Nəzəri olaraq, çoxumuz idmanın bizim üçün faydalı olduğunu bilirik. Bilirik ki, bu, arıqlamaq və ya hazırkı çəkimizi saxlamaqda bizə kömək edə bilər. Amma əgər siz nə vaxtsa məşq etmək üçün motivasiya ilə mübarizə aparmısınızsa onda sizə xatırlatmağa ehtiyacınız ola bilər ki, çəki itirmək əla olsa da, məşq etmək üçün yeganə səbəb bu deyil.
Üstəlik, sağlamlığımızı prioritet etmək üçün hamımız bir az ilhamdan istifadə edə bilərik! İdmanın faydaları · Sizi daha xoşbəxt hiss etdirir · Sizə daha çox enerji verir · Keyfiyyətli yuxunu təşviq edir · Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir · Güclü
İdmanın faydaları · Sizi daha xoşbəxt hiss etdirir · Sizə daha çox enerji verir · Keyfiyyətli yuxunu təşviq edir · Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir · Güclü
Beləliklə, müntəzəm idmanın faydaları nələrdir? Bu, nəinki sizə daha çox enerji verə bilər, həm də əhvalınızı yaxşılaşdıra, daha yaxşı yatmağınıza və daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər (bir neçəsini sadalayaq). İdmanın bu qədər vacib olmasının bəzi səbəbləri bunlardır.
Sizi daha xoşbəxt hiss edir
Sürətli gəzintidən və ya fırlanma dərsindən sonra endorfinlərin təlaşını kim sevməz?
Endorfinlər ağrıları azaldan və həzzi artıran, ümumi rifah və pozitivlik hissi yaradan hormonlardır. Beləliklə, gözlərinizi həvəsli fitness təlimatçınıza çevirməzdən əvvəl, endorfinlərin sabit bir vəziyyətinin bədənə necə yaxşı təsir etdiyini düşünün.
Endorfinlər təbii ağrıkəsici kimi də fəaliyyət göstərir və uzunmüddətli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Daimi məşq əzələləri gücləndirə, xroniki ağrıları və zədə riskinizi azalda bilər.
Sizə daha çox enerji verir
Fiziki fəaliyyət ürək döyüntüsünüzü artırır və qan axını təmin edir. Əzələlərinizə daha çox oksigen və qida daha yüksək enerji səviyyələri deməkdir. Enerji sərf etməyin sizə daha çox enerji verə biləcəyi qəribə görünsə də, elm bu iddianı dəstəkləyir.
Bir araşdırma , müntəzəm məşq proqramını tamamlayan insanların 90%-nin məşq etməyənlərlə müqayisədə yorğunluğun yaxşılaşdığını bildirdi. Növbəti dəfə sizi ruhlandırmaq üçün əlavə bir fincan qəhvə içməyi düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə gəzintiyə çıxın.
Keyfiyyətli yuxuya kömək edir
Məşq stress və narahatlıq səviyyələrini azalda bilər, özünüzü daha rahat və sabit hiss edirsiniz, bu da yuxu üçün mükəmməl bir zonadır.
Həm də məşq edərkən bədən istiliyinizi yüksəldə və gün ərzində özünüzü daha ayıq hiss edə bilərsiniz, eyni zamanda daxili temperaturunuz aşağı düşməyə başlayanda daha yaxşı sürüşməyə kömək edə bilər.
Çöldə məşq edirsinizsə, D vitamini ilə təmasda olmaq oyanış-yuxu dövrünüzü də tənzimləyə bilər. Sadəcə məşq etdiyiniz zaman və yatmağa nə qədər yaxın olduğuna diqqət yetirin.
Depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir
Tədqiqatlar göstərir ki, yüngül və ya orta dərəcəli depressiya hallarında məşq effektiv müalicə ola bilər.
İdman etmək beyninizin serotonin və norepinefrinə həssaslığını artırır, bu da depressiya hisslərini asanlaşdırır.
Ancaq fayda əldə etmək üçün marafon üçün məşqə başlamaq lazım olduğunu düşünməyin.
Bir araşdırma göstərdi ki, yalnız altı həftəlik yoqa (standart müalicəyə əlavə olaraq) depressiyanı və hətta narahatlığı azaltmaq üçün kifayətdir. Yoqa və Pilates də stressi azalda və rahatlamağa kömək edən nəfəs məşqlərinə diqqət yetirir.
Güclü əzələləri və sümükləri saxlamağa kömək edir
Yaşlandıqca əzələ kütləsini və funksiyasını itiririk. Ancaq müntəzəm məşq etmək əzələ itkisini azalda və gücü qoruya bilər. Məşq edərkən bədənimiz əzələlərin amin turşularını mənimsəməsinə və əzələ böyüməsinə kömək edən hormonlar ifraz edir.
Və bir araşdırmaya görə , gənc ikən idman etmək sümük sıxlığını artırmağa kömək edir, bu da yaşlandıqca osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Xroniki xəstəlik riskini azaldır
Müntəzəm məşq etmək 2-ci tip diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Yüksək qan təzyiqiniz və yüksək xolesteriniz varsa da kömək edə bilər.
Məşq çatışmazlığının sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyini düşünün. O, əhəmiyyətli dərəcədə qarın yağına səbəb ola bilər (bunu itirmək çətin olduğunu bilirik) və yüksək xolesterol, iltihab, ürək xəstəliyi, insult və diabetlə əlaqələndirilir.
Ağrıları azaldır
Xroniki bel ağrınız, fibromiyaljiniz və ya xroniki ağrıya səbəb olan digər şərtləriniz varsa, məşq etməyin ağrıları azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir .
Tədqiqatlar göstərir ki, məşq ağrının şiddətini azalda bilər, həmçinin fiziki funksiyanı yaxşılaşdırır.
Beyin sağlamlığınızı artırır
İdman hər kəs üçün beyin sağlamlığını qorumaq üçün faydalıdır , lakin demans və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf riski olanlar üçün daha çox.
Hərəkət ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır, beyinə qan axını yaxşılaşdırır və iltihabı azaldır. O, həmçinin beyin hüceyrələrinin böyüməsini artıran hormonların istehsalını stimullaşdırır.
Tədqiqat yaşlı yetkinlərdə idmanın hipokampusa da təsir edə biləcəyini göstərir. Beynin bu hissəsi yaddaş və öyrənmə üçün vacibdir. Məşq onun böyüməsinə kömək edə bilər, bu da zehni funksiyanı yaxşılaşdıra bilər.
Dərini yaxşılaşdırır
Məşqdən gələn tərlə, idmanın dərinizə müsbət təsir göstərə biləcəyini düşünməyə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm orta məşq bədəninizdə antioksidanları artıra bilər.
Bu antioksidanlar hüceyrələri oksidləşdirici stressdən və dərinizi zədələyə biləcək sərbəst radikallardan qorumağa kömək edir.
Məşq həm də yaşlanma əleyhinə təsirlərə kömək edə biləcək qan axını artırır .
Sizi daha məhsuldar hiss edir
İsaak Nyuton “Hərəkətdə olan cisimlər hərəkətdə qalır” deyərkən bir şeyin üzərində idi. Endorfin pompası, pozitivlik tələsikliyi və artan enerji ilə bir çox insanın məşq etdikləri günlərdə özlərini daha məhsuldar hiss etdiklərini iddia etmələri təəccüblü deyil.
Dr. Kampert deyir ki, hətta depressiya keçirənlər azacıq da olsa, idman etdikdə daha yaxşı görünürlər.
Dr. Kampert deyir: "Bu, hərəkətə görə ola bilər və ya insanın həqiqətən ayağa qalxması, evi tərk etməsi və bir şey etməsi ola bilər".
Yenə də məşqdən sonra nailiyyət hissi həmişə həyəcan verici və həvəsləndiricidir. Üstəlik, məşq sizi daha az yorğun və əsəbi hiss etdirərək daha məhsuldar bir günə zəmin yarada bilər.
Cinsi həyatı yaxşılaşdırır
Məşq daha güclü ürək, əzələlər və təkmilləşdirilmiş elastikliyə səbəb ola bilər ki, bu da cinsi həyatınıza gəldikdə faydalı ola bilər.
Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, idman edən postmenopozal qadınlarda cinsi istəkləri artar , məşq isə kişilərdə erektil funksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Çəki saxlamağa kömək edir
İdeal çəkinizdəsinizsə, idman etmək müxtəlif yollarla kömək edə bilər. Yağ kimi saxlanılacaq artıq kalorilərdən istifadə etməklə yanaşı, məşq etmək əzələ kütləsini saxlamağa və əzələləri təmir etməyə kömək edir.
O, həmçinin stressi azaldır və yatmağınıza kömək edə bilər – bütün bunlar yemək zamanı yaxşı seçimlərə səbəb olur.
Daha uzun yaşamanıza kömək edir
Sağlamlıq təminatçıları diabet, ürək xəstəliyi, xərçəngin bəzi formaları və piylənmə kimi vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və ya qarşısını almaq üçün müntəzəm məşq etməyi tövsiyə edir.
Amma o, həm də sümüklərinizi, əzələlərinizi və oynaqlarınızı sağlam saxlayır, xolesterini və qan təzyiqinizi aşağı salır və psixi sağlamlığınızı qoruyur. Bütün bu heyrətamiz faydalar bir şeyi əlavə edə bilər - daha uzun yaşamaq (üstəlik yaxşı hiss etmək).
Nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz?
Yetkinlər üçün fiziki fəaliyyət üçün mövcud təlimat həftədə beş gün minimum 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşqdir . Ancaq hamımız bilirik ki, məşq etmək və idman zalına getmək demək etməkdən daha asandır.
Aşağıdakı fəaliyyətlərdən məşq edə bilərsiniz:
30 dəqiqəyə iki mil piyada getmək.
30 dəqiqəyə beş mil velosiped sürmək.
20 dəqiqə üzgüçülük dövrələri.
15 dəqiqəyə bir yarım mil qaçmaq.
30 dəqiqə su aerobikası edin.
45 dəqiqə voleybol oynamaq.
20 dəqiqə basketbol oynamaq.
15 dəqiqə iplə tullanma.
15 dəqiqə pilləkənlərlə gəzinti.
Avtomobilinizi 45 dəqiqədən bir saata qədər yuyun.
30 ilə 45 dəqiqə arasında bağçılıq.
Yarpaqları 30 dəqiqə üyüdün.
30 dəqiqə rəqs edin.
İdmanı həyatınıza daxil etmək üçün bu məsləhətlərdən istifadə edin:
Bir məşq yoldaşı tapın. İdman zalında dostunuzla görüşdüyünüzü bilsəniz, məşqdən yayınma ehtimalınız azdır. Birlikdə məşq etmək üçün birini tapmaq sizə məsuliyyət daşımağa kömək edəcək və daha çox sadiq hiss edəcəksiniz.
Bunu rutininizin bir hissəsi edin. Əksər insanların müntəzəm məşq nümunəsinə keçməsi iki ilə altı həftə çəkir. İlk bir neçə həftə ən çətin olsa da, bunu nə qədər uzun etsəniz, gündəlik və ya həftəlik işinizin bir hissəsinə çevrilir. Nəhayət,dişlərinizi fırçalamaq kimi sizin üçün normal olmağa başlayacaq.
Onu planlaşdırın. Məşqinizi şansa buraxmaq heç vaxt yaxşı fikir deyil. Dr. Kampert insanları fiziki divar təqvimi almağa və hər həftə bir neçə gün məşq etməyə hazırlaşmağa təşviq edir.
Səbəbinizi tapın. Bir çox insan üçün məşq proqramı arıqlamaqdan ibarətdir. Digərləri üçün bu, xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün daha sağlam olmaqdır. Bəziləri üçün bədəni hərəkət etdirmək terapiya kimi hiss olunur. Bunu niyə etdiyinizin səbəbini tapın. Sonra çətin günlərdə, etmək istədiyiniz son şey hərəkət etmək olduqda, səbəbinizi kəşf edin və onu motivasiya olaraq istifadə edin.
