SAUNANIN ORQANİZƏYƏ TƏSİRİ NƏLƏRDİR?
Sauna zamanı bədənə ardıcıl olaraq isti və soyuq stimullaşdırma tətbiq olunur. Bu, müxtəlif reaksiyalara səbəb olur. Bu reaksiyalar aşağıdakı cədvəldə verilmişdir.
İnsan orqanizmi həddindən artıq istiləşməyə dəridəki damarların uzanması (dərinin qızarması) və tər dediyimiz ifrazatla reaksiya verir. Bunu bədənin normal daxili temperaturunu 37oC saxlamaq üçün edir. Bu səy saunada qismən uğurlu ola bilər.
Sauna mərhələsində artan bədən istiliyi normal dəyərlərə qayıtmalıdır. Bu proses zamanı qanda oksigen miqdarı yenidən artır.
Saunada tərləmək kalori yandırırmı?
Sadəcə saunada 15-30 dəqiqə oturmaqla asanlıqla 300-600 kalori yandıra bilərsiniz.
Saunanın sağlamlıq üçün əlverişsiz olduğu vəziyyətlər varmı?
Bəzi insanlar sauna və buxar hamamlarının təzyiqi artırdığını düşünür. Bu doğru olsa da, onların vazodilatlayıcı xüsusiyyəti bunu bir qədər kompensasiya edir. Saunada qan axını dəriyə doğru cəmləşib sürətləndirilərkən daxili orqanlarda qan dövranı çox azalır. Bir çox səbəblərə görə qan təzyiqinin vəziyyəti gözlənilməzdir, sauna bəzi insanlarda qan təzyiqinin artmasına, bəzilərində isə azalmaya səbəb ola bilər. Buna görə də ürək xəstələri saunadan istifadə etmək üçün həkimlərinə müraciət etməlidirlər.
Sauna təhlükəsiz olsa da, saunada nəzərə alınmalı bəzi məqamlar var, sauna istifadəçiləri üçün bir neçə təklifi aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
– Saunadan əvvəl spirt və narkotiklərdən çəkinin, çünki bunlar tərləməni azalda bilər və seansdan əvvəl və sonra həddindən artıq istiləşməyə səbəb ola bilər.
– Saunada 15-20 dəqiqədən çox qalmayın.
– Saunadan çıxdıqdan sonra 2-4 stəkan su için.
– Xəstə olduğunuz zaman saunaya girməyin, saunada özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal qapıya tərəf yönəlin.
Sauna hamamı necə olmalıdır?
– Sauna mühitini təmiz saxlamalısınız.
– Saunaya getməzdən əvvəl hamam və ya duş qəbul etməklə başlamaq yaxşı olar, ancaq bədəniniz quru olmalı, dəriniz nəm olmamalı, bir az nəm olmalı, oturacağınız dəsmal da olmalıdır.
– Saunaya daxil olarkən əvvəlcə aşağı pilləkəndə bir neçə dəqiqə oturmalı, sonra isə yuxarı pilləkənlərdə oturmalı, istinin bədənə nüfuz etməsinə və məsamələri açmasına şərait yaratmalısınız.
– Temperatur 80-90°C olmalıdır, hər dəfə 15 dəqiqə qalmaq kifayətdir. İsti daşların üzərinə su səpilərək havanın rütubəti istəyinizə uyğun tənzimlənir. Buxar sizi olduğundan daha isti hiss etdirəcək.
– Şok hovuzu və ya soyuq duş ilə şok. Soyuducu otağa keçərək sərinləyin.Soyutma bölməsində xalat geyinmək məsləhətdir.
– İstiləşmə və sərinləşməni təkrarlayacağınız sauna seansı özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
– Yuyulmağı və ya fırçadan istifadə etməyi xoşlayacaqsınız.
Sauna qurmaq çətindir və istismarı bahadır?
Saunanın istifadəyə hazır olması üçün 20 -30 dəqiqə vaxt lazımdır.Sauna hər zaman spa kimi hazır olmur, yalnız istifadə edildikdə qızdırılır. Müasir saunalar asan və tez qurulur. Kiçik qurğular 220 V rozetka ilə istifadə olunur, sərf olunan enerji paltaryuyan maşının enerjisinə bərabərdir. Daha böyük olanlar 380 V-dir və yenidən aşağı elektrik istehlakına malikdir.
Saunada ideal oturma mövqeyi nədir?
Saunada oturmağın ideal yolu kürəyinizi divara söykəmək və ayaqlarınızı düz uzatmaqdır.
Ən kiçik sauna neçə kvadrat metrdir? Ən böyük ev saunası neçə kvadrat metr olmalıdır?
Ən kiçik sauna: 1 m2 sahədə sauna tikilə bilər, lakin 1,5 m2-dən aşağı sauna tikməmək tövsiyə olunur. Ən böyük ev tipi sauna: Maksimum 6,5 m2 sauna sahəsinin qənaətcil olması tövsiyə olunur (Sauna qiyməti + elektrik).
Saunada havalandırma tələb olunurmu?
Saunada havalandırma çox vacibdir. Təmiz hava girişi və zəhərli hava çıxışı texnikaya uyğun təşkil edilməlidir.
Tövsiyə olunan sauna temperaturu və seans müddəti nədir?
Tövsiyə olunan sauna temperaturu 90 C-dir, iki və ya üç 15 dəqiqəlik seans edilməlidir.
Saunada Essence Necə İstifadə Edilir? Bu bir tələbdirmi? Faydası varmı?
Su ilə doldurulmuş sauna vedrəsinə 2/3 damcı sauna mahiyyəti damcılanır. Qızdırıcının üstündəki daşların üzərinə çömçə ilə su atdıqda saunanın buxarı və qoxusu sauna otağını bürüyür. Sauna mahiyyəti evkalipt qrip və soyuqdəymə kimi xəstəliklərdə traxeyanın açılması prosesində kömək edir.
Saunalarda televizora baxmaq mümkündürmü?
Saunalar üçün uyğun texnikalardan istifadə edərək televizor quraşdırmaq mümkündür.
Yayda saunadan istifadə olunurmu?
Yayda saunadan istifadə etmək çox ciddi tələbdir. Yayın istisi olduğundan gün ərzində həddindən artıq tərləmə olur və bu tər dəriyə yapışır, dərinin məsamələrini bağlayır və dərinin nəfəs almasına mane olur. Yalnız dərinin səthi ovucu və ya liflə təmizlənir və yalnız sauna ilə dəridəki qapalı məsamələri açmaq mümkündür.
