Fitness, Məşq, İdeal fitness proqramı, fitness proqramı, kişi sağlamlıq mərkəzi, kişilər üçün zal, bəylər üçün idman zalı
Bir çoxumuz eyni əsas məşqlərdən bir neçəsini seçirik və sonunda onları təkrar-təkrar edirik. Ancaq bir dumbbell qarın məşqi hər şeyi sarsıda bilər, çünki o, sizi qarın əzələsi məşqləri kimi düşünmədiyiniz bəzi təəccüblü əsas hərəkətləri daxil etməyə çağıracaq.
Fitness, Məşq, İdeal fitness proqramı, fitness proqramı, kişi sağlamlıq mərkəzi, kişilər üçün zal, bəylər üçün idman zalı
Qarın əzələlərini işlətməyin iki əsas yolu var: hərəkət və anti-hərəkət vasitəsilə ,
bu cür qarın əzələsi məşqləri ilə siz nüvənizi hərəkətə müqavimət göstərmək üçün məşq edirsiniz ki, bu da əsas sabitliyi artırır. Siz bunu anti-fleksiyon vasitəsilə edirsiniz, burada onurğanız yük altında qabağa əyilməyə müqavimət göstərir (məsələn, ölü qaldırma ilə), anti-uzatma, belinizin həddindən artıq uzanmasının qarşısını almaq üçün belinizin genişlənməsinə müqavimət göstərdiyiniz (məsələn, taxta ilə ), yan tərəfdən əyilməyə müqavimət göstərdiyiniz (çamadan daşıyarkən olduğu kimi) və nüvənizin bükülməyə müqavimət göstərdiyi anti-fırlanma (bir ayaqlı yük qaldırmada olduğu kimi ).
Fitness, Məşq, İdeal fitness proqramı, fitness proqramı, kişi sağlamlıq mərkəzi, kişilər üçün zal, bəylər üçün idman zalı
Hərəkətə qarşı qarın əzələsi məşqləri ənənəvi qarın əzələsi məşqlərinə bənzəsə də - taxtada olduğu kimi - onların bir çoxu həm yuxarı, həm də aşağı bədən məşqləri kimi ikiqat vəzifə yerinə yetirir . Əlavə müqavimət üçün dumbbelllərdən istifadə onları bir pillə yüksəltməyə kömək edə bilər.
Bu məşqlər bütün nüvənizə meydan oxuyacaq ki, bu da məşqinizdə daha çox çəki qaldırmağınıza və gündəlik həyatda daha yaxşı işləməyinizə kömək etmək üçün vacibdir, istər bir şey götürmək üçün yan tərəfə əyilsəniz, istərsə də başınızın üstündə ağır bir qutu qaldırın. Üstəlik, güclü bir nüvə bel ağrısının qarşısını almağa və azaltmağa kömək edə bilər.
olduqca müxtəlif olduğundan, sadə bir qarın məşqi üçün bir dövrə daxil etmək istədiyiniz üç və ya dördü seçməyə çalışın. Hər hərəkətdə 10-12 təkrar etməyə çalışın və dövrəni üç dəfə təkrarlayın. Siz həmçinin bir və ya iki seçə bilərsiniz ki, artıq etdiyiniz, lakin artıq həvəsdən düşmürsünüz.
