətə uyğun hiss edir. Çünki zehni işlərdə çalışan insanların parta arxasında oturmaqdan hərəkətsizlik kimi problemləri sauna hamamından sonra tamamilə aradan qalxır. Saunada müntəzəm çimmək hər kəs üçün müsbət nəticələr verir.
Sauna ilə Müalicədə Əldə Edilən Uğurlar: Sauna aşağıdakı xəstəliklərin müalicəsində çox mühüm uğur qazanmışdır. Müalicədəki bu çox vaxt uğurlu nəticələr elmi olaraq da qəbul edilmişdir.
* Hər növ revmatizm, siyatik, nevralji xəstəliklərin, oynaq iltihablarının, əlillik və sərtliyin müalicəsində.
* Metabolik pozğunluqlardan yaranan, piylənməyə, arıqlamaq istəyinə, şəkər xəstəliyinə, xroniki yorğunluğa uyğun xəstəliklər.
* Hormon xəstəlikləri, yumurtalıqların pozulması.
* Uşaqlarda və gənclərdə boy artımı və inkişaf pozğunluqları.
* Qapalı və cərrahi vərəm xəstəliyində.
* Dişlərdə və badamcıqlarda gizli infeksiya mərkəzlərinə, mədə və bağırsaq xoralarında iltihablara, sonsuzluq və həzm pozğunluğuna qarşı.
* Yuxarı tənəffüs yollarının bütün xəstəlikləri, soyuqdəymədən bronxitə qədər bütün xəstəliklər
, astma, yaz qızdırması, burun iltihabları, qırtlaq və hava borusu iltihabları.
* Soyuqdəymə, qrip və pnevmoniyadan ibarət bütün növ xəstəliklər. Dəridə
toksin toplanması , allergik və digər dəri xəstəliklərində.
* Hər cür əsəb pozğunluqları, ruhi gərginliklər, yuxusuzluq,
sinüzit, ekzema, psixi depressiyalar, iştahsızlıq, konsentrasiyanın zəifləməsi, yorğunluq, sinir mənşəli ürək ağrıları.
* Zədələr və ginekoloji əməliyyatlardan sonra
, ölü hüceyrələrin məhv edilməsində və çətin sağalan yaraların müalicəsində.
* Bütün qan dövranı xəstəliklərində və yaz yorğunluğunda.
Müxtəlif ürək xəstəlikləri, stenokardiya, qan dövranının pozulması və ürəkdə nizamsızlıq.
* Ginekoloji xəstəliklər, aşağı qarın xəstəlikləri, hamiləlik
xəstəliklər, menstruasiya dayandırılması və narahatlıq, xroniki iltihab, hamilə qadınlarda ödem. Heç kim sauna vasitəsilə bu xəstəlikləri öz istəyinə uyğun müalicə etməyə çalışmamalıdır. Nəticə arzu edilirsə, o
zaman həkim nəzarəti altında və onun göstərişlərinə uyğun hərəkət etmək lazımdır. In-situ sauna hamamı yaxşı nəticələr verən müalicəvi hamam şəklini alır.
Saunadan İstifadə:
Sauna hamamından istifadə edənlər saunadan istifadə qaydalarına uyğun istifadə etməlidirlər
. Bu hamam qaydaları məcburi və qaçılmazdır. Bu qaydaların
yaradılmasında məqsəd
sauna hamamının tam və effektiv təsirini və faydasını saxlamaq və ümumi hamamda digər hamamçıları qorumaqdır.
və buna uyğun olaraq müntəzəm olaraq hərəkət etmək.
Sauna başlamazdan əvvəl qaydalar
İnsanları sauna hamamına aparan istəklər
müxtəlif görünsə də; biri saunaya revmatizmini müalicə etmək, digəri
idmanda səmərəsini artırmaq və idman etmək üçün gəldiyi üçün, xanımların bir qismi dərisini gözəlləşdirmək, digərləri isə arıqlamaq üçün saunaya gəlir. Əsasən, hamını sauna hamamına cəlb edən səbəblər və məqsədlər eynidir. Sauna istifadəçilərinə lazımi istirahət və rahatlığı təmin edir və
həyatımızda sağlamlığımıza müsbət təsir göstərir.
* Saunadan gözlənilən faydaların qarşısını ala biləcək
səbəblər bunlardır;
* Sauna səs-küy salmaq üçün əyləncə yeri deyil.
Səssizcə istirahət edə biləcəyiniz hamamdır . Bu baxımdan onun gündəlik işgüzar söhbətləri və müzakirələri olmamalıdır.
Digər sauna istifadəçiləri müxtəlif saqqal və zarafatlarla
narahat etməməlidirlər .
* Skamya və divanlara nizamsız dırmaşmaq və ya gimnastika hərəkətləri
ilə saunanın əzələlərə təsiri azalmamalıdır. Ən doğrusu
sakit və hərəkətsiz yatmaqdır.Yatan və oturarkən bədəndəki gərginlik aradan qaldırılmalıdır.Əzələləri hərəkət etdirərək bədəni yükləmək olmaz.
* Estetik və gigiyenik səbəblərdən
saunada dəsmal və ya kətan üzərində oturmaq məcburidir. Buna görə də nə infeksiya, nə də
Başqasının tərinə ikrah yaranmaz.
* Sauna hamamı zamanı və saunadan çıxdıqdan bir neçə saat sonra
tütün, spirt və kofeinli maddələr qəbul etməkdən çəkinin . Bu şəkildə saunanın sağlamlığa olan faydaları düzgün davranaraq artırılacaq.
* Bəzi hallar (vacib idman yarışları) istisna olmaqla
, saunaya girməzdən əvvəl nə fiziki, nə də əqli cəhətdən çox yorulmamaq lazımdır. Əks halda bu yorğunluqla yanaşı saunanın da bu insanlara zərərli təsiri ola bilər.
* Yeməkdən dərhal sonra saunaya girməməlisiniz. Yalnız bir nəfər acqarına
saunaya girməməlidir. Tualetə getməzdən əvvəl bir az çörək və ya bir az çörək
Şəkərli qidalar yemək yaxşıdır. Hamam bitdikdən sonra güclü yemək qəbul edilməlidir.Güclü yeməkdən sonra mədə və bağırsaqlarda qan toplanırsa və ya
əksinə, şiddətli aclıq zamanı sauna vannası qəbul edilirsə,
qan bu hamam vasitəsilə bədənin yuxarı səthinə məcbur edilərək başgicəllənmə və
huşunu itirməyə səbəb olur.
* Sauna hamamında maye itkisi hamamdan çıxdıqdan sonra
dərhal su, meyvə suyu və buna bənzər içkilər içməklə kompensasiya edilə bilər . Tam fayda istənirsə, bol vitaminli içkilərə üstünlük verilməlidir. Məsələn: yabanı gül meyvə çayı, alma suyu, südlü içkilər kimi.
* Sauna hamamında alt paltarı və ya pestama ehtiyacı
Mövcud deyil. Ancaq ümumi saunalarda tələb olunur. Çünki hamamın ən vacib elementi havadır. Bu hava izolyasiya kostyumundan azad olan bədəni isti və soyuq kimi örtür. Bədən bu havanı nəfəs alır. çimərlik kostyumu ilə sauna hamamı; Bu, nəinki təsirsiz olacaq, hətta sağlamlıq baxımından bir qədər zərər verəcəkdir. Ancaq çılpaq vanna qəbul etmək hər cəmiyyətdə dözülməzdir və bu zaman onların örtmək istədikləri orqanları dəsmal ilə örtmək olar. Lakin burada qeyd edilməli məqam odur ki, dəsmal bədənə yapışdırılmır, bir neçə santimetr uzaqda saxlanılır.
Hamamda insanın hər yerindən tər axır. Yalnız cinsiyyət orqanlarının
və döş qəfəsinin ətrafında, bel və qayışların ətrafında, tər
toplaya və bu yerlərdə xoşagəlməz dəri ekzemasına səbəb ola bilər. (Qasıq və döş qəfəsində dərinin ağırlaşdıran iltihabları və
s.) Bundan başqa böyrək, bel, mədə və aşağı
nahiyənin ən həssas nahiyələrində yaş pestamalın bədənə yapışması səbəbindən bu orqanların həddindən artıq qızması təhlükəsi ola bilər. qarın
. Bir çox insanlar, xüsusən də gənclər
, yaş trikotaj paltarları və alt paltarları soyuq olduğu üçün özlərini çox qızdırırlar. Belə soyuqdəymələr yalnız illər sonra revmatik və böyrək xəstəlikləri zamanı özünü göstərir.
* Əgər insan özünü pis hiss edirsə, bu halda ilk sauna
Hamam qəbul etməzdən əvvəl mütəxəssis həkimdən icazə almalısınız. Çünki yaşı 60-dan yuxarı olanlar da həkimdən icazə almalıdırlar. Başqa bir halda bu, Faustun nəzəriyyəsidir; “Xəstə olmasına baxmayaraq həm işdə, həm də evdə vəzifəsini yerinə yetirə bilənlər saunaya daha davamlıdır”. Deməli, sauna hamamı ilə bağlı həkim nəzarəti altında vanna qəbul etmək sağlam olanların və idmançıların özləri üçün uyğun və faydalıdır. Ona görə də hər bir xəstə sauna üzrə ixtisaslaşmış həkim tərəfindən müayinə olunmalıdır.
*
Sauna hamamına gedən biri hamama tələsir
olmamalı. Çünki belə tələsik hamamın heç bir faydası yoxdur. Bəzən hətta zərərli olur. Tələsmədiyiniz halda, hamamda qalma müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Saunada saatlarla qalmaq tamamilə yanlış hərəkət olardı.
* Saunanın tətbiqi və istifadəsi
aşağıdakı ardıcıllıqla olmalıdır;
1- Tamamilə soyunub üzərimizdəki üzük, saat, bilərzik, boyunbağı və
s. çıxarırıq. zinət əşyaları çıxarılır.Saunada bədəndəki metal hissələr isindiyi üçün yanıqlar yarana bilər.
2- Camaşırxanalar xüsusi soyunma kabinlərində və ya bəzilərində qala bilər
Ümumi saunalarda camaşırxana bölməsinə verilə bilər. Bu zaman hamam bitdikdən sonra çamaşırlar yuyulmuş, ütülənmiş və nişastalı, ayaqqabılar isə boyanmış kimi götürülür. Bu xüsusi xidmətlər bütün saunalarda mövcud deyil.
3- Saunada iki dəsmal, sabun və fırça lazımdır. Bunlar
saunada müştərilərə verilir. Şəxsi qiymətli əşyalar arasında saunada xüsusi çekmeceler var.
4- Tualetə getməzdən əvvəl tualetə getməlisiniz. Bu sayədə
hamam zamanı istinin təsiriylə tualetə getməyə ehtiyac qalmayacaq.
5- Əgər insan özünü xəstə hiss edirsə və ya çox yaşlıdırsa,
sauna həkiminə müraciət etməlidir. Ancaq hər saunanın öz həkimi yoxdur.
6- İsti su və sabunla, xüsusən də bədənin tərləyən yerləri
(qoltuqaltı-qarın altı, ayaq və s.) yuyulur. Təmizləmə üçün tələb olunan isti su miqdarından artıq istifadə etməyin.
Yuma prosesindən sonra saunada isti su və sabun yoxdur.
Saunaya girməzdən əvvəl çox isti su istifadə edilərsə, sauna hamamının təsiri azalır. Yenə qaynar su həddindən artıq istifadə edildikdə qan dövranı həssas insanlarda aşağı təzyiq və huşunu itirmə halları baş verir.
7- Saunaya girməzdən əvvəl ayaqları
hər dəfə qızdırmaq lazımdır (qaynar suda).
Ümumiyyətlə, ayaqların həmişə isti olmasını təmin etmək lazımdır , həm vanna qəbul edərkən, həm də saunadan sonra, istirahət edərkən və ya geyinərkən. Çılpaq ayaqlarla gəzmək olmaz. Ayaqlar soyuq olduqda, damar krampları meydana gələ bilər.
8- Tərləmə kabinəsinə girməzdən əvvəl hər dəfə qurudulmalıdır.
Bədən quruyanda daha tez tərləməyə başlayır. Ancaq
istiyə çox dözə bilməyənlər üzünü və başını islada bilər. Əgər çox tərləyirsə, o zaman tərləmə otağına (sauna) girməzdən əvvəl bədən fırça ilə yaxşıca fırçalanır.
9- Bundan sonra əsas sauna otağına daxil olur.
a- Əvvəlcə ən aşağı pillədə oturun. və ya eninə uzanır.
Bundan sonra yuxarı pilləkənlərdə temperatur yüksək olacağı üçün bir-bir yuxarı pillələrə çıxacaqsınız.Prinsip olaraq saunada dayanmaq belədir; Bədən rahat və öz vəziyyətində, baş aşağı, ayaqları yuxarı, dərindən nəfəs alacaq. Göz xəstəliyi olanlar gözlərini bağlamalıdırlar. Bundan sonra bədənin yuxarı hissəsi bir az qabağa əyilmiş və qollara söykənərək, dirsəkdən aşağı hissəsi dizlərdə olmaqla istirahət etməyə çalışılır. Rahat vəziyyətdə, ayaqlar yuxarıya doğru uzanır. Saunaya yeni başlayanlar saunada çimmək təcrübəsi olanlar kimi uzanıb oturmamağa üstünlük verirlər. Xəstə olanların uzanması daha faydalıdır. Saunanın ilk girişindəki ilk skamyalarda oturmaq və zamanla yuxarı skamyalara çıxmaq vacib bir qaydadır.
b- Buxar səpildikdə üz əllə örtülür və ya bədən
elə çevrilir ki, buxarın hərarəti əvvəlcə arxaya təsir etsin. Buxarla çiləmə sauna işçilərindən biri tərəfindən həyata keçirilmirsə, o zaman hamamda olan müştərilərdən biri hər 7-10 dəqiqədən bir ocaqdakı daşların üzərinə 1/6 litr, yəni 150 qr su tökərək bu işi yerinə yetirir.
c- Əlavə buxar doldurma ilə kifayət edərsə,
Əsəbləri rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmaq hiss olunmursa, bədən fırça və ya masaj əlcəyi ilə masaj edilir. Əvvəlcə dizdən aşağı ayaqlara, dizdən aşağı ayaqlara, sonra dizdən baldırlara, sonra isə qollara növbə ilə masaj edilir; hər iki hissə iki-üç dəfə yuxarı-aşağı sürtülür. Aşağıdan yuxarıya doğru ürək istiqamətində hərəkət zamanı bir az daha güclə sıxılır. Bundan sonra eyni əməliyyatlar bədənə tətbiq olunur. Qarın yuxarı hissəsini bir dairədə və saat yönünün fırlanma istiqamətində ovuşdurun, yenidən sinə üzərində dairələr, lakin səkkiz hərf çəkəcək şəkildə. Digər tərəfdən, bədənin yanları və arxası ayaqları ilə eyni şəkildə sürtülür. Sonda ovuc içi ilə yüngülcə vuraraq masaja davam edilir.
d- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə saunada qala bilərsiniz. Ancaq
maksimum 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Çünki bu, insanın rahatlığının həddidir
. Bir çox saunada içəridə sərf olunan vaxtı təyin etmək üçün qum saatlarından istifadə olunur
. Saunada uzun müddət qalmaq xeyirdən çox zərər verə bilər. Çox tərləyən insanlar saunada uzun müddət
qaldıqda yüngül hiss etmək əvəzinə daha ağır və yorğun hiss edirlər . Bu baxımdan həddindən artıq tərləmə üçün saunada uzun müddət qalmağa çalışmamaq lazımdır. Tərləmə məşq məsələsidir. Saunaya müntəzəm olaraq davam edilərsə, zamanla daha çox tərləmək mümkün olacaq. Saunada tərləmə 10- Bu mərhələdə sauna otağı tərk edilir
.
Və soyuq su ilə
soyuyur. Bu zaman soyuq duş alınır və ya vedrə və ya şlanqla su tökülür və soyuq su hovuzuna salınır. Ancaq bədəndəki tər soyuq su ilə yuyulduqdan sonra soyuq su hovuzuna dalmaq lazımdır. Bu gün soyutma cakuzilərdə və ya buzla dolu hovuzlarda aparılır. Bundan sonra daha isti duş yoxdur. Dəri boşluqlarında qalan tər bədənə özünü qorumaq üçün lazımdır. Amma qalan tər nə hiss olunur, nə də qoxu. Soyuq su hovuzu Soyuq su tətbiqi qısa və güclü olmalıdır, lakin
soyuq olana qədər davam etdirilməməlidir. Lakin başın kifayət qədər soyumasına diqqət edilməlidir.(Üz və boyun) Zəiflərə, yaşlılara və ürək xəstəliyi olan insanlara ani soyutma tətbiq edilməməlidir.
Digərləri bu ani soyutma prosesindən qorxmamalıdırlar.
heç biri yoxdur. Çünki bədən ən həddindən artıq temperatur fərqinə belə tab gətirmək və müqavimət göstərmək üçün yaxşı isinir. Soyutma tətbiqi zamanı dəri masajı edilməməlidir.Burun vasitəsilə dərindən nəfəs alınmalıdır.
11- Bundan sonra təmiz hava terrasına çıxıb
burunla dərindən nəfəs alırıq.Birdən nəfəs almağa və nəfəsi içəridə saxlamağa mane olmamaq lazımdır
. Ekshalasyondan sonra, yenidən dərin nəfəs almağa ehtiyac yaranana qədər fasilə verin. Soyuqlaşana qədər terrasda uzun müddət qalmamalıdır. Əvvəlcə soyuq suya, sonra təmiz hava terrasına gedərək izlənilən soyutma ardıcıllığı da insanın istəyinə uyğun olaraq tərs qaydada həyata keçirilə bilər. Nəfəs darlığı olanlar əvvəlcə soyuq hava ilə, sonra isə (yəqin ki, eynidir
yer) soyuq su ilə və soyutma tətbiqi tələb olunur.
12- Masaj edilir. Sauna
masaj üçün ən yaxşı hazırlığı təmin edir və təşkil edir. 13- İnsan öz istəyinə və özünü hiss etdiyi vəziyyətə görə
7-ci və 11-ci bəndlərdə təsvir olunan hərəkətləri bir və ya iki dəfə təkrar edə bilər.
Ancaq daha çox təkrarlama faydasızdır. Çünki bu, yorğunluq və yorğunluqdan başqa bir şey gətirmir.
14- Son sauna seansından sonra bədən quruya sürtülməlidir,
lakin yüngül təmasda qurudulmalıdır.
15- İstənilən şəxs özünə ultrabənövşəyi (günəş)
şüaları vurdura bilər və ya bərbər və gözəllik salonuna müraciət edə bilər. Saunada həkim varsa, müayinə oluna bilərsiniz.
16- Normal bədən istiliyini hiss edənə qədər
uzanaraq və ya uzanaraq rahat bir şəkildə istirahət edin. İstəyən və lazım olarsa, çay, südlü içkilər, vitaminli meyvə şirələri və hətta yemək də gətirilə bilər.
17- Yalnız tərləmə dayandıqda geyindirilə bilər. Əks halda, bədən
ütülənə bilər. Sauna hamamı düzgün və qaydalara uyğun tətbiq edildikdən sonra ən soyuq havada belə üşüməkdən qorxmadan çölə çıxa bilərsiniz.
Sauna zamanı qaydalar * Saunada səs-küy olmamalıdır. Rahat dincəlməlisən
.
* Skamyalara və ya divanlara qalxmayın. Gimnastik hərəkətlərlə
əzələləri hərəkət etdirərək bədən yüklənməməlidir .
* Estetik və gigiyenik səbəblərdən
saunada dəsmal və ya kətan üzərində oturmaq məcburidir.
* Sauna hamamında alt paltarına və ya pestamaya ehtiyac yoxdur
. Ancaq ümumi saunalarda bu lazımdır.
* Banyoda qalma müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Saunada uzun
müddət qalmaq da düzgün deyil. Ancaq insanın istəyinə və hissiyyatına görə
həftədə bir və ya iki dəfə təkrarlana bilər. Amma bundan artıq təkrarlamaq
faydasızdır. Yorğunluq və yorğunluqdan başqa bir şey gətirməz [1] Hamamdan sonra diqqət
yetirilməli olan məqamlar * Sauna hamamı zamanı və sonrasında
tütün, kofein kimi maddələrdən bir müddət uzaq durmaq lazımdır.
* Hamam bitdikdən sonra güclü yemək yemək lazımdır.
* Sauna hamamında tər itkisi hamamdan çıxdıqdan sonra
dərhal su, sərinləşdirici içkilər və buna bənzər içkilər içməklə kompensasiya edilməlidir . Tam fayda
istənirsə, bol vitaminli içkilərə üstünlük verilməlidir. Misal üçün; yabanı gül giləmeyvə çayı, alma şirəsi, həmçinin südlü içkilər kimi.
* Hamamdan sonra halsızlıq, yorğunluq, əsəbilik, halsızlıq,
yuxusuzluq və iştahsızlıq kimi hallar yaranarsa, bunlar sauna hamamının düzgün və düzgün tətbiq edilmədiyinə işarə sayılır.
* Sauna hamamına ikinci dəfə girsəniz, qaydaları tamamlayın və
Düzgün tətbiq olunsa da, eyni xoşagəlməz hallar hələ də davam edirsə, deməli, sauna istifadəçisinin naməlum xəstəlikləri var.
* Sauna hamamı düzgün tətbiq
olunarsa və xüsusilə də uzadılmasa, yəni 6-12 dəqiqəlik hissələrdə edilərsə, insanı hər zaman fit edər və heç vaxt yorulmaz. Sauna hamamında bir və ya bir neçə saat qaldıqda yüngül fizioloji yorğunluq hiss olunur. Rahat yuxudan sonra fit və güclü oyanırsınız.
* Hamamdan çıxdıqdan sonra hər hansı şikayət olarsa
sauna həkiminə müraciət olunmalı və müayinə olunmalıdır [1].
Saunada ümumi səhvlər
* Çox uzun müddət isti duş qəbul etmək qan dövranına mənfi təsir göstərir.
edir.
* Saunada altında dəsmal olmadan oturmaq sağlamlığa zərərlidir.
* Saunada uzun müddət qalmaq yorğunluğa səbəb olur. Saunada
maksimum 15 dəqiqə qalmalısınız.
* Sauna vannası zamanı gimnastika hərəkətləri etmək bədəni
həddindən artıq yorur.
* Saunadan çıxdıqdan sonra isti duş qəbul etmək, hətta
təri sabunla çıxarmaq dərinin müqavimətini azaldır.
* Bədənin düzgün soyumaması xəstəliklərə səbəb olur. Eyni
zamanda orqanizmi yaxşı sərinləşdirir, tərləmə və üşütmə nəticəsində yaranan xəstəliklərin qarşısını alır.
* Üz və boyun birdən soyudulmamalıdır. Birdən soyudulursa
, başda qan axmasına səbəb ola bilər.
* Soyuq ayaqlar baş ağrısına səbəb olur.
* Sauna hamamına çox uzun müddət və uzun müddət girmək lazımsız
yerə güc sərf edir və adətən sonradan mənfi nəticələr verir.
Saunaya getmək vaxtı
İstifadəçi boş vaxtına uyğun olaraq istənilən vaxt saunaya gedə bilər.
Saunaya neçə dəfə getmək lazım olduğu insanın vəziyyətinə görə müəyyən edilir. Yəni xəstədirsə, həftədə bir neçə dəfə saunaya gedə bilər. Ancaq həkim bunu təsdiqləməlidir.
Əgər istifadəçi sağlamdırsa, həftədə bir dəfə, mümkünsə həmişə eyni gündə
saunaya getmək kifayətdir . Zehni və fiziki yorğun olduğunuz zaman
həftədə iki və ya ən çox üç dəfə saunaya gedə bilərsiniz.
Peşə tədqiqatı və sauna istifadəçilərindən əldə edilmişdir
Praktik təcrübə ilə saunanın vegetativ sinir sisteminə təsiri
təxminən bir həftə davam edir.
Sauna piylənməyə meyilli olan bədənlərə və kök insanlara müsbət
təsir göstərir .
Saunanın daxili orqanlara, hüceyrələrə və hormonlara təsiri
orqanizmin çəkisini tənzimləyir. Arıqlamaq və bədən formasını tənzimləmək istədiyiniz zaman
bir müddət saunaya nizamlı olaraq davam etdirilməlidir. Yalnız bundan sonra saunanın təsirini və faydasını görmək olar.
Dünyanın demək olar ki, bütün ölkələrində sauna adı altında hamamlar yaradılıb
.
Diqqət yetirilməsi lazım olan çox vacib bir məqam isə odur ki, bu qurğular əslində
texnikaya uyğun qurulan və istismar edilən sauna hamamlarıdır.
* Düzgün və texnikaya uyğun tikilmiş saunalar müəyyən
xüsusiyyətlərə malikdir. Bu xüsusiyyətləri aşağıdakı kimi sıralamaq olar.
* Texnikaya uyğun tikilmiş saunada tərləmə sahəsi nə
kafel, nə də bərk ağacla örtülmür. O, yalnız rənglənməmiş, işlənməmiş, tərkibində 0 qatran olan yumşaq taxta ilə təchiz edilmişdir.
* Tərləmə bölməsində temperatur tavanda təxminən 80 ºC
, alt hissələrdə isə 50 ºC-dir.
* İçəridəki havanın rütubət səviyyəsi
mümkün qədər aşağı olmalıdır. (10-15%)
* Tərləmə hissəsinin tavan hündürlüyü 2,10 metrdən çox olmamalıdır
.
* Soba istilik yayaraq istilik yaymalıdır. Və
hər dəfə 1/6 litr su üzərinə vaxtaşırı töküldükdə həddindən artıq qızdırılmış və çirklənməmiş halda təmiz su buxarı çıxara bilməlidir.
* Hamam qaydalarında qeyd edildiyi kimi əsl sauna
otağında tualet, isti və soyuq duşlar, şlanqlı duşlar və ya cakuzi, soyuq su hovuzu və təmiz hava terrası olmalıdır.Yayda saunaya getmək olarmı? çox? kimi suallar verilir. Mütəxəssislərin fikrincə, yay aylarında saunaya getmək lazımdır. Yay, günəş və sauna bir çox ümumi xüsusiyyətlərə malikdir. Gün ərzində istiliyin ən yüksək olduğu vaxtlarda saunaya girməlisiniz
. Yayda isti və susuzluğu yatırmaq üçün isti içkilər
Soyuq içkilərdən daha faydalı olduğu bilinir. Bu baxımdan saunanın qışda olduğu kimi yayda da faydalı olmasının səbəbi də eyni təsirdən qaynaqlanır. İnsanın yayda saunaya girdikdən sonra hiss etdiyi sərinlik soyuq vannanın sərinliyindən daha yaxşıdır və daha uzun müddət davam edir. Saunada tərləmənin sonunda baş verən soyutma prosesləri nəticəsində insan orqanizmi istiyə daha davamlı olur.
Məlumdur ki, çox isti gündə saunaya getmək, hamam etmək və bütün günü vanna qəbul etmək, istinin insanı narahat etməməsidir.Sauna xüsusilə yaz yorğunluğu, əsəbilik və narahatlıq kimi narahatlıqlara görə
faydalıdır . yaz və yay aylarında həddindən artıq isti olur . Buradan baxsanız, sauna yayda günəş vannalarına yaxşı əlavədir.
Həm də hazırlıq kimi xidmət edir. Çünki sauna hamamı ilə dəri
yaxşı təmizlənir və dərinin ən üst təbəqəsi çıxarılır. Bu sayədə günəş
şüaları dəriyə daha yaxşı nüfuz edərək vitamin əmələ gəlməsinə səbəb ola bilir.Yayda
mütəmadi olaraq saunaya getməyənlər və daimi istidən bədənlərini zəiflədənlər xəstəliyə və infeksiyalara qarşı həssas olurlar. Qışda müntəzəm olaraq saunadan istifadə etməyə davam etdikdə onların döyüş qabiliyyəti, məhsuldarlıq qabiliyyəti azalır və ümumiyyətlə sağlamlıq vəziyyətində bir rahatlama ola bilər . Saunaya getmək mümkün olmayan vəziyyətlər * Vərəm xəstəliyində. * Çox yüksək (200-dən çox) və ya çox zəif qan təzyiqi olduqda .
